Uscare Dieta bogată în proteine Musculare - FORUM Forme; amp; Sport - Doctissimo
Îmi pun o întrebare, toată lumea iubește sau blamează (în funcție de tabără) dietele bogate în proteine.
Dar nu este scopul unei tăieturi uscate de a reduce lipidele și carbohidrații și, prin urmare, de a favoriza proteinele (bine, da, trebuie să mănânci).
Încep un uscat (îmi propun să slăbesc între 10 și 15 kg în 9 luni). Mi s-a spus că va fi greu, dar sunt încrezător (deocamdată).
Metabolismul meu bazal necesită cel puțin 1.408 kcal (Grăsimi: 46.8/Carbohidrați: 193.6g/Proteine: 52.8g)
Pentru a mă usca, am decis să reduc primele două și să măresc ultimele, aproximativ, ajung la (încă aproximativ 1400 kcal):
Lipide: 45/Glucide: 120g/Proteine 115g
Ce se reduce în cele din urmă la o dietă bogată în proteine? Este periculos pentru sănătate (nu văd cum să mă usuc altfel.) .
Cât timp trebuie să rămân la această dietă pentru a-mi atinge obiectivele ?
vă mulțumesc anticipat
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Bravo deja, te descurci foarte pro și este rar pe acest forum.
Apoi, pentru a se usca da, în cazul dvs. ar echivala cu o dietă bogată în proteine. Iată câteva „legi” care vă vor ajuta:
- Consumul de proteine este periculos doar dacă depășești bara de 2 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi puțin prea departe. (Dacă cântăriți 70 de kilograme, nu depășiți 140 de grame de proteine pe zi). Rețineți că proteinele sunt mai bine asimilate în cantități mici distanțate pe tot parcursul zilei. În mod ideal, proteina lentă în timpul zilei (cazeină) și rapidă în timpul antrenamentului (zer).