Vă vom arăta carbohidrații mai mici și diferențele sale
Carburi inferioare mijloace mai puțini carbohidrați. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați se concentrează pe reducerea proporției de carbohidrați din dieta zilnică în favoarea proteinelor și a grăsimilor.
În toate conceptele nutriționale care vizează mai puțini carbohidrați, dieta constă în principal din legume, pește și fructe de mare, carne și produse lactate, în mare parte sau complet fără produse din cereale, orez, cartofi și fructe cu un conținut ridicat de fructoză: Unele planuri nutriționale reduc proporția de carbohidrați, alții renunță la anumite forme, așa-numiții carbohidrați „goi” sau elimină complet carbohidrații din dieta lor.
dieta Atkins este considerat cel mai strict dintre toate dietele cu conținut scăzut de carbohidrați *. Conceptul se bazează pe patru faze: În prima fază, consumați doar puțini carbohidrați, 20 g pe zi - dacă este posibil din salată sau legume. Dieta dvs. constă în principal din ouă, pește și carne, legume și salate cu conținut scăzut de carbohidrați, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și produse din soia. Începând cu faza 2, proporția de carbohidrați crește treptat. Acum există legume care sunt mai bogate în carbohidrați, leguminoase, nuci și unele tipuri de fructe, cum ar fi fructele de pădure, de exemplu. A patra fază corespunde viitoarei diete. Ei află câte carbohidrați poți consuma pe zi fără ca greutatea ta să crească din nou.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați conform Metoda LOGI a fost dezvoltat ca nutriție holistică pe termen lung. Conceptul se bazează pe pierderea permanentă în greutate prin mai puțini carbohidrați, dar nu interzice niciun fel de alimente, ci le permite doar în cantități mici. Piramida LOGI arată relația dintre alimente: legumele cu conținut scăzut de carbohidrați, salatele, fructele și grăsimile sănătoase stau la baza. La al doilea nivel sunt alimente bogate în proteine, cum ar fi peștele și carnea slabă, ouăle, produsele lactate, leguminoasele și nucile. Alimentele de la al treilea nivel, produsele integrale, cum ar fi produsele coapte fabricate din făină integrală și orezul integral, aparțin doar în cantități mici din meniul dvs. Ar trebui să evitați toate alimentele din vârful piramidei: produse fabricate din făină albă, cartofi cu un conținut ridicat de amidon (soiuri făinoase) și dulciuri de tot felul.
Metoda Montignac este unul dintre planurile de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați care nu se bazează strict pe mai puțini carbohidrați. Conceptul diferențiază între carbohidrații „buni” (în multe legume, leguminoase, produse din cereale integrale și fructe) și carbohidrații „răi” (în produsele din făină albă, cartofi făinoși și zahăr alb). Carbohidrații „buni” ar trebui să reprezinte 40% din alimentele zilnice, 30% ar trebui să conțină grăsimi valoroase și 30% ar trebui să conțină proteine vegetale și animale selectate. În plus față de compoziția alimentelor, combinația ingredientelor, forma de preparare și momentul zilei în care sunt consumate joacă un rol important în metoda Montignac.
Dieta South Beach se bazează pe mai puțini carbohidrați în combinație cu o dietă săracă în grăsimi și bogată în proteine. Planul nutrițional prevede trei mese pe zi cu un aliment bogat în proteine, cum ar fi pește, ouă sau produse din soia și două gustări.
Puteți găsi produse pentru diferitele concepte nutriționale în magazinul nostru la www.konzelmanns.de.
Practic: o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu are nimic de-a face cu o dietă accidentală, în care scopul este de a pierde cât mai mult în greutate în câteva zile sau săptămâni. Cu siguranță, nu vă sfătuim oricum. Realist și rezonabil este de 0,5 kg de ardere a grăsimilor pe săptămână. Cu dietele accidentale, nu numai că pierdeți o masă musculară valoroasă - și cine vrea asta, mușchii ard calorii chiar și în repaus.
Declarația de mai sus este opinia personală a proprietarului, Timo Konzelmann și nu o recomandare de sănătate. Declarația nu înlocuiește sfatul medicului. * Carb inferior = carbohidrați reduși