Unghii negre - Probleme de rulare jenante

Dacă ați avut vreodată diaree, sfarcuri dureroase, erupții cutanate sau alte probleme jenante în timpul alergării, nu sunteți singur. Majoritatea alergătorilor au avut de-a face cu propriile situații jenante. Dar sunt adesea prea stânjenite pentru a-și întreba prietenii, un antrenor sau un medic ce să facă.

De-a lungul anilor, am trăit și am auzit personal povești despre tot felul de situații jenante. Așadar, iată răspunsurile la întrebările referitoare la cele mai frecvente și sensibile subiecte jenante pentru alergători.

Problema # 1: unghii negre

Unii alergători, în special cei care se antrenează pentru curse la distanță, pot suferi de unghii negre. Este într-adevăr ușor să preveniți această problemă inestetică.

Simptome: În primul rând, apare unghia înnegrită (cauzată de vânătăi sub unghie), apoi pur și simplu cade.

Cauze: Unghiile negre sunt cauzate de degetul tău frecându-se constant de partea din față a pantofului. O vezicula se formează în sânge sub unghie, iar vezica urinară nu poate respira, deci durează mult mai mult pentru a se vindeca. Alergătorii de maraton sau alergătorii care fac o mulțime de alergări la vale sunt cei mai probabili candidați la unghiile negre. Este mai probabil să aveți unghiile negre de la picioare dacă alergați pe timp cald, deoarece picioarele vi se umflă mai mult pe vreme caldă.

Prevenire: Asigurați-vă că purtați dimensiunea corectă a adidașului (cu cel puțin 1/2 dimensiune mai mare decât dimensiunea pantofului de rochie, ar trebui să aveți suficient spațiu pentru a vă mișca degetele de la picioare), tăiați unghiile de la picioare și păstrați-vă picioarele cât mai uscate în timpul alergării . Șosetele de alergare din țesături sintetice pot ajuta, cele din bumbac nu.

Tratament: Cel mai bine este să lăsați o unghie neagră în pace, atâta timp cât durerea este gestionabilă. Durerea este de obicei mai severă în prima zi și apoi scade în fiecare zi. Partea deteriorată a unghiei este împinsă treptat înapoi și o unghie nouă o va înlocui. Nu rupeți unghia, aceasta va cădea singură. Dacă observați roșeață și infecție, consultați un medic.

Problema # 2: Incontinență urinară

Alergătorii au uneori probleme cu incontinența urinară, mai ales dacă au născut. Bărbații își pot pierde și urina, dar problema este mai frecventă la femei.

Simptome: folosești și îți dai seama brusc că pantalonii scurți de alergare sunt umezi de urină. Scurgerea poate fi doar un flux sau un flux.

Cauze: Când mușchii pelvieni și ai sfincterului sunt puternici, aceștia se pot descurca cu presiunea adăugată a tusei, a strănutului, a exercițiilor fizice sau a râsului. Dar atunci când acești mușchi sunt întinși sau slabi, ceea ce se întâmplă adesea cu sarcina și nașterea, presiunea bruscă poate împinge urina din vezică. De asemenea, mușchii se pot slăbi odată cu vârsta, deși acest lucru nu este valabil pentru toată lumea.

Tratament: Un tratament eficient pentru incontinență este exercițiul Kegel, care ajută la întărirea mușchilor pelvisului și nu necesită echipament. Pentru a localiza mușchii corecți, încercați să opriți fluxul de urină fără ajutorul mușchilor stomacului, picioarelor sau feselor. Când puteți încetini sau opri fluxul de urină, ați găsit mușchii potriviți. Contractă mușchii timp de 10 secunde, odihnește-i timp de 10 secunde și repetă de 10 ori. Încercați să faceți acest model de trei până la patru ori pe zi. După aproximativ șase până la opt săptămâni, veți observa că aveți mai puține scurgeri și aveți un control mai bun al vezicii urinare.

Greutatea suplimentară exercită o presiune suplimentară asupra vezicii urinare. Pe măsură ce pierzi în greutate, este posibil să poți ameliora puțin presiunea și să-ți recâștigi controlul vezicii urinare.

Dacă ați încercat aceste strategii și aveți încă probleme cu incontinența, discutați cu medicul dumneavoastră. Cazurile severe pot necesita intervenții chirurgicale.

Problema # 3: Diaree

Alergarea este bună pentru menținerea mișcărilor regulate ale intestinului, dar, desigur, uneori se întâmplă în momente incomode. Mulți alergători experimentează episoade de diaree și suferință gastro-intestinală în timpul și după cursă, așa că, dacă v-ați mai confruntat cu asta, cu siguranță nu sunteți singuri.

Simptome: este posibil să aveți crampe, gaze, diaree în timpul sau după alergare.

Cauze: Cauza poate fi în mod natural hrana sau din cauza lipsei circulației sângelui în timpul digestiei (deoarece sângele este atras de mușchii dvs.). Este posibil să aveți, de asemenea, sindrom de colon iritabil sau intoleranță la lactoză, ale cărei efecte sunt sporite cu exercițiile fizice. Nivelurile scăzute de electroliți sau deshidratarea pot provoca, de asemenea, diaree.

Prevenire: Această problemă este mai frecventă în rândul alergătorilor începători, deci poate dispărea pe măsură ce sunteți mai în formă. Încercați aceste strategii pentru a vedea dacă fac diferența:

Evitați alimentele bogate în fibre (fructe, legume, leguminoase, cereale) și aparatele de cafea înainte de antrenament. Încercați să beți 2 L de apă în fiecare zi. Veți ști că sunteți bine hidratat dacă urina dvs. are o culoare galben deschis.

Consumați o băutură sportivă (Gatorade, Powerade) în timpul alergărilor lungi pentru a menține nivelul de electroliți.
Alegeți alimente care constipează în mod natural, cum ar fi bananele, covrigi simpli, orez, fulgi de ovăz și paste.
Asigurați-vă că nu mâncați cu cel puțin două ore înainte de cursă, astfel încât să oferiți corpului dvs. mult timp pentru a digera.
Încercați să țineți evidența a ceea ce mâncați înainte de alergări, astfel încât să puteți înțelege posibilele declanșatoare. De exemplu, unii oameni consideră că produsele lactate provoacă diaree.
Planificați-vă cursele lungi de-a lungul drumurilor unde știți că băile sunt accesibile. Dacă întâmpinați această problemă în ziua cursei, nu vă faceți griji. Cele mai multe curse, în special cele mai lungi, cum ar fi maratoanele, oferă o mulțime de toalete portabile la început și de-a lungul parcursului. În majoritatea cazurilor, le puteți găsi lângă stațiile de apă.

Dacă încercați diferite tactici și nimic nu pare să funcționeze, poate doriți să luați în considerare un control medical pentru sindromul intestinului iritabil.

Problema # 4: acnee pe față și corp

Simptome: acneea la nivelul spatelui, pieptului și brațelor superioare este o problemă obișnuită pentru alergători, în special pentru femei. De multe ori, cosurile sunt mai frecvente în cazul în care îmbrăcămintea acoperă pielea, cum ar fi sub sutienul sportiv sau partea superioară a spatelui.