Uscați înainte de vară instrucțiunile de utilizare
Puțini alergători nu sunt dispuși să piardă (uneori cu disperare) kilogramele pe care le consideră de prisos. Pentru sportivii cu experiență, dar și pentru începători, greutatea sănătoasă trece adesea printr-o fază de uscare mai mult sau mai puțin drastică. Runners.fr oferă metoda sa.
Termenul „uscat” iese adesea din gura sportivilor înfometați de performanță! Până la punctul de a fi acum bine ancorat în jargonul călăreților care se pregătesc pentru un eveniment major al sezonului lor.
Noțiunea de uscare corespunde într-un mod mai literal „slăbirii, grăsimii, dar mai ales nu mușchilor”. Scopul final este de a menține masa activă favorabilă dobândirii unei „greutăți sănătoase”.
Cu alte cuvinte, a te usca înseamnă a atinge „intervalul de greutate” în care sportivul se află în cele mai bune condiții fizice, fiziologice și psihologice pentru a obține o performanță.
Greutatea este un factor determinant în realizarea performanței atletice, deoarece influențează majoritatea activităților fizice. Dar, mai presus de toate, compoziția corpului corespunzătoare raportului masă grăsime/masă slabă pare a fi puternic corelată cu rezultate îmbunătățite.
În sporturile de greutate (de exemplu, boxul), scopul este să vă adaptați greutatea la clasa dvs. pe măsură ce abordați competițiile. În sporturile estetice (gimnastică), componenta aspectului fizic rămâne principalul criteriu de performanță. În sporturile de anduranță cu o componentă aerobă, cum ar fi maraton, trail, triatlon pe distanțe lungi, este necesar să se obțină un raport optim greutate/putere, cu un cost energetic minim.
Două „brațe de pârghie” principale permit o uscare corectă și eficientă într-o manieră sinergică. Una se referă la axa sportivă, iar cealaltă la dietetică.
Din punct de vedere cantitativ, pentru a „topi grăsimea corporală” este nevoie de mai multă cheltuială de energie decât de aport. Prin urmare, este necesar să creșteți efortul fizic, menținând în același timp o dietă normală sau hipocalorică (puțin mai puțin calorică decât în mod normal).