Unkas, autor la BIO360 - pagina 33 din 34
Postul intermitent este cel mai simplu mod de a-ți îmbunătăți sănătatea, de a slăbi în mod natural și de a te proteja de boli. Postul intermitent nu este o dietă, este un ritm al mâncării.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este cel mai simplu mod de a vă îmbunătăți sănătatea, de a preveni bolile, de a crește rezistența mentală și, în același timp, de a pierde în greutate în mod natural.
Postul intermitent este fără dietă, unde reduceți caloriile, dar una specială Ritm alimentar.
Alte sinonime pentru postul intermitent sunt postul cu jumătate de normă, postul intermitent, postul de perioadă, postul pe termen scurt, „ADF” (postul alternativ de zi) și „EOD” (dieta zilnică).
Cu acest ritm alimentar la care renunți 12-36 Ore de aport caloric, sărind una sau mai multe mese la rând și consumând mâncarea într-un interval de timp limitat de câteva ore pe zi.
Aceasta va fi procese biochimice declanșat în corpul dvs. care vă avantajează sănătatea, figura și performanța.
Teoria numeroaselor mese mici a fost infirmată
Conceptul de post intermitent contrazice opinia persistentă a faptului că mai multe mese mici pe zi sunt sănătoase, așa cum susțin industria alimentară, cultura fitnessului și unii „guru nutriționali”.
Teoria care stă la baza faptului că consumul constant de alimente activează metabolismul, previne pofta și face mai ușor să slăbească, totuși, nu are nicio bază științifică. Dimpotrivă - un stomac care trebuie să se ocupe în mod constant de digestie este nicidecum sănătos. (1)
Chiar și strămoșii noștri practicau postul intermitent
Până nu demult, strămoșii noștri nu aveau nevoie de trei mese pe zi sau mai mult. Numai pentru câteva decenii, masa largă a populației a făcut-o hrană permanentă la eliminare.
Invenția frigiderului și răspândirea locurilor și a magazinelor de fast-food care sunt practic deschise 24 de ore din 24 ne-au schimbat complet obiceiurile alimentare în decurs de trei generații.
Astăzi suntem expuși constant oportunităților de a încorpora gustări, gustări, dulciuri și pauze de cafea în viața noastră de zi cu zi.
Pentru cea mai mare parte a istoriei noastre umane, pe de altă parte, a trebuit să ne mulțumim cu perioadele în care aceasta nimic de mâncat a dat. Înainte ca strămoșii noștri să se stabilească și să înceapă agricultura, principiul stocării nu era cunoscut.
După o zi lungă în căutare de hrană, prada vânată și fructele culese au fost consumate împreună la ora serii. În zilele în care nu s-a găsit nimic, masa a fost complet omisă.
Genetic, noi, oamenii moderni, suntem încă ființe din epoca de piatră. Și asta este la fel de bine. Organismul nostru este adaptat la faptul că încă o facem complet funcțional și eficient stați chiar dacă nu este hrănit ore sau zile.
Contrar credinței populare, este de fapt din dezavantaj, când ne menținem sistemul digestiv în funcțiune constantă cu o cantitate constantă de alimente.
Dacă nu vom odihni stomacul și intestinele, o vom face procese inflamatorii puse în mișcare, care în timp ne afectează funcțiile și performanța corpului.
Cu postul intermitent, vă întrerupeți periodic aportul de alimente, astfel încât sistemul digestiv să se poată odihni o vreme. Acest lucru este recompensat cu o varietate de aspecte pozitive pentru sănătatea ta. Pe parcursul acestui articol, veți afla în detaliu ce procese au loc în corpul dumneavoastră.
Efectul asupra celulelor și hormonilor noștri
Când postim, vor exista o serie de procese biochimice puse în mișcare în corpul nostru la nivel celular și hormonal. Primele efecte pozitive apar după doar douăsprezece ore fără hrană.
Cercetarea a câștigat recent interesul în studierea efectelor postului intermitent. În studiile clinice se făcea rezultate îmbucurătoare observat. Pentru unele constatări, rezultatele finale sunt încă în așteptare pentru a susține aceste concluzii.
Iată câteva dintre efecte pozitive, atribuit postului intermitent:
Cum postesti corect?
La această întrebare se răspunde cu ușurință: rămânând cel puțin 12 ore, mai bine 14-16 ore sau chiar să rămână fără mâncare mult timp.
Nici implementarea nu este dificilă. Pur și simplu săriți una sau două mese la rând sau schimbați orele mesei, astfel încât să puteți petrece cea mai mare parte a zilei fara mancare se înțelege. Apă, ceai, cafea neagră și altele băuturi fără calorii sunt permise oricând în timpul Postului Mare.
În timpul rămas sunteți binevenit ia tot ce îți place. Desigur, ar trebui să evitați alimentele nesănătoase, cu un conținut ridicat de zahăr, grăsimi trans sau toxine pentru mediu.
Dacă săriți una sau mai multe mese la rând, le luați automat mai putine calorii pentru tine. Cele câteva ore în afara fazei de post, în care puteți mânca cu plăcere, nu ar trebui să degenereze într-o orgie de hrănire în care să compensați excesiv pentru deficitul de calorii acumulat. Mesele excesiv de generoase vă afectează sistemul digestiv și distruge efectul de slăbire.
Este recomandabil să faceți cât mai mult posibil legume bogate în fibre să mănânci, deoarece este plină și săracă în calorii. Sunteți binevenit să includeți legumele grăsimi de înaltă calitate cum ar fi uleiul de cocos, untul de pășune și co. îmbogățesc gustul. Supele sunt recomandate în special, deoarece sunt mai sățioase decât aceeași cantitate de legume.
De asemenea Proteine cu moderatie sunt bune. O bucată de vite sau organe de pășune hrănite cu iarbă, cum ar fi ficatul de vită, ideal în calitate organică, ar fi deosebit de sănătoasă.
Pentru a potența efectul postului intermitent, puteți face complet fără proteine într-una din cele două zile de post. Așa-numitul post proteic stimulează Autofagie an - procesul prin care corpul își curăță celulele de componente inutile sau deteriorate.
Și asta sistem glimfatic, Aceasta este responsabilă pentru detoxifierea și curățarea creierului este stimulată.
Când începeți autofagia, profitați de unul îmbunătățirea sănătății celulare și capacitate intelectuală mai mare Cu.