Urmăriți alimentarea cu calorii evazive - Sfaturi pentru slăbit
Marți, 4 decembrie 2012
Urmărirea caloriilor evazive - Sfaturi pentru slăbit
de ce micile schimbări în obiceiurile tale alimentare se adaugă la rezultate mari în eforturile de slăbire
În primul rând, începeți urmărind dieta pentru cel puțin o săptămână sau mai mult. Port un portofel de notebook de dimensiuni mici și doar notez ceea ce mănânc în timpul zilei. Apoi în fiecare seară intru în jurnalul de alimente și exerciții pentru software-ul Windows pe care îl folosesc (descris în secțiunea Instrumente a site-ului meu web).
Urmărirea a ceea ce mănânc îmi permite să văd tendințele de-a lungul timpului și, de asemenea, arată foarte clar de ce greutatea mea crește uneori, iar altele scad. Dacă decideți să vă urmăriți dieta, cel mai bine este să vă capturați. Nu încercați să mâncați mai bine doar pentru a înregistra valori mai bune. Ideea este să vă cunoașteți obiceiurile și tiparele alimentare reale.
cred că știi ce mănânci?
Pentru a demonstra cât de ușor „uităm” ceea ce am mâncat, încercați să păstrați o memorie a ceea ce am mâncat ieri. Veți putea să vă amintiți mesele principale, dar probabil veți avea mai multe probleme să vă amintiți micile bucăți de ici-colo. S-ar putea chiar să credeți că nu ați mâncat decât mese, dar majoritatea oamenilor o fac și da, guma contează și asta face ceea ce puneți în gură. Doar o listă de capse, mese etc., cât de bine vă puteți aminti. Apoi puneți această listă deoparte și scrieți azi ceea ce mâncați cât mai curând posibil după ce o mâncați.
Nu scrieți jurnalul înainte de a mânca. Nu ești tu însuți, dictează o dietă prescrisă. Dacă aveți un anumit plan alimentar, este în regulă, dar așteptați până când ați mâncat pentru a-l nota. Când vă gândiți la ceea ce ați mâncat deja astăzi, scrieți că a scăzut și el, inclusiv micuțul tort de ciocolată și gheara mică din coaja de arahide. Tot ceea ce mănânci sau chiar bei apă trebuie să fie listat.
Aceste arome și ciuguliri suplimentare pot adăuga cu ușurință până la 250 sau mai multe calorii în fiecare zi. Mai ales dacă ai tendința de a gusta la gătit. Iată un sfat pentru dietă: Nu mai linge lingura! Renunțarea la gustul mic la gătit vă poate scuti de adăugarea a câteva kilograme în această iarnă.
Știu că sună greu de făcut, dar încetează să mai lingi bătăile, să scapi ultimele bucăți din castron și să-ți introduci bucăți în gură pentru a „vedea când s-a terminat”. Așteptați doar să se termine, apoi mergeți mai departe și mâncați ceva, dar nu uitați să adăugați acea aromă și nu merită să purtați în jur de cinci kilograme. Puneți imediat lingurile și liliecii sub agitare sub apă, dacă este necesar, sau dați-le copiilor ca un tratament.
Sfatul unui jurnal alimentar este să vă înregistrați obiceiurile alimentare obișnuite, apoi să alegeți câte un lucru pe rând pentru a lucra schimbat. Este mai ușor să lucrați la schimbarea unui mic obicei la rând. Nu, fiecare lucru nu duce la pierderea în greutate, dar se adaugă.
Rezolvați acum că ați renunțat la obiceiul de a linge lingura sau de a gusta cum ați fi gătit. Te aud gemând că nu știi dacă are gust. Bine, deci ai nevoie de un gust de adolescență, dar nu de sute, îl vei primi? Un pic în vârful unei linguri sau în vârful furculiței nu este același lucru cu a lua mai multe mușcături mari în timp ce gătiți. Degustarea nu mănâncă. Linsul tot conținutul rămas al vasului pe care îl folosiți pentru a face budincă nu este același lucru cu gustul. Aceasta este o singură porție. Este mai bine să rupi doar obiceiul. Sigur, este o reținere de când ai un copil. A fost o plăcere să lingi lingura, dar nu mai ești un copil, nu-i așa? Lasă-i rândul copiilor tăi, dar dă-ți acest obicei.
Amintiți-vă, aceste mici schimbări creează rezultate reale. Este un truc pentru cei care rămân subțiri în mod natural. La fel, odată ce vă descoperiți obiceiurile alimentare generale, puteți alege să schimbați un lucru, să îl reduceți sau să îl aruncați complet. Uneori, cel mai bine este să-l luați încet, ca atunci când vă înțărcați din lapte integral. Încercați mai întâi 4% și dacă acest lucru pare în regulă, va reveni la 2%. În cele din urmă, veți bea lapte degresat și veți crede că este bine, de fapt, atunci când vă obișnuiți, veți crede că laptele integral are gust de smântână pură.
Desigur, laptele integral are un gust mai bun decât laptele degresat, așa că mii de alte alimente se prefac că au un gust mai bun decât oricare altul, dar trebuie să decideți ce mâncați regulat. Vrei să consumi o mare parte din calorii și grăsimi din laptele tău sau ai prefera să mănânci ceva mai substanțial, plus lapte?
mulți ar muri de foame dacă mcdonalds ar ieși din afaceri
Ce se întâmplă dacă a existat un eșec al companiei globale de energie și nu am mai avea restaurante de tip fast-food? Ai vrea să te rostogolești într-o minge și să nu știi ce altceva să mănânci sau vrei doar să afli ce mai există pentru nutriție? Îndrăznesc să-l reglezi. Consultați „Restaurantul confidențial” de Michael F. Jacobson și Jayne Hurley pentru o surpriză șocantă când vedeți câte calorii sunt într-o masă obișnuită de restaurant. Odată ce vedeți că mâncați triplul caloriilor, vă dați seama că este mult mai ușor să reduceți consumul în fiecare seară, de trei ori pe săptămână, apoi de două ori sau o dată, până când într-o zi vă aflați mâncând doar în ocazii speciale.
Abia mănânc nimic! De ce nu pot slăbi?
Am auzit de la mulți oameni care spun că nu pot înțelege de ce nu pot slăbi, dar mănâncă în restaurante sau fast-food de două sau mai multe ori pe zi. Pur și simplu nu își dau seama că este posibil să mănânce mult mai mult de 2000 de calorii pe zi și, dacă nu sunt foarte activi, se poate adăuga până la câteva kilograme. Nu este prea bine să aflați câte calorii aveți nevoie pentru a pierde în greutate și apoi treceți cu mult peste acest număr doar pentru că nu sunteți atenți.
Urmărirea a ceea ce mănânci necesită ceva efort, dar este o modalitate excelentă de a afla ce se întâmplă cu adevărat în ceea ce privește obiceiurile și factorii declanșatori.
S-ar putea să găsiți de fapt în vasul cu bomboane de șase ori pe zi sau că mestecați un pachet întreg de gumă în fiecare zi pentru a realiza. S-ar putea să beți sute de calorii în fiecare zi în doar una sau două băuturi răcoritoare suplimentare sau cafea. De fapt, unele băuturi cu cafea conțin mai mult de 500 de calorii fiecare. Aceasta este de obicei mai mult decât ceea ce puteți mânca pentru întregul mic dejun.
Începeți doar cu un mic notebook alb și, dacă vă bucurați de acest proces, vă recomandăm să vă uitați la un program software, dar indiferent de ce, cu cât începeți să vă capturați mai repede, cu atât mai repede sunteți pe drumul spre Succesul pierderii în greutate.
.