Uscați fără hidrați
de sebinou91 pe 02/05 18:20
Tocmai am terminat volumul 11 al lui J. Texier intitulat „Să slăbești sau să îngrășezi”, ceea ce apropo este destul de interesant și de cultivat
În partea uscată, autorul susține eliminarea totală a carbohidraților cu o creștere a aportului de proteine (pentru a nu pierde masa slabă), fără a neglija lipidele (în special EFA) și suplimentele de vitamine/minerale.
Potrivit acestuia, după una până la două săptămâni, corpul va reapărea pentru a arde grăsimile și nu va mai folosi carbohidrați pentru energie.
Pentru el, cu o dietă echilibrată în P/G/L, pierdem în greutate, dar pierderea mușchilor este mai importantă.
Ce crezi ?
Uscați fără hidrați.
de Alban 02/05 19:17
Asta depinde de oameni.
Unii se vor simți bine fără hidrați (după o perioadă de adaptare.), Alții nici măcar nu vor putea găsi puterea de a ridica o pleoapă.
În orice caz, fără hidrat, nu trebuie să vă așteptați să faceți scântei în antrenament.
Uscați fără hidrați.
de sebinou91 02/05 19:28
Într-adevăr, cred și că, fără hidrați, trebuie să devină complicat în cazul unei zile pline și în timpul antrenamentului.
Dar cu un aport de 100/150gr, plasat mai ales dimineața și ca gustare înainte de antrenament ?
Am altă întrebare. Este util să continuați să luați carbohidrați în timpul antrenamentului? Acest carbohidrat va fi utilizat de către mușchi, dar cu o mobilizare redusă a țesutului adipos !
Uscați fără hidrați.
de Jimmy 02/05 22:33
Tăierea completă a carbohidraților înseamnă a ajunge la cetoză, trebuie făcută foarte treptat și trebuie să fii foarte ascuțit în restul dietei, este foarte greu de gestionat, unii de aici și-au mușcat degetele.
Acest lucru este, în general, mai potrivit pentru persoanele obeze și pentru cei slabi este mai înțelept să începeți cu o dietă săracă în calorii, bogată în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați decât să mergeți direct cu o dietă ketogenică, care este ceva destul de dur și care nu trebuie luată cu ușurință.
Uscați fără hidrați.
de Alban 02/06 06:56
Contribuția, da. Dar nu o voi așeza așa. Cel mai bine este să luați carbohidrați atunci când sunt mai eficienți decât să îi limitați. Pentru mine nu sunt necesare dimineața dacă nu te antrenezi la acel moment.
Cu toate acestea, înainte, în timpul și după antrenament, da. În plus, asta fac.
Asta-i tot rahat. Nu vă bazați pe antrenamentul cu greutăți pentru a arde grăsimea.
Vei folosi grăsimea pentru energie toată ziua.
În timpul antrenamentului este mai bine să luați carbohidrați pentru a limita pierderea musculară cu precizie și să aveți un minim de energie pentru a vă antrena cât mai bine posibil.
Dar, din moment ce vorbiți despre antrenament, este un lucru bun să adăugați cardio dacă nu o faceți deja (începeți încet dacă nu sunteți obișnuiți). Acolo, prefer cardio-ul nu prea intens. Ardem puțină grăsime în timp ce o facem, dar mai presus de toate permite învățarea sau reînvățarea mușchilor să folosească grăsimea ca sursă de energie.
În caz contrar, sfatul lui Jimmy este dacă sunteți obișnuiți să mâncați mulți carbohidrați, luați-l treptat pentru a-i reduce.
Uscați fără hidrați.
de sebinou91 02/06 09:13
Jimmy a scris: Tăierea totală a carbohidraților înseamnă a intra în cetoză, trebuie să se facă foarte treptat și trebuie să fii foarte ascuțit în restul dietei, este foarte greu de gestionat, unii aici degetele sunt mușcate.
Acest lucru este, în general, mai potrivit pentru persoanele obeze, iar pentru cei slabi este mai înțelept să începeți cu o dietă săracă în carbohidrați, bogată în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați decât să mergeți direct cu o dietă ketogenică, care este ceva destul de dur și care nu trebuie luată ușor.
Cu toate acestea, J. Texier vorbește de mai multe ori despre reducerea carbohidraților peste noapte.
Dar de fapt cred că ai dreptate, cuvintele sale sunt probabil prea extreme și/sau se adaptează la corpuri care au deja un nivel foarte bun.