Vaginismus 7 sfaturi utile pentru o crampă vaginală SĂNĂTATEA FEMEILOR

Crampe vaginale 7 sfaturi pentru a ajuta la vaginismul acut

Durere în timpul sexului, imposibil de utilizat tampoane, examinarea la ginecolog doare: Dacă ați experimentat vreodată acest lucru, este posibil să aveți vaginism. Vaginul spasmează, doare și nimic nu funcționează.

Acest lucru nu are doar consecințe fizice imediate, ci și emoționale. Dacă ceva nu este „normal” în acest domeniu intim, acesta duce adesea la îndoială de sine, la probleme în parteneriat și deseori la disperare. Vaginismul înseamnă, prin urmare, o cantitate enormă de suferință pentru cei afectați. Pentru a înțelege ce se întâmplă cu tine și ce poți face în acest sens, am întrebat un expert.

Vaginism: ce este?

Vaginismul este, de asemenea, cunoscut sub numele de "crampe vaginale". Și așa se simte aproximativ: dacă ceva este introdus în vagin, fie în timpul sexului, fie un tampon în timpul perioadei tale sau o examinare la ginecolog, intrarea se închide. Acest lucru poate fi destul de dureros și, la un moment dat, cei afectați renunță adesea la orice încercare.

Pe lângă vaginism, există și Vulvodynia, care apare adesea în legătură cu aceasta. Durerea este foarte asemănătoare, dar este localizată în labii în loc de vagin. În ambele cazuri, rușinea previne adesea tratamentul.

„Mulți dintre cei afectați nu îndrăznesc să recunoască astfel de probleme sau să le ia de la sine”, descrie ginecologul berlinez Dr. Sybille Görlitz-Novakovic. Cu toate acestea, această disfuncție sexuală poate pune o presiune puternică asupra imaginii de sine ca femeie și, de asemenea, asupra parteneriatului, deci este cu siguranță recomandabil să se ocupe de ea.

Plan de 12 săptămâni - elaborat de editorii revistei de specialitate Runner's World
Plan de formare de 10 pagini în format PDF
Baza perfectă pentru a începe cu antrenamentele de alergare
Optimizat pentru imprimare
Puteți găsi mai multe informații despre planul de instruire aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Ce cauzează declanșează vaginismul?

Termenul de spasm vaginal reflectă ceea ce simte problema, dar este de fapt depășit: „Deși simptomele pot avea o cauză musculară, ele pot fi declanșate și în mod diferit”, explică Görlitz-Novakovic. Ea numește următoarele motive principale ale durerii vaginale:

Schimbarea hormonală a menopauzei: "În timpul menopauzei, membranele mucoase din zona genitală sunt alimentate cu mai puțini hormoni. Ca urmare, acestea se usucă, devin rigide și aspre", explică ginecologul. Rezultatul: plăcerea umedă și fericită se transformă în sentimente de șmirghel. Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă adesea încet și de-a lungul anilor. Atât de multe femei nu observă diferența atât de repede și uneori se obișnuiesc doar cu ea.

Cum poți trata spasmul vaginal?

Cel mai important lucru pentru a depăși vaginismul este să abordăm mai întâi subiectul. Fie cu ginecologul, cu partenerul sau în fața celui mai bun prieten, nu contează la început. Este important să recunoașteți că există o problemă, că sunteți în continuare nu mai puțin o femeie sau „normal” și că sunteți gata să o rezolvați. Ginecologul explică ce altceva poate ajuta:

