Uttanpadasana - Formează coapsele și șoldurile
Slăbiți cu yoga,
Yoga în timp ce stai culcat,
Yoga pentru picioare,
Yoga pentru energie sexuală,
Yoga pentru sistemul digestiv,
Yoga pentru putere,
Yoga pentru gravide,
Yoga pentru Swadhishthan Chakra
Numele
Interpretarea Uttanpadasana
Culcați-vă în Supta Samasthiti, mențineți genunchii drepți și picioarele împreună. Observă care dintre nările tale este activă. În timp ce respirați prin nara dreaptă, ridicați piciorul drept drept în sus, astfel încât să fie la un unghi de 90 ° față de trunchi. Coborâți piciorul înapoi și repetați de cealaltă parte.
În timp ce inspirați, ridicați ambele picioare foarte încet și drept în sus, aduceți-le la un unghi de 90 ° și țineți-le acolo timp de 30 de secunde până la 1 minut. Expirați, apoi coborâți picioarele înapoi pe podea, și mai încet. Repetați acest exercițiu de 5 până la 10 ori.
De asemenea, puteți face acest exercițiu cu ambele picioare simultan.
Ridicarea mai întâi a unui picior și apoi a celuilalt este puțin mai ușoară și este recomandată pentru începători.
De ce ar trebui să faci Uttanpadasana
Când practicați acest exercițiu de yoga, veți observa rapid unde funcționează: acesta întărește și modelează mușchii picioarelor, stomacului, spatelui inferior și șoldurilor, pelvisului și mușchilor perineului.
Datorită muncii mușchilor din picioare, ardeți excesul de grăsime pe coapse, pierdeți în greutate și scăpați de grăsime pe abdomenul inferior. Dacă doriți să lucrați la pachetul dvs. de șase, acest exercițiu este bun pentru abdomenul inferior.
Uttanpadasana este un exercițiu recomandat femeilor la scurt timp după ce au născut și care doresc să se întoarcă în formă fără a se exersa prea mult.
Femeile aflate în al treilea trimestru de sarcină pot folosi acest exercițiu cu prudență pentru a ameliora durerile de spate.
Dacă ți se pare dificil să-ți ridici picioarele folosind doar forța musculară, poți, de asemenea, să faci exerciții împotriva peretelui și doar să-ți relaxezi spatele.
Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru sportivi, deoarece crește forța și echilibrează corpul.
Acest exercițiu de yoga este recomandat atunci când aveți stomacul supărat sau doriți să vă stimulați digestia.
În plus față de efectele menționate mai sus, această asana stimulează și a doua chakră și ajută la lăsarea energiei tale sexuale să curgă liber.
Ce să cauți în Uttanpadasana
Păstrați-vă picioarele drepte și ridicați-le/coborâți foarte încet. Observați munca pe care o fac abdomenul inferior.
Când trebuie evitată Uttanpadasana
Această postură trebuie evitată dacă aveți tensiune arterială crescută, o hernie inghinală sau dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală abdominală.
De asemenea, trebuie evitat dacă aveți dureri de spate inferioare sau ați suferit o intervenție chirurgicală pe spate sau pe coloana vertebrală (deoarece acest exercițiu exercită presiune pe măduva spinării și pe spate).
În acest caz, vă recomand să faceți exercițiul cu un picior la rând, în loc de ambele picioare, deoarece nu exercită la fel de multă presiune asupra spatelui și coloanei vertebrale.
Acest exercițiu de yoga nu ar trebui, de asemenea, să fie practicat în primele câteva luni de sarcină.
Se pune întrebarea dacă ar trebui să faci Uttanpadasana în timpul perioadei tale. Dacă în general vă simțiți bine și sunteți obișnuiți să faceți exercițiul, îl puteți face. Cu toate acestea, dacă aveți dureri de stomac sau crampe, vă rugăm să nu faceți acest exercițiu.