Vă poate ajuta un jurnal alimentar să mâncați mai conștient MÂNCĂ MAI INTELIGENT

Da, scrierea a ceea ce mănânci poate fi o modalitate simplă și eficientă de a afla despre tine și de a face față obiectiv propriilor obiceiuri alimentare. Pentru că aproape nimeni nu este conștient de tot ce pun în gură între a se ridica și a adormi.

Tendința noastră de a ne amăgi pe noi înșine ne face adesea să uităm micile gustări între ele atât de temeinic încât credem cu tărie că „am mâncat cu greu ceva”. Doar să notezi fiecare mușcătură pe care ai pus-o în gură și fiecare înghițitură pe care ai spălat-o timp de o săptămână arată de ce îți depășești caloriile. Puteți vedea ce sursă de energie este ușor de înfundat, ce rol joacă familia și ce influențe externe sunt, de asemenea, implicate. Un caiet mic este ideal ca jurnal, pe care îl poți purta oricând cu tine pentru a scrie totul imediat. Oricine stă oricând pe computer toată ziua ar putea prefera să utilizeze software-ul calendarului. De asemenea, puteți utiliza jurnalele digitale de pe smartphone-uri și telefoane mobile pentru a face înregistrări. Cel mai bine este să scrieți totul imediat după ce mâncați; dacă nu funcționează, compuneți intrările seara. Și mai ușor pentru gustările pe termen lung: luați un pix și hârtie și ori de câte ori puneți ceva în gură, faceți o linie sau o cruce. Uneori, chiar și acest mic truc poate reduce semnificativ rata gustărilor.

---