Vacuumul, exercițiul de referință pentru a avea un stomac plat Fork & Bikini
De ce este esențial vidul pentru a găsi un stomac plat ?
Vacuumul este un exercițiu abdominal hipopresiv care vă permite să aveți un stomac plat prin ameliorarea presiunii asupra viscerelor, abdominale și perineu. Ajută la îmbunătățirea posturii și la evitarea cuvintelor din spate prin utilizarea respirației hipopresive, respirația toracică care tensionează intens diafragma și ajută la întărirea mușchilor adânci ai abdomenului.
De ce să-ți întărești abdomenele profunde ?
Dacă mușchii abdominali adânci sunt lipsiți de ton, viscerele se înclină înainte, creând efectul de burtă grasă. Aici intervine eficacitatea vidului pentru a recâștiga stomacul plat, mai ales după mai multe sarcini în care transversul și perineul au fost abuzate. Poziția slabă de a sta prea mult timp în fața computerului, în mașină sau de a viziona televizorul duce la scurtarea mușchilor din partea din spate a corpului, cum ar fi regiunea lombară a spatelui inferior și hamstrings. partea din spate a coapselor. Devii ghemuit, spatele se rotunde, iar coloana vertebrală se scurtează, exercitând presiune asupra mușchilor abdominali și a întregului planșeu pelvian sau perineu. Acesta din urmă nu mai poate împinge viscerele înapoi și poate evita coborârea organelor.
Cum funcționează vaccinul pentru a pierde grăsimea din burtă ?
Vidul este ideal pentru obținerea unui stomac plat, deoarece întărește mușchiul transvers. Acțiunea principală a transversului este de a acționa asupra viscerelor abdominale pe care le apasă pe coloana vertebrală. Așa ai un stomac plat. Un alt element care intră în joc în eficiența vidului este respirația. Când efectuați acest exercițiu, vă veți exercita diafragma, mușchiul respirator profund. Antrenarea diafragmei înseamnă, de asemenea, întărirea perineului. Și dacă perineul este angajat în exercițiu, va antrena la rândul său transversul. Toți acești mușchi adânci acționează în sinergie și vă ajută să găsiți o talie frumoasă, subțire și tonifiată. În plus, deoarece mușchiul transvers are 3 zone de inserție (coastele, regiunea lombară în partea inferioară a spatelui și oasele iliace din șolduri), acest exercițiu vă ajută să reduceți durerile de spate. Nu este minunat ?