Uscat dacă ar trebui să modificăm proteinele
de Cearcăan cearcan 01/09 19:24
Aici aș vrea să mă usuc serios și aș dori câteva răspunsuri la întrebări pe care mi le pun de ceva timp.
În primul rând, când vă uscați, contează ce proteine consumați, atâta timp cât evitați cu orice preț carbohidrații și mai ales lipidele?
În al doilea rând, ar trebui să modificăm proteinele? Oricum, nu prea am de ales, pentru că nu voi mânca cutii de ton în ulei toată ziua
Și, în cele din urmă, cât de repede corpul elimină lipidele fără o activitate fizică specială (metabolismul bazal, așadar, mi se pare), deoarece asta este ceea ce este necesar să eliminați, nu?
Uscat: dacă proteinele sunt variate ?
de Sebastian 01/09 20:07
Consumarea propriilor grăsimi este utilizarea lanțului energetic al corpurilor ketogene în detrimentul carbohidraților.
Scopul este să mănânci corpul, punându-l într-un post permanent. Acest lucru se poate face prin consumul de proteine + lipide.
Greșeala de a nu face este să eliminați lipidele din dietă în timpul perioadelor de uscăciune, deoarece acestea sunt esențiale pentru oameni, spre deosebire de carbohidrații care nu sunt, în afară de vitamina C care este un zahăr esențial.
Scopul este să funcționeze întotdeauna cu același aport caloric, dar să diversifice sursele. Păstrează numărul actual de proteine și înlocuiește dispariția carbohidraților cu lipide.
Să presupunem că urmați o dietă de 3000 kcal și 30% este aport de proteine, 20% grăsimi și 50% carbohidrați.
Vom reduce treptat aportul de carbohidrați pentru a-i menține la cel mai mic (50g max pe zi) sau vom merge direct la 0 carbohidrați.
Prin urmare, energia va proveni în principal din grăsimi de origine vegetală (ulei de măsline, rapiță) și animale (pește gras, ouă pentru cele mai bune surse).
Aveți grijă, totuși, cu cât reducem mai mulți carbohidrați, cu atât avem mai multe șanse să ne împărțim în micro-nutrienți esențiali. Prin urmare, trebuie luat în considerare un supliment alimentar (stil masculin multiplu de solgar) care conține toți micro-nutrienții esențiali.
Cu dieta ketogenică (0 carbohidrați), devine foarte ascuțită. Apoi, obținem rezultate superbe într-un timp scurt, menținând aproape 100% din masa musculară prin antrenament, dar nu ar trebui să prelungiți această perioadă prea mult. 1 lună este un moment bun, nu o extindeți dincolo (am plătit prețul). Apoi reintroduceți treptat carbohidrații, dar nu o faceți brusc, deoarece ați risca să rețineți multă apă.
Pentru uscare, proteină + lipidă, arma absolută împotriva țesutului adipos
Uscat: dacă proteinele sunt variate ?
de Cearcăan cearcan 01/09 20:13
Uscat: dacă proteinele sunt variate ?
de Oaspete 01/09 20:29
știi că sunt aceleași cutii cu ton simplu, la același preț
Uscat: dacă proteinele sunt variate ?
de Sebastian 01/09 20:33
Ideea primită
Ei bine, o să explic din nou pentru a unsprezecea oară, dar nu contează .
De ce depozităm grăsime? Grăsimea în forma sa de țesut adipos este rezultatul ajustării hormonale. Acest hormon se numește insulină. Acesta este cel care este responsabil pentru pătrunderea nutrienților în celulele musculare și în orice altă celulă care folosește calea glicogenului pentru hrană.
Această insulină este influențată de aportul de carbohidrați. Glucidele ingerate provoacă o creștere a zahărului din sânge. Cu cât glicemia este mai mare, cu atât trebuie secretată mai multă insulină pentru a o normaliza.
Fiecare carbohidrat are o putere glicemică. Adică are capacitatea de a varia glicemia pe unitate de timp. Un așa-numit carbohidrat rapid (indicele glicemic rapid) va determina glicemia să varieze mai rapid în timp.
Consecința este o creștere rapidă a insulinei. Cu toate acestea, atunci când insulina este abundentă și nu este nevoie de glicogen celular, glucidele sunt descompuse în țesut adipos.
Ficatul și mușchii sunt depozite de glicogen. Mușchii au nevoie de glicogen pentru a-și îndeplini funcția, care este de a se contracta. Când facem mișcare, înfometăm mușchiul și când consumăm alimente, acesta din urmă, sub efectul insulinei, va fi depozitat în glicogen și nu va fi degradat sub formă de țesut adipos (deoarece „sunt consumați de mușchi pentru hrană).
Pentru a vă consuma propriile grăsimi, trebuie să creați un deficit între cerere și ofertă. Dacă organismul nu are suficientă glucoză de mâncat, el își va schimba pur și simplu calea energetică și va transforma țesutul gras într-un corp cetonic. Aceste cetone vor alimenta mușchiul care „lipsește” pentru glucoză.
Acum ce se întâmplă dacă scoți carbohidrații dintr-o dietă. Nivelurile de zahăr din sânge rămân în jur de normal aproape tot timpul. Insulina nu mai este utilizată pentru a furniza substanțe nutritive către mușchi și organe. Prin urmare, corpul va înțelege treptat ceea ce i se întâmplă și va riposta prin descompunerea propriilor grăsimi în glucoză pentru a-și hrăni organele vitale (creierul, inimile etc.) și mușchii săi.