Urmăriți-vă plimbările mergând puternic în sănătate și dezvoltare mentală!

Cum să mergi pentru pierderea în greutate

Pregătește-te pentru plimbare
Ce sa porti
Găsiți pantofii potriviți
Determinați-vă viteza de mers
Cât trebuie să merg?
Fă-ți un program
Perfecționează-ți tehnica de mers
Mănâncă bine
Luați în considerare intervale
Evitați greșelile obișnuite
Lucrează-ți drumul prin platouri
Urmăriți-vă plimbările
Rămâi motivat

Înregistrarea plimbărilor dvs. este cel mai bun mod de a păstra un program pentru plimbări. Este posibil să fi făcut un plan pentru când să faceți mișcare, dar această greșeală poate fi ușor de remediat și poate nici nu vă dați seama că faceți mai puțini exerciții fizice decât aveți nevoie pentru sănătate, fitness sau pierderea în greutate. Aflați cum să vă urmăriți cu ușurință drumețiile, atât manual, cu pagini imprimabile, cât și cu aplicații sau fitness trackers. Apoi, vedeți cum puteți utiliza aceste metode de urmărire pentru a găsi modalități de a vă îmbunătăți planurile de fitness.

Ce ar trebui să urmărești?

În timp ce unii oameni adoră să-și analizeze toate numerele, alții vor doar să știe că fac suficient exerciții pentru sănătate, fitness și pierderea în greutate. Iată câteva numere cheie și obiective pe care ați putea dori să le stabiliți:

Timp de mers pe jos: Înregistrați-vă minutele de mers rapid sau alt exercițiu de intensitate moderată (cel puțin 10 minute fiecare). Scopul pentru sănătate ar trebui să fie de cel puțin 150 de minute pe săptămână. Trackerele de fitness detectează automat minute active cu un obiectiv de bază de 30 de minute pe zi.
Viteza de mers: rețineți dacă ați făcut o plimbare ușoară sau ați mers repede.
Pași pe zi: 10.000 de pași pe zi sunt un obiectiv comun.
Distanță de mers pe jos: urmăriți mile sau kilometri pe care îi parcurgeți.
Consumul de calorii: urmăriți consumul de calorii în antrenamente speciale, precum și consumul de calorii pe tot parcursul zilei.

Dacă utilizați un tracker de fitness sau o aplicație de fitness, multe dintre aceste numere vor fi înregistrate automat. Cu toate acestea, ele sunt utile numai dacă le priviți și încercați să vă îndepliniți obiectivele zilnice și săptămânale.

Obțineți informații despre statisticile dvs. de alergare

Puneți-vă în funcțiune numerele uitându-vă la model. Te antrenezi mai des dacă te antrenezi dimineața sau după-amiaza? Câte zile pe săptămână ți-ai atins obiectivele? Ce poate explica de ce nu ți-ai atins obiectivul pentru ziua sau săptămâna? Ești mai activ în weekend? Vă simțiți mai bine când aveți un partener de mers pe jos?

Dacă nu vă atingeți niciodată obiectivele zilnice, vă recomandăm să le setați puțin mai jos și să lucrați la realizarea consecventă a noului obiectiv. Dacă nu aveți nicio problemă să vă îndepliniți obiectivul zi de zi, ar trebui să îl setați mai sus pentru a vă provoca mai mult.

Jurnale și tabele de mers pe jos imprimabile

Imprimați aceste calendare și jurnale gratuite pentru a ține evidența plimbărilor dvs. pe hârtie. Vă puteți înregistra distanța, timpul, viteza și pașii.

Aplicații mobile și trackere online

Utilizați o aplicație pedometru pe telefonul mobil pentru a urmări plimbările zilnice sau antrenamentele. Sunt o modalitate ușoară de a începe, deoarece nu este nevoie de un pedometru separat sau de un tracker de fitness. Folosiți senzorul de mișcare integrat în telefonul dvs. mobil. Dezavantajul este că nu înregistrează niciun pas pe care îl faceți atunci când nu purtați telefonul.

Trackerele de fitness precum Fitbit, Garmin și Polar se sincronizează cu o aplicație sau un site online pentru a vă urmări automat datele de mers. De asemenea, puteți înregistra activități care nu sunt urmărite. Modelele avansate au recunoașterea automată a antrenamentelor care rulează și vă permit să adăugați note. Multe dintre aplicații schimbă date cu alte aplicații și site-uri web, cum ar fi MyFitnessPal.

Utilizați o hartă online sau o aplicație de hartă pentru a desena, măsura și calcula caloriile pe care le aveți la mers. Există mai multe site-uri web și aplicații, inclusiv MapMyWalk, care vă permit să vă salvați rutele sau să utilizați traseele create de alții în zona dvs. Puteți imprima traseul sau puteți utiliza aplicația dedicată pentru a vă ghida pe o plimbare.

Un cuvânt de la Verywell

Urmărirea plimbărilor dvs. vă va ține pe drumul spre sănătate, fitness și pierderea în greutate. Nu trebuie să fii obsedat de cifre, dar te pot motiva să ieși pe ușă sau pe banda de alergat. Este bine să atingi un obiectiv. S-ar putea să doriți chiar să organizați un concurs de prietenie cu prietenii pentru a vedea cine își poate atinge în mod consecvent obiectivele.

Așa vă motivați să faceți plimbări sportive