Urmăriți antrenamentul; Turnverein Bunde e
Miercuri de la 19:00 la 20:00 la pista de tartan din Bunde.
Persoana de contact: Hartmut Warsing 0162-6158672 și Günther Kolthoff 04953-922098
Ce este bahtraining-ul? (de la runnersworld.de)
Alergarea pe o pistă este ceva foarte special. Succesul instruirii feroviare se datorează, fără îndoială, faptului că uneori îți depășești limitele.
Este vorba de alternarea sarcinilor de rulare rapidă cu pauze. Veți cunoaște un nou vocabular pentru alergători, de la „creșteri” la „antrenament pe intervale” până la „alergare în și ieșire”.
Instruirea se bazează pe o schimbare a consumului de energie și reconstrucția surselor de energie. Cu antrenamentul pe intervale, corpul nu are timp să-și umple rezervele de energie din cauza încărcărilor rapide și a pauzelor scurte, dar este forțat să continue să le epuizeze. Această situație de urgență are consecințe pozitive.
Mai multă energie
Cu cât se consumă mai multă energie, cu atât este mai mare capacitatea depozitelor de a absorbi energie nouă. Deoarece - acest lucru este crucial - celulele musculare nu numai că pot stoca energia pe care au folosit-o după antrenament, ci și mai multă energie decât înainte. Pe scurt: sursele de energie sunt crescute, astfel încât oboseala apare mai târziu când apar următoarele sarcini. Aceasta se numește Supercompensare. Capacitatea crescută de stocare corespunde îmbunătățirii performanței.
Cheltuieli calorice mai mari
Cu cât alergi mai repede, cu atât sunt consumate mai multe calorii. Dacă un om de 75 de kilograme arde 700 de kilocalorii într-o oră lentă, el arde peste 1000 de kilocalorii într-o oră de antrenament la intervale. Cel mai bun dintre toate: rata metabolică rămâne ridicată ore în șir după antrenamentul la intervale. Se vorbește despre Efect post-arsură.
Mai multă putere
Antrenamentul cu viteză face ca fibrele musculare cu mișcare rapidă să ardă, astfel încât utilizează și antrenează mult mai mulți mușchi în general decât alergarea lentă. Deoarece vă alungiți pasul în timp ce alergați rapid, fesele, flexorii șoldului și extensorii șoldului, de exemplu, sunt special antrenați. Acest lucru se plătește mai târziu pentru alergarea lungă și lentă.
Rezistență îmbunătățită
Rularile Tempo maximizează performanța aerobă. Când alergi repede, provoci inima să pompeze cantitatea maximă de oxigen prin corp în cel mai scurt timp posibil. Prin acest exercițiu, inima devine mai eficientă pe termen lung, ceea ce îi permite să transporte mai mult oxigen către mușchi. De asemenea, oxigenul este transformat și utilizat mai eficient în mușchi.