Urmărirea dietei, dar nimic pierdut - Dieta și diete - FORUM Nutrition - Doctissimo
Întrebare rapidă: vă numărați caloriile? Dacă da, le numărați pe toate? Sincer? Chiar dacă există un tratament neașteptat sau mănânci 2 felii de pâine în loc de 1 ?
Un chimist care slăbește 20 kg (fără a-i lua înapoi și fără a muri de foame) după 15 ani de supraponderalitate și care explică principiile principale ale nutriției, este aici:
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Întrebare rapidă: vă numărați caloriile? Dacă da, le numeri cu adevărat pe toate? Sincer? Chiar dacă există un tratament neașteptat sau mănânci 2 felii de pâine în loc de 1 ?
Subiecte similare
Provocări ale dietei Raclette !
Dieta sănătoasă și sport: am pierdut mai mult de 20 kg (poveste)
Nu iubesc nimic .
Pierderea în greutate cu urmărirea, este aici
Da, într-adevăr, fără a număra caloriile, este mai dificil. Este ca și cum ai conduce fără vitezometru și ai fi surprins să fii intermitent de radar.
Dincolo de asta, dacă asta te-a sfătuit ea, este clar că nu este groaznic (ca să spunem cu blândețe). Orice este pâinea/vafele/orezul/pastele etc. are destul de multe calorii și nu neapărat foarte interesant. Indice glicemic ridicat => depozitare grăsime.
Totuși, nu-mi vine să cred, cerând cuiva să-și schimbe dieta fără să-și numere caloriile. Fie este o incompetență notorie, fie este mai vicios: sper că nu va funcționa pentru a avea mai multe întâlniri.
Pe scurt, vă voi oferi ceea ce aș putea pune în altă parte pe forum și care oferă o bază solidă.
Dacă doriți să slăbiți, primul lucru de făcut, care vă va oferi o aproximare de aproximativ 10%, este calculați-vă cheltuielile zilnice de energie (DEJ). Pe scurt, DEJ este ceea ce are nevoie corpul tău în timpul zilei, atât pentru a-ți menține organele în funcțiune, cât și pentru a-ți susține activitatea fizică.
Iată un link pentru a face acest calcul aici
Pentru a pierde în greutate durabil fără a vă paraliza metabolismul, trebuie să îl luați încet și să aveți răbdare. Da, este plictisitor, dar este un maraton. Dacă începem într-un sprint, după 200m ajungem să batem la pământ.
Pentru a face acest lucru, va trebui să avem un deficit caloric de aproximativ 200 kcal în comparație cu DEJ (da, de aceea ne-am deranjat la început și ne-am deranjat să numărăm caloriile). Și nu mai mult! Dacă faci mai multe, bineînțeles că vei pierde mai repede, dar corpul tău îl va vedea ca pe un asalt și va intra într-o stare de foame. De îndată ce te duci să mănânci puțin mai mult, se va stoca și vei lua totul înapoi sau mai mult, este efectul yoyo. De aici și groaza dietelor grele și a omiterii meselor. Avantajul unui deficit de 200 kcal este că nu vă va muri de foame (cu excepția cazului în care este o reacție psihologică la a spune că urmați o dietă)
Pe de altă parte, va trebui să urmezi o dietă săracă în calorii pentru a slăbi, opusul este ca și cum ai vrea să golești o cadă fără a scoate dopul.
Pentru a vă număra caloriile, puteți utiliza site-uri/aplicații precum fatsecret sau myfitnesspal.