Examinați zona: Nu intrați în panică, există modalități de a vă examina vaginul, care sunt posibile și în cazul vaginismului. Cel mai important lucru este că ai încredere în medicul tău și poți decide singur până unde trebuie să meargă examinarea. „Puteți folosi, de asemenea, instrumente mai mici, care sunt de fapt destinate fetelor mai tinere și, desigur, medicul ar trebui să fie deosebit de atent”, spune Görlitz-Novakovic. Dacă nici asta nu funcționează, zona genitală ar trebui să fie privită cel puțin din exterior. Apoi, medicul poate evalua deja starea membranelor mucoase și dimensiunea intrării vaginale.
Aveți grijă de membranele mucoase: Când membranele mucoase sunt uscate, puteți face câteva lucruri pentru a le revitaliza. La medic puteți obține unguente care conțin estrogen sau puteți utiliza o metodă inofensivă cu laser pentru a stimula membranele mucoase. De asemenea, puteți aplica regulat ulei de nucă de cocos în zona intimă. Bând mult și făcând sex regulat, de asemenea, menține mucoasele flexibile.
Îngrijirea psihologică: Durerea din vagin este adesea asociată cu griji psihologice sau probleme în parteneriat. Pentru a face față acestui lucru, puteți solicita ajutor de la consiliere psihologică. Se poate chiar ca simptomele să fie declanșate de o experiență proastă care a devenit ancorată în psihicul tău. „La unele femei aceste cauze au fost împinse înapoi în subconștient și apar la iveală numai după un tratament prelungit”, explică ginecologul. În acest caz, în special, psihoterapia vă poate ajuta să faceți față unei astfel de traume.
Cunoaște-ți abdomenul: În cazul vaginismului, abdomenul nu mai este centrul feminității, ci zona de stres. „Podeaua pelviană a celor afectați este adesea extrem de tensionată și nu își cunoaște cu adevărat zona genitală”, spune expertul. Franziska Wagner de la Vaginismus-Selbsthilfe.de vă sfătuiește să aruncați o privire liniștită în oglinda de acolo și să atingeți cu atenție, exact așa cum funcționează pentru dvs. Cel mai bine este să începeți în zona exterioară și apoi să vă simțiți încet drumul înainte.
Slăbiți blocajele și cicatricile: Dacă vaginul este îngustat de mușchii înghesuiți, puteți apela la kinetoterapeuți speciali. Acolo puteți lucra special la eliberarea acestor blocaje. De asemenea, vă puteți antrena podeaua pelviană acasă și o puteți controla mai bine. Dacă aveți cicatrici întărite, totuși, un osteopat vă poate ajuta. „Osteopații simt tensiune și încearcă să mobilizeze mușchii, articulațiile și țesuturile”, explică Görlitz-Novakovic.
Întindeți-vă vaginul: Când vă simțiți pregătit pentru acest pas, puteți încerca să introduceți ceva în vagin. "Nu contează dacă este vorba despre un deget, expansor vaginal, dildo sau tampoane mici. Principalul lucru este că vă simțiți confortabil cu acesta și obiectul este potrivit pentru zona genitală", sfătuiește ginecologul. Înainte de aceasta, puteți utiliza și lubrifiant sau un ulei hrănitor, astfel încât totul să alunece mai bine. Într-un moment liniștit fără presiune de timp, începeți cu o versiune mai mică, cum ar fi un dildo subțire. Dacă vă simțiți confortabil cu el, puteți trece încet la modele mai mari.
Dă o mână de ajutor: Așa este: ar trebui să te masturbezi. Acest lucru relaxează mușchii, menține membranele mucoase flexibile și este, de asemenea, distractiv! Cu toate acestea, condiția prealabilă pentru aceasta este că aveți o senzație bună de atingere și simțire a plăcerii sexuale. Dacă nu aveți asta, cu siguranță nu vrem să vă vorbim despre asta! În acest caz, puteți lua în considerare sprijinul psihologic.

4 exerciții pentru o podea pelviană relaxată

Când vaginul este strâns, podeaua pelviană este, de obicei, înghesuită. Pentru a vă putea relaxa mușchii acolo pe termen lung, câteva exerciții specifice podelei pelvine vă pot ajuta.

Dar, în primul rând: probabil că nu veți putea rezolva complet problema de bază a vaginismului cu exercițiile. Cu toate acestea, vă poate ajuta enorm să vă concentrați în mod conștient asupra zