Vă rugăm să nu uitați niciodată să vă întindeți înainte și după exerciții
Acesta este într-adevăr totul și orice sfârșit al oricărui tip de activitate fizică - de la antrenament de fitness până la step aerobic, hip-hop, tenis, alergare sau orice alt sport. Dacă vă întindeți regulat înainte și după antrenament, veți preveni leziunile și vă veți îmbunătăți în mod natural mobilitatea. Intinderea reduce stările de tensiune - și este pur și simplu o parte din fiecare antrenament. Deci: Vă rugăm să nu uitați niciodată să vă întindeți - înainte și după.
Intinderea imbunatateste mobilitatea
Acum îl avem oficial: un studiu publicat recent de oamenii de știință canadieni în revista Applied Physiologist and Metabolism a ajuns la concluzia că întinderea în combinație cu exercițiile de încălzire înainte de exercițiu a redus leziunile musculare. Multă vreme acest lucru fusese discutat controversat. Așa-numita întindere dinamică pare a fi deosebit de eficientă. Aici săriți ușor după fiecare exercițiu. Stretching-ul este esențial, mai ales în sporturi precum gimnastica sau alpinismul, unde trebuie să te exersezi dintr-o poziție în picioare. Întinderea crește intervalul de mișcare pentru articulații, ceea ce poate reduce riscul de rănire în timpul exercițiului.
Întinderea îndepărtează tensiunea
Dacă vă întindeți după exerciții, tensiunea reziduală poate fi eliberată din mușchi. Intinderea este deosebit de importantă pentru lucrătorii de birou și pentru toți ceilalți care nu se mișcă. Experții cred că întinderea creează un echilibru aici și vă pregătește în mod optim pentru sport.
Nu degeaba trei sferturi din toți sportivii competitivi încorporează exerciții de stretching în disciplinele lor, conform rezultatelor unui sondaj efectuat de Universitățile din Mannheim și Heidelberg. Aproape 70 la sută dintre cei chestionați au spus că presupun că exercițiile ar putea să-i protejeze personal de răni.
Bucurați-vă de întindere
Veți vedea, vă va plăcea foarte mult să vă întindeți după fiecare exercițiu. Este un sentiment minunat când vrei să te relaxezi după un efort. Vestea bună: nu te poți înșela cu întinderea. Deși nu ar trebui să exagerați - simțiți întinderea foarte bine, nu ar trebui să intrați în durere. Bine de știut: De altfel, mușchii se numără printre cele mai robuste organe.
Intinderea corecta cu F15
F15 este un program de instruire și nutriție personalizat de la Forever care vă permite să vă schimbați modul de gândire despre nutriție, exerciții fizice și auto-motivație pe termen lung. O dietă zilnică și un plan de exerciții fizice vă antrenează practic spre succesul dvs. O parte esențială a PROGRAME F.I.T. sunt exerciții de încălzire înainte de antrenament și exerciții de întindere după fiecare sesiune sportivă.
Pentru ca antrenamentul dvs. să fie eficient și riscul de rănire să fie redus, vi se va învăța un program ideal de încălzire. Acestea includ, de exemplu, brațele care circulă înainte și înapoi, alergând înapoi, cercurile șoldurilor și picioarele întinse alternativ în fața corpului.
Exercițiile de întindere după antrenament servesc pentru a stimula aportul de sânge și nutrienți din mușchi, pentru a preveni durerea musculară și pentru a susține flexibilitatea fibrelor musculare și a țesutului muscular. Întinderea coapselor, vițeilor, trizebs, umeri, piept și stomac este întotdeauna o parte a fiecărei sesiuni.
Puteți urmări online toate exercițiile din planul zilnic de antrenament ca film
Sfatul nostru: Ar trebui să faceți întotdeauna toate exercițiile de întindere pe ambele părți, adică stânga și dreapta. Cel mai bun lucru de făcut este să mergeți încet în întindere și apoi să o țineți timp de trei până la cinci secunde.
Rămâneți sănătos și în formă cu Forever și F15.