Uta Pippig Marathon - Secvența perfectă pentru ziua concursului - WELT
Ziua competiției a venit în sfârșit? Nu încercați nimic nou în ultimele ore înainte de decolare
Sursa: Boston Globe prin Getty Images/Boston Globe
Uta Pippig este unul dintre cei mai de succes alergători germani. Câștigătorul de trei ori al maratonelor de la Berlin și Boston oferă în mod regulat sfaturi aici. Astăzi: ultimele ore înainte de competiție.
Ceasul cu alarmă sună puțin mai devreme. Ultima notă se unește cu bătăile inimii, care bate în mod inconfundabil cu o bătaie mai rapidă. Nu trebuie să vă măsurați ritmul cardiac în repaus astăzi. Al doilea pahar de apă pe care l-ai scos pentru noapte este deja gol. Simțiți emoția tipică dimineții dinaintea cursei: este ziua voastră de concurs!
Poate că ați repetat în mod conștient sau inconștient ritmul caracteristic ultimelor ore înainte de o cursă - înainte de antrenamente foarte lungi sau intensive sau înainte de alte competiții. Următoarele sfaturi pot fi un mic ajutor sau memento pentru toată lumea - indiferent dacă sunt alergători cu experiență sau începători - pentru a fi bine organizați și cu un „focus cool” la început.
Inainte sa pleci: Aveți grijă când vă împachetați echipamentul de competiție, pantofii de alergare rapidă, numerele de salopete și știfturile de siguranță. Dacă aveți totul în ordine în seara precedentă, nu veți întâlni stresul timpului și nu veți evita nervozitatea inutilă.
Ar putea ploua la concurența ta? Mai bine faceți câteva cercetări înainte de a pleca de acasă
Sursa: Getty Images/Moment RF
Dacă situația meteo este instabilă, cea mai bună ocazie de a arunca o altă privire asupra prognozei este chiar înainte de a pleca. Un pulover suplimentar în bagaje este uneori recomandabil pentru a rămâne cald și sănătos după aceea și pentru a nu copleși sistemul imunitar. S-ar putea chiar să fie o idee bună să ai o jachetă ploaie de vânt cu tine.
Dacă utilizați produse cosmetice, cum ar fi creme de protecție solară, pe care le-aș recomanda cu tărie pentru competiții lungi sau radiații UV intensive, atunci vă rugăm să fiți atenți atunci când vă aplicați cremă pe frunte. Transpirația picurând poate duce rapid la usturirea inconfortabilă a ochilor - se recomandă spălarea mâinilor după aceea.
Tartă cu mere sau banane este alegeri bune
Ce trebuie să căutați la micul dejun: Regula de bază a nutriției este să consumați alimente bogate în carbohidrați care sunt ușor de digerat, ușor pe stomac și durează mult timp. Unul dintre felurile de mâncare standard care îndeplinesc aceste criterii este terciul cu mere sau banane. Un pâine prăjită, o chiflă, de preferință cu puțin unt de nuci, este, de asemenea, foarte potrivit. Mesele foarte grase cu carne, cârnați sau ouă prăjite necesită mult mai mult timp pentru a fi digerate - de aceea ar trebui consumate cu precauție.
Mult mai bine decât cârnații pe pâine integrală înainte de cursă: terci cu bucăți de banane
Sursa: Getty Images/Photodisc
Sportivii de top mănâncă cu aproximativ trei până la patru ore înainte de start. Oricine dorește să se apropie de timp și poate face față mai bine cu două până la trei ore - acest lucru se aplică sportivilor amatori care participă la un maraton sau ultra - ar trebui să încerce cu siguranță acest lucru înainte de unități importante de antrenament. În acest context, rețineți, de asemenea, că digestia este puternic influențată de nervi. Cu cât sunteți mai entuziasmați, cu atât va fi mai sensibil stomacul. Apoi, luați mai mult timp să mâncați și să mestecați bine - vă ajută. Aș recomanda, de asemenea, să căutați un mediu liniștit în timpul și după această ultimă masă, respirând conștient profund și încet, poate redând muzica preferată prin căști.
Este similar cu consumul de băuturi, doar cele care au fost încercate sunt posibile. Oricine a început să bea puțin mai mult cu o zi înainte și imediat după ce s-a trezit ar trebui să fie suficient de hidratat și nu trebuie să bea multe lichide în ultimele două ore. Din când în când este suficientă o mică înghițitură. Acest lucru vă scutește de a merge din nou la toaletă.
Nu încercați nimic nou și bazați-vă pe lucrurile pe care le cunoașteți bine. Acest lucru vă oferă siguranță, vă întărește încrederea în sine și vă ajută să controlați mai bine orice nervozitate care poate apărea.
Nu vă supraestimați
Pe site-ul competiției: Este recomandabil să vă orientați exact la locul competiției după sosire. Aflați unde este zona dvs. de plecare, dacă este dată de organizator, unde vă puteți încălzi și vă puteți lăsa echipamentul de antrenament. Dacă nu sunteți sigur, întrebați sau urmați alergătorii experimentați - ei vor ști.
Parcurgeți-vă încă o dată strategia de curse și asigurați-vă că nu o schimbați, mai ales să nu începeți prea repede prima parte a traseului! Oricine este puțin prea entuziasmat la început - sau se simte bine și poate se supraestimează ca urmare - riscă să facă această greșeală cea mai mare și cea mai frecventă.
În prima intoxicație, puteți fi repede tentați de alți alergători mai rapizi să ridice un ritm prea rapid
Sursa: Getty Images/Photolibrary RM
Verificați numărul de pornire pentru a vă asigura că toate știfturile de siguranță sunt strânse. Mă asigur întotdeauna că pantofii de alergare sunt închise cu un nod dublu. Împing arcurile sub șireturi.
Când arma de pornire este trasă, bucuria depășește faptul că în cele din urmă merge, că puteți începe să alergați împreună cu alți alergători în același timp: plin de încredere! Pentru că astăzi este ziua TA! Vă doresc mult succes pentru o nouă aventură de alergare. Și nu uitați să începeți cronometrul, exact cu primul pas peste linia de start.
Sursa: Uta Pippig
Uta Pippig, în vârstă de 51 de ani, este una dintre cele mai de succes alergătoare de maraton din anii 1990, a câștigat de trei ori la Berlin și de trei ori la Boston. Astăzi locuiește în Berlin și în Boulder (Colorado) și lucrează cu organizația sa „Faceți pasul magic” pentru o mai mare conștientizare în domeniile fitnessului, nutriției și sănătății.