Un somn sănătos datorită dietei potrivite - paturi JETTE
E așa ceva cu somnul. Deși este încă un mare mister pentru știință, știm că această stare de conștiință este vitală pentru oameni și animale. În timp ce unele funcții ale corpului intră în modul de repaus, altele conduc la viteză maximă și se asigură că corpul este „actualizat”. Întregul organism se recuperează și se regenerează pe timp de noapte. Producția de hormoni este deosebit de mare pe timp de noapte, în timp ce activitatea gastro-intestinală, de exemplu, face o pauză. Având în vedere acest lucru, nu este de mirare că a mânca chiar seara este un factor care influențează calitatea somnului.
Cele mai bune 5 alimente pentru un somn bun
Vrei să mănânci cu adevărat delicios și sănătos pentru un somn odihnitor? De fapt, există unele alimente care, potrivit experților în somn, sunt esențiale pentru o odihnă regenerativă la pat. Desigur, acestea sunt doar sfaturi pe care le puteți folosi pentru a experimenta patul JETTE înainte de a vă culca și pentru a afla ce este bine pentru dvs. Având în vedere acest lucru, vă dorim poftă bună și vise dulci cu următoarele 5 alimente care promovează somnul.
Sfat 1: Mănâncă „somnoros” cu fructe
Fructele sunt sănătoase și vă pot ajuta să adormiți. Pe lângă nutrienți și minerale de înaltă calitate, unele tipuri de fructe oferă vitamine suplimentare, cum ar fi B6. Piridoxina, fiind cunoscută și vitamina B6, promovează și susține producția de melatonină. Hormonul controlează ritmul zi-noapte al corpului uman și este cunoscut sub numele de „hormonul somnului”. Vă puteți bucura de următoarele tipuri de fructe pentru a dormi confortabil:
• banane
• Cireșe acre
• pepene
• piersici
• Boabe roșii
Alternativ, există și un delicios smoothie la culcare. Adăugați 150 ml de lapte sau lapte vegetal la alegere, o banană, cireșe fără sâmburi, o lingură de susan sau semințe de in, o jumătate de linguriță de scorțișoară, puțină miere sau unt de migdale și puneți totul împreună în blender. Amestecați totul bine timp de două minute și bucurați-vă de un tratament sănătos înainte de culcare cu aproximativ o jumătate de oră înainte de culcare.
Sfatul 2: „mergi” pentru carbohidrații sănătoși
Contrar opiniei răspândite care sa dezvoltat dintr-o tendință alimentară în ultimii ani, carbohidrații complecși din surse sănătoase pot promova somnul și pot promova o calitate ridicată a somnului. Alimentele din cereale integrale eliberează hormonul serotonină, care este utilizat pentru a forma melatonina și a pune corpul într-o fază de odihnă. Alimentele „cu toată inima” recomandate pentru o odihnă odihnitoare la pat includ: B.:
• Pâine integrală
• Ovaz
• orez
• Bulgur
Sfatul 3: ronțăi obosit cu nuci
Cu nuci seara vă puteți asigura un somn bun, deoarece micile centrale au un conținut ridicat de magneziu. Mineralul valoros contribuie la funcționarea normală a mușchilor, metabolismul energetic normal și funcția psihologică normală. Noaptea se spune că joacă un rol major în regenerare. Indiferent dacă este ciugulită sau peste salată, vă puteți bucura de aceste nuci seara:
• Caju
• nuci
• Migdale
• Arahide
Sfatul 4: peștele seara este bun pentru organism
În loc de carne, pregătirea peștelui ar trebui să fie pe ordinea de zi seara. Acest lucru nu este doar mai ușor de digerat - anumite tipuri de pești furnizează acizi grași omega-3 de înaltă calitate, care la rândul lor stimulează producția de melatonină. Tipurile bune de pești pentru un somn sănătos includ:
• Somon
• Ton (în suc propriu)
• Hering
P.S. Evocați o cină delicioasă cu somon aburit, orez cu cereale integrale și legume.
Sfatul 5: brânză seara pentru un somn relaxat
Triptofanul aminoacid esențial este precursorul serotoninei, dar și al hormonului nostru preferat melatonina. Cu produsele lactate crești absorbția elementului important pentru un somn bun. Emmentaler, în special, este primul loc aici cu 460 miligrame la 100 de grame.
Savurarea ceaiului seara
Ceaiurile din plante, care sunt cunoscute de secole pentru efectele lor de inducere a somnului sau calmante, sunt recomandate ca băutură de seară. T’ien Yiheng, savant chinez și expert în plante medicinale, știa deja „Bei ceai ca să uiți de zgomotul lumii.” Plantele eficiente care au un efect pozitiv asupra somnului:
• Melissa
• musetel
• Valeriană
• hamei
• Floarea pasiunii
• Lavanda
• Ierburi Johannis
O „băutură de noapte bună” la fel de ideală este laptele cald cu miere. Laptele este bogat în triptofan, iar ingredientele din miere contribuie la promovarea absorbției aminoacidului în sistemul nervos central. Duoul perfect pentru vise dulci este, de asemenea, cu adevărat delicios. Dacă doriți, puteți adăuga o notă de scorțișoară băuturii.
Sfaturi pentru programul de seară în ceea ce privește nutriția
În cele din urmă, am pus împreună câteva sfaturi valoroase despre alimentele care induc somnul. De acum înainte nimic nu mai stă în calea unui somn sănătos de noapte:
• Mai bine să mănânci puțin mai puțin decât prea mult seara.
• Ultima masă trebuie să fie de două până la trei ore înainte de culcare.
• Gustările mici, cum ar fi nucile, pot fi, de asemenea, ciugulite chiar înainte de culcare.
• În loc de legume crude, sotati legumele pentru scurt timp, altfel pot apărea probleme digestive.
• Evitați alimentele picante.
• Bea băuturi cu cofeină înainte de ora 16:00. Persoanele care sunt în general mai sensibile la cofeină ar trebui să nu mai bea cafea și altele asemenea după ora 14:00.
• Nu consumați citrice, portocale sau mandarine înainte de culcare, deoarece acestea stimulează circulația.
• Abțineți-vă de alcool sau savurați-l cu măsură.
• Introduceți ritualuri de seară. Ce zici de o seară frumoasă citită, ghemuit într-un pat JETTE? Programul de relaxare este garantat.
Toată lumea trebuie să afle singuri ce alimente asigură într-adevăr un somn bun, deoarece nevoia noastră de anumiți nutrienți este la fel de individuală ca și noi, iar metabolismul nostru este la fel de unic. Încercați doar sfaturile noastre și cel mai important lucru: Bucurați-vă!