Urcă pe slănină, slăbește cu EMS
Antrenamentul EMS are o cerere mai mare ca niciodată și promite să înlocuiască antrenamentul convențional de forță și rezistență. Dar supratensiunile electrice ușoare sunt de fapt suficiente pentru a construi mușchi și a pierde kilogramele în exces?
Pierdeți greutatea fără antrenament intens cu greutăți și sesiuni de rezistență fără sfârșit? Acest lucru ar trebui să fie posibil cu antrenamentul de electrostimulare, EMS pe scurt. În loc să ne mișcăm activ mușchii, stimularea are loc aici cu impulsuri de la electrozi adezivi care sunt așezați pe piele pe o suprafață mare.
Comanda de a contracta mușchiul nu este trimisă de un impuls nervos din creier, ci lovește mușchii direct prin stimulare electromagnetică sau EMS pe scurt. Pentru a ajunge la toate grupele musculare și pentru a aborda corpul în mod holistic, se poartă un costum „bodyformer” strâns cu până la 20 de electrozi în timpul antrenamentului EMS. Acest costum pentru tot corpul este la rândul său cablat la generatorul de impulsuri propriu-zis, „bodyformer”. Cu toate acestea, antrenamentul EMS este inofensiv pentru sănătatea noastră și, în general, o cantitate de energie electrică este suficientă pentru a înlocui antrenamentul convențional de fitness și forță?
De unde vine SME?
Antrenamentul EMS pentru sportivii amatori și cei care doresc să slăbească a crescut doar de câțiva ani, dar stimularea electromagnetică a fost utilizată în fizioterapie încă din anii 1970. Antrenamentul de forță convențional nu este adesea posibil, mai ales în timpul reabilitării - stimularea electromagnetică este folosită cu succes aici: „De exemplu, dacă cineva a pierdut o mulțime de mușchi ca urmare a unei vătămări și se confruntă cu greu să îl reconstruiască în mod convențional”, spune specialistul în medicină sportivă Prof. Să-l raportez pe Holger Schmitt într-un interviu cu „Welt”. EMS a fost, de asemenea, utilizat în sporturile profesionale de mult timp, în special în scopuri de regenerare. Proprietățile care promovează circulația sângelui EMS pot avea efecte pozitive asupra sănătății noastre dacă sunt utilizate corect. Dar ce zici de pierderea în greutate și construirea mușchilor?
Pentru sportivii de fitness și cei care doresc să piardă în greutate, acest lucru înseamnă: antrenamentul EMS își poate dezvolta efectul complet doar în combinație cu mișcarea reală și antrenamentul de forță corect. Dacă purtați costumul electric complet în timpul antrenamentului, puteți crește efectul de multe ori datorită fluxului sanguin suplimentar și stimulării mușchilor. Regenerarea poate fi, de asemenea, îmbunătățită semnificativ prin curentul de stimulare, astfel încât să puteți începe următoarea sesiune de antrenament mai repede. Cu toate acestea, pentru a evita riscul supraîncărcării și, astfel, deteriorarea sănătății, se recomandă urgent monitorizarea instruirii sau sfatul medicului înainte de primul SME.
Cum arată exact antrenamentul de forță EMS?
Pentru a stabili un stimul eficient pentru antrenament, exercițiile clasice de greutate corporală, cum ar fi genuflexiuni, flotări sau ședințe, sunt complet suficiente în formarea EMS pentru începători. Este important să faceți exercițiile încet și într-un mod controlat, astfel încât stimularea electromagnetică să poată avea loc în timpul contracției mușchiului. De regulă, impulsurile electrice trimise de bodyformer au o lungime de patru secunde - după aceea, este necesară o pauză de patru secunde. În mod ideal, fiecare repetare ar trebui să aibă loc în fereastra de timp de patru secunde a stimulării. Execuția lentă în combinație cu stimularea țintită a grupurilor musculare duce la un efect de antrenament demonstrabil mai ridicat - dacă doriți să scăpați rapid de excesul de kilograme, antrenamentul de forță susținut de EMS este cea mai bună alegere. Pentru sportivii avansați, EMS poate fi folosit și pentru antrenamentul de forță cu gantere sau pe bandă de alergat.