Vă oferim sfaturile esențiale pentru pierderea în greutate - potrivire inteligentă

Pierderea în greutate se reduce în cele din urmă la arderea mai multor calorii decât consumați. Dar dacă ați încercat să slăbiți înainte, probabil știți că această formulă aparent simplă nu este întotdeauna ușor de pus în practică. Și asta poate fi de-a dreptul frustrant. Desigur, există sfaturi pentru pierderea în greutate oriunde te uiți, dar de unde știi care dintre ele sunt sigure, legitime și te ajută cu adevărat? În acest articol, vă vom oferi cele mai sigure sfaturi de slăbire.

Sfaturi privind pierderea în greutate: știința din spatele ei

Pierderea în greutate se reduce în cele din urmă la arderea mai multor calorii decât consumați. Dar dacă ați încercat să slăbiți înainte, probabil știți că această formulă aparent simplă nu este întotdeauna ușor de pus în practică. Și asta poate fi de-a dreptul frustrant.
Desigur, există sfaturi pentru pierderea în greutate oriunde te uiți, dar de unde știi care dintre ele sunt sigure, legitime și chiar te ajută? În acest articol, vă vom oferi cele mai sigure sfaturi de slăbire.

Sfaturi privind pierderea în greutate: știința din spatele ei

Ceea ce a funcționat pentru altcineva - sau chiar pentru un grup de oameni - poate să nu fie abordarea ta ideală, din mai multe motive. Dar dacă cunoașteți puțin cele de bază, de ex. B. știți exact cum să calculați și să urmăriți caloriile zilnice dacă ați pus deja o bază foarte bună.

Sfaturi privind pierderea în greutate: Ce ar trebui să știți despre pierderea în greutate pe termen scurt

Cu promisiunea de a obține rezultate fulgerătoare, dietele de modă și accidente pot suna tentante, dar deseori fac mai mult rău decât bine. Acestea vă încetinesc metabolismul și vă fac să pierdeți masa musculară slabă în loc de grăsime (ceea ce face mai greu să mențineți greutatea pe care ați pierdut-o și să pierdeți grăsime). Deși este posibil să slăbești rapid kilograme, există cu siguranță o abordare corectă și greșită. Cel mai bun mod? Începe cu stabilirea unei greutăți țintă realiste.

Totul despre mâncare excesivă

Când vine vorba de pericole obișnuite în călătoria de slăbire, consumul excesiv este una dintre provocările majore. Chiar dacă vă cunoașteți calea în ceea ce privește dimensiunile porțiunilor și controlul porțiilor, controlul alimentelor și controlul numărului de calorii poate fi uneori o provocare. Veștile bune? De cele mai multe ori, totul se întâmplă în capul tău și există pași specifici pe care îi poți lua pentru a îmblânzi acest obicei prost.

Sfaturi privind pierderea în greutate: Ce este alimentația atentă?

Mindfulness este un termen general folosit pentru a vă atrage atenția asupra momentului prezent în loc să lăsați creierul să rătăcească în distrageri. Mâncarea conștientă aduce acest concept la mâncare, ajutându-vă să deveniți conștienți de senzațiile corpului dvs. și de gândurile dvs. legate de mâncare - atât înainte de a vă decide să mâncați, cât și în timp ce mâncați.
Când alegi să mănânci, bucură-te de mâncarea ta până când vei descoperi că corpul tău este mulțumit. Este vorba de a-i oferi corpului tău ceea ce are cu adevărat nevoie și de a te bucura de mâncarea ta fără să-ți faci griji că se limitează. Și asta poate face o lume diferențiată: persoanele care se angajează în alimentația atentă tind să mănânce mai puțin, aleg alimente mai sănătoase și se simt mai apreciate față de alimentele pe care le consumă.

Și, deși pierderea în greutate nu este întotdeauna obiectivul principal, mai multă atenție ar putea să vă ajute să pierdeți câteva kilograme, reducând pofta de mâncare.

Sfaturi privind pierderea în greutate: Cum să începeți să mâncați cu atenție

Acum, că aveți o idee aproximativă despre ceea ce este alimentația conștientă, este timpul să puneți în practică conceptele de alimentație conștientă. Când simți nevoia de a mânca, începe prin a-ți pune câteva întrebări pentru a afla dacă ți-e foame sau dacă vrei doar să mănânci ca răspuns la o anumită emoție.

Dacă întâmpinați probleme la găsirea acesteia, luarea în considerare a acestor întrebări vă poate ajuta:

Când am mâncat ultima oară ceva? Tocmai am terminat o masă și acum vreau ceva dulce sau a trecut ceva timp de când nu am mai mâncat?
Stomacul meu se simte gol sau plin? Îmi vine dorința de a mânca din stomac sau din creierul meu?
Trăiesc vreo emoție incomodă care declanșează dorința de a mânca sau mă simt stabil emoțional?
O masă sănătoasă, cum ar fi puiul și broccoli, m-ar satisface chiar acum sau doresc ceva anume, cum ar fi pizza și înghețata, pentru a umple un gol emoțional?

Pur și simplu, a mânca conștient înseamnă să fii cu adevărat atent la mâncarea din fața ta. Acest lucru poate fi dificil la început, dar cu cât exersezi mai mult, cu atât devii mai bine. Și, în timp, veți descoperi că mâncarea conștientă în mod regulat vă poate ajuta să încetați supraalimentarea, astfel încât să puteți pierde în greutate.

Iată câteva alte sfaturi

Eliminați distracțiile: stați la masă și mâncați fără lucruri care vă pot fura atenția - cum ar fi telefonul, computerul sau televizorul.

Mănâncă mai încet: încearcă să-ți întinzi masa la 20 sau 30 de minute, ia-ți timp să mesteci bine și oprește-te între mușcături pentru a pune furculița jos. Veți vedea când sunteți plin și mulțumit (în loc de umplut).

Practicați recunoștința: pur și simplu să vă faceți timp pentru a aprecia ceea ce mâncați vă poate ajuta să dezvoltați o relație mai sănătoasă cu mâncarea.

Sfaturi privind pierderea în greutate: Hacks pentru pierderea în greutate susținute științific

Vă vom arăta o mulțime de mici modificări care pot ușura procesul.

Ardeți calorii cu activitățile de zi cu zi

„NEAT” - care înseamnă „termogeneza activității fără exercițiu” - este un concept simplu care poate duce la pierderea în greutate. Se referă la energia consumată în activitățile zilnice tipice, cum ar fi mersul pe jos și în picioare. Acest tip de exercițiu vă poate ajuta să ardeți sute de calorii zilnice în plus peste valoarea inițială.

Ia micul dejun la cină

Un alt sfat util este să vă gândiți la restructurarea meselor zilnice. În loc să faceți din cină cea mai hrănitoare masă posibilă, treceți-o la micul dejun. Păstrați același prânz și luați o cină mai ușoară.

Consumul unui ceai de mic dejun cu conținut scăzut de calorii crește de fapt pofta de mâncare, în special pentru dulciuri, ceea ce poate duce la pofte de mâncare junk și creștere în greutate. Un mic dejun nutritiv (alcătuit din macro și micronutrienți) și o cină mică sunt o modalitate eficientă de a reduce greutatea corporală și de a preveni bolile metabolice. Incearca-l.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru structurarea unui plan nutrițional, vorbiți doar cu antrenorii noștri dintr-un studio de fitness inteligent și potrivit din apropiere. Suntem bucuroși să vă ajutăm.

Mănâncă mai încet

Rezervați-vă nevoia de viteză pentru sprinturi, mai degrabă decât obiceiurile alimentare. Vă poate face să mâncați excesiv - mai ales dacă ați exagerat de porții la început.

Bea două pahare de apă cu 30 de minute înainte de a mânca

Consumul a două pahare de apă cu 30 de minute înainte de majoritatea sau toate mesele vă poate ajuta să slăbiți. Un motiv posibil pentru aceasta este că volumul apei vă poate ajuta să vă simțiți mai plin.

Trecerea prin platourile de slăbit

Nimic nu este mai frustrant decât vizionarea numărului de pe scară scăzând constant timp de săptămâni și apoi brusc - nimic. Este complet normal să experimentați un platou la un moment dat în timpul dietei și al regimului de exerciții fizice. Cheia: nu te descuraja pentru că ești încă pe drumul cel bun.

Noi - din studioul de fitness inteligent Wolfsberg - sperăm că v-am ajutat și vă dorim multă distracție și succes cu antrenamentul. Dacă sunteți interesat de o încercare gratuită, faceți clic aici pentru a vă înregistra.