Urcarea scărilor la bătrânețe este la fel de bună ca exercițiile fizice
La femei, deficitul de estrogen în și după menopauză este cel care favorizează problemele vasculare, musculare și articulare. Bărbații sunt, de asemenea, afectați de semne de uzură odată cu înaintarea în vârstă. Profilaxia potrivită: o dietă sănătoasă și sportul potrivit.
Urcarea scărilor în loc de sport
Numai în Germania, 5 milioane de persoane sunt afectate de osteoartrita - uzura cronică a cartilajului articular. Cu toate acestea, cartilajul nu se uzează de a fi folosit prea des, ci de prea puțină mișcare. Motivul: prin mișcare, cartilajul este mai bine alimentat cu sânge, adică mai bine alimentat cu substanțe nutritive. Elementele nutritive importante sunt, de exemplu, acizii grași omega-3 conținuți în peștii uleioși. Deci, nutriția și exercițiul fizic aparțin împreună.
Vitamina D: exercițiu în aer curatVitamina D, denumită adesea „vitamina soarelui”, joacă, de asemenea, un rol important în menținerea sănătății la bătrânețe. Prin urmare, ar trebui să vă exersați în aer curat cât mai des posibil.
Vitamina D este produsă în mod natural numai atunci când razele UV ne lovesc pielea. Este greu de acoperit nevoile zilnice cu nutriție.
Vitamina D ajută la construirea calciului în oase. Substanța reduce astfel riscul de a dezvolta osteoporoză și poate favoriza chiar evoluția bolii.
Oricine nu are timp sau timp liber pentru a face sport într-un club sportiv sau pe cont propriu întărește oasele, articulațiile și inima cu urcarea regulată a scărilor. Acest lucru întărește și mușchii picioarelor și reduce riscul de cădere. În special în cazul osteoporozei, o boală frecventă a oaselor legată de vârstă, căderile pot duce la fracturi severe.
Urcarea scărilor are un efect de scădere a tensiunii arteriale
Într-un studiu publicat în 2018 de o echipă internațională de cercetători, au fost examinate femeile coreene cu hipertensiune arterială moderată. Echipa a reușit să arate că urcarea a 192 de trepte de două până la cinci ori în patru zile pe săptămână duce la o reducere semnificativă a tensiunii arteriale ridicate și face pereții arteriali mai elastici.
Ascensorul sau liftul pentru scări ca ultimă soluție
Chiar dacă poate părea convenabil: În loc să folosiți liftul, luați scările cât mai des posibil. Ascensorul pentru propriile patru pereți are sens, de asemenea, numai atunci când durerea scapă de sub control sau riscul de cădere este mult crescut în ciuda profilaxiei.
Înot, Nordic Walking și Co ca suport ideal
Pe lângă urcarea scărilor, experții recomandă exercitarea moderată a sporturilor prietenoase cu articulațiile, cum ar fi înotul și mersul pe jos nordic. Ciclismul este, de asemenea, un mod ideal de prevenire a bolilor articulare sau de încurajare a progresului acestora. Pentru a sprijini acest lucru, pot fi folosite antrenamente de rezistență și rezistență - de exemplu, la sală.
Sfat practic:Banca de dezvoltare a statului KfW (Kreditanstalt für Wiederaufbau) sprijină renovarea fără bariere, adecvată vârstei, cu finanțare directă și un împrumut cu dobândă mică - indiferent de vârstă și starea de sănătate.
Fondurile de îngrijire pe termen lung sunt contactul potrivit pentru persoanele cu un nivel de îngrijire pe termen lung. Ca parte a „grantului pentru măsuri de îmbunătățire a mediului de viață”, cei afectați au dreptul la o plată unică de până la 4.000 de euro de persoană. O finanțare maximă de 16.000 de euro este posibilă pe gospodărie.
Prevenirea și combaterea inflamației
Pentru a maximiza efectele pozitive ale urcării scărilor și a susținerii sportului, ar trebui să ne bazăm pe o dietă antiinflamatoare la bătrânețe. Glucidele izolate, alimentele puternic îndulcite, grăsimile trans și prea mult alcool sunt, prin urmare, otrăvitoare. Antiinflamatoarele naturale precum uleiul de măsline și curcuma sunt mai bune. Acesta din urmă face parte din amestecurile clasice de curry.
Legumele de varză, produsele din cereale integrale, leguminoasele și carnea asigură organismului vitamina B6. Acest lucru este semnificativ implicat în formarea glucozaminei, care face parte din țesutul conjunctiv, cartilajul și fluidul articular.
Artrita sau osteoartrita?Artrita descrie o inflamație a cartilajului articular și, prin urmare, nu trebuie confundată cu osteoartrita. Cu toate acestea, artrita este o boală secundară comună a osteoartritei. O dietă antiinflamatoare favorizează cursul.
(prim)