Uscarea și deshidratarea mușchilor Aceste greșeli ar trebui evitate pentru a-l face să funcționeze
Încărcarea, descărcarea și scurgerea corectă a mușchilor nu înseamnă doar să aveți un program de antrenament potrivit. Există, de asemenea, multe de luat în considerare atunci când vine vorba de nutriție. Am pus laolaltă cele mai frecvente greșeli atunci când „uscăm” mușchii.
Când vine vorba de uscare și deshidratare a mușchilor pentru a-i defini cu adevărat din nou, majoritatea oamenilor se gândesc imediat la un program nutrițional adecvat. Desigur, dieta joacă un rol imens în încărcarea, descărcarea și drenarea corectă a mușchilor. La urma urmei, este vorba despre reducerea aportului de calorii.
Dar este important și programul de fitness. Totul depinde de echilibrul corect dintre exercițiile cardio și antrenamentul muscular. Vă vom spune aici care greșeli sunt adesea comise din nou și din nou ...
Greșeala nr. 1: luarea ușoară a programului de exerciții
Dacă în prezent reduceți aportul de calorii, nu ar trebui să vă gândiți să faceți același lucru cu programul dvs. de fitness. Cei care se antrenează ușor își îmbunătățesc rezistența, dar pierd și masa musculară rapid.
Asigurați-vă că faceți antrenament cardio și muscular în proporția corectă și că nu neglijați antrenamentul muscular. În mod ideal, veți continua cu greutăți și mișcări compuse. Aceasta este singura modalitate de a vă defini în mod corespunzător mușchii.
Greșeala # 2: Prea mult cardio și insuficient antrenament muscular
Exercițiile cardio sunt ideale pentru ameliorarea și uscarea mușchilor, dar dacă exagerați, vă pot provoca și pierderea masei musculare în cel mai rău caz. Și cu siguranță nu vrei asta. Deci, faceți doar exercițiile cardio de care aveți nevoie pentru a vă menține în formă. Lucrați mult cu greutăți și exerciții compuse pentru a construi mușchi și a arde grăsimile acolo unde aveți nevoie.
Prin urmare, programarea a prea multe exerciții cardio nu este o idee bună. Mai degrabă, ascultați un antrenor certificat care știe ce este bine pentru dvs. și care va pune la punct un program potrivit pentru dvs. Și dacă crezi că stagnezi și nu atingi obiectivele pe care le urmărești, vorbește cu el despre asta, gândește-te la asta și adaptează-ți programul în consecință.
Greșeala # 3: exerciții cardio care sunt prea monotone
Exercițiile cardio care sunt prea monotone determină micșorarea masei musculare și corpul se obișnuiește repede cu ea. Deci, cât mai multă varietate posibil, nu doar în exerciții, ci și în intensitate.
Munca la intervale combinată cu câteva exerciții clasice este foarte bună pentru arderea grăsimilor. Diversitatea este cuvântul cheie aici!
Greșeala nr. 4: Nu vă odihniți și recuperați suficient
Odihna contribuie, de asemenea, la rezultatul dorit. Dacă corpul nu primește odihna de care are nevoie, riscul de a fi rănit sau chiar descurajat este mai mare. Ia-ți timpul și ia-ți timpul!
Dacă simțiți că trebuie să vă luați o zi liberă, luați-o în ziua respectivă și ajustați aportul de calorii în consecință.