Utilizați proteine proteice special pentru pierderea în greutate sănătoasă

Ceea ce descriem ca proteine în viața de zi cu zi sunt proteinele din numele lor biologic. Acestea constau din diverși aminoacizi și legături peptidice. Acestea sunt utilizate în corpul uman pentru a forma anticorpi ca protecție împotriva microorganismelor, pentru a întări structura corpului și a vă menține mobilitatea, pentru a transmite semnale și pentru a juca un rol cheie în metabolism. Corpul tău poate folosi o rezervă de proteine ca rezervă de energie în momentele în care este nevoie. Astfel, o dietă cu mai puține grăsimi și mai multe proteine susține construirea musculară sănătoasă. Aceasta are ca efect secundar pierderea în greutate pe termen lung și previne efectul yo-yo după o dietă de succes.

Găsirea „echilibrului bun” în pierderea în greutate

Se știe de mult că pierderea în greutate prin exerciții fizice este mai sănătoasă pe termen lung decât printr-o dietă pură. Trecerea la mai puține grăsimi și mai multe proteine aduce o contribuție bună la acest lucru. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care mănâncă carne, veți găsi suficiente surse benefice de proteine din carne, pește și alte produse animale bogate în proteine pentru a obține proteina suplimentară de care aveți nevoie. Vegetarienii și veganii reduc conținutul de grăsime pur și simplu din cauza dietei lor de bază. Dar trebuie să luați mai multe proteine vegetale și să le combinați sensibil pentru a obține un efect pentru o stare fizică mai bună.

Atenție: În loc să mănânci mai puține grăsimi, ar fi greșit să renunți complet! Trecerea la o dietă cu proteine pure înseamnă, de asemenea, mai mult o povară decât o ușurare pentru corpul tău. Atunci când comutați, trebuie să găsiți un „echilibru bun” între elementele de bază ale proteinelor, grăsimilor și carbohidraților, de preferință cu ajutorul unui nutriționist sau al medicului dumneavoastră de familie.

Geanta de agitare din zer este ideală ca o introducere ieftină. Conține 75% proteine sub formă de concentrat de proteine din zer, doar 4% grăsimi și este disponibil în multe arome delicioase.

Pierderea în greutate pune rapid tensiunea pe inimă și circulație

Dietele minune duc de fapt la pierderea în greutate mai rapidă. Dar acestea vă slăbesc corpul și adesea declanșează efectul riscant de yo-yo imediat după încheierea unei astfel de diete. O combinație între un program de fitness de mai multe ori pe săptămână și o viitoare dietă slabă, bogată în proteine, îmbogățită cu carbohidrați lenti, este mai bună. Dieta dvs. poate arăta astfel:

1. Înlocuiți grăsimile cu proteine:

Corpul tau are nevoie de o cantitate mica de grasime in fiecare zi. Cu toate acestea, puteți înlocui pur și simplu multe alimente grase cu mai multe proteine. Este suficient dacă înlocuiți produsele lactate grase cu produse cu conținut scăzut de grăsimi, alegeți în mod conștient soiuri slabe în loc de carne grasă sau faceți parte din dieta dvs. vegană în fiecare zi. Sursele vegetale de proteine sunt porumbul și fasolea, fulgi de ovăz sau linte. Dacă sunteți vegan, puteți încerca și proteina noastră vegană delicioasă sau proteina din soia, care este bogată în proteine și vitamine.

2. Creșteți conținutul de proteine într-un mod variat:

Corpul tău nu are nevoie de carne în fiecare zi. În schimb, puteți înlocui unele dintre ele cu quark cu conținut scăzut de grăsimi, ouă sau pește și păsări de curte. Când treceți de la grăsimi la proteine, este important să consumați în continuare suficient din ambele. O trecere în revistă a obiceiurilor dvs. alimentare anterioare, de preferință pe o bucată de hârtie, este cel mai simplu mod de a vă arăta unde are sens un schimb.

Aveți grijă cu iaurtul și cu zeama: Ambele conțin niveluri extrem de ridicate de proteine, dar și de trei ori cantitatea de lactoză (zahăr din lapte) decât alte produse lactate. Dacă sunteți intolerant la lactoză, avem și pudră de proteine fără lactoză.

3. Schimbați „rapid” pentru carbohidrații „încet”:

Glucidele „rapide” sunt furnizori de energie în făină albă, produse finite sau zahăr. Acestea furnizează energie doar pentru o perioadă scurtă de timp, au tendința de a vă supăra corpul, poate chiar vă îngrașă și, în cel mai rău caz, se îmbolnăvesc. Glucidele „lente” sunt mai bune, adică alimentele bogate în fibre din cereale integrale, cum ar fi pâinea, fructele uscate dulci în mod natural sau alte alimente proaspete și naturale neprelucrate.

Micro Whey Active este potrivit pentru începători și utilizatori avansați. Conține 84% proteine sub formă de izolat proteic din zer, pe care organismul îl poate prelucra mai repede. Disponibil în multe arome și fără lactoză sau îndulcit cu stevia.

Îmbunătățiți aportul de proteine prin suplimente nutritive de înaltă calitate

Nu trebuie să mergeți fără NIMIC: există produse proteice grozave cu care puteți evoca deserturi delicioase. Ce zici de clătite sau vafe pe care le completezi cu fructe? Sau tiramisu? Spuma de ciocolata? Totul se poate face fără o conștiință vinovată.

Un echilibru proteic echilibrat vă afectează corpul și psihicul

O dietă echilibrată nu numai că vă menține corpul în formă. Mai ales în timpul unei diete stresante mental, aportul adecvat de proteine asigură, de asemenea, echilibrul mental:

1. Nivelul de insulină este foarte sensibil, printre altele, la persoanele supraponderale. Nivelurile ridicate de insulină pot duce la pofte de mâncare. Dacă consumați o cantitate suficientă de proteine în mod regulat, veți echilibra bine acest nivel toată ziua. În loc de un sentiment neplăcut de plinătate după pofte, te simți vital și plin. Acest lucru vă îmbunătățește atenția în timpul dietei, vă motivează să vă construiți mușchii și, în același timp, vă protejați sistemul cardiovascular. Deoarece corpul tău primește un număr par de blocuri într-o cantitate rezonabilă.

2. Dietele fulgere pot duce la pierderea masei musculare. După astfel de diete, corpul tău încearcă să completeze masa pierdută. În schimb, poate duce la depozitarea excesivă a grăsimilor - efectul notoriu yo-yo. Cu un aport zilnic suficient de proteine / proteine, corpul dumneavoastră are suficiente alternative disponibile ca rezervă atunci când vă este foame („vremurile sale de nevoie”). Masa musculară este reținută. Slăbirea se face încet și uniform după dorință. La greutatea normală, corpul dumneavoastră dezvoltă raportul corect dintre mușchi și țesutul adipos. Chiar și cu o dietă dezechilibrată temporar, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la efectul de yo-yo.

3. Blocurile de bază din proteine (aminoacizi) îți influențează bunăstarea psihologică. Deci, dacă consumați suficiente proteine în fiecare zi, veți suferi mai puțin din cauza schimbărilor de dispoziție. Mai ales atunci când slăbești, acest lucru este ideal împotriva stării proaste și a stresului. Un efect secundar al aportului echilibrat de proteine este producerea de hormoni ai fericirii cu un efect pozitiv suplimentar, de asemenea, asupra motivației pentru fitness în timpul și după dieta ta.

Concluzie

Proteinele (materiale de construcție a proteinelor) oferă corpului tău rezerve pentru a construi mușchi și, în momente de nevoie, împotriva deteriorării mușchilor. Cu aceste și alte proprietăți, acestea contribuie la pierderea grăsimilor și la o greutate normală ulterioară stabilă în timpul unei diete cu fitness și o dietă bogată în proteine. Dacă dieta normală nu vă oferă cantitatea necesară de proteine, le puteți obține cu suplimente alimentare valoroase (suplimente proteice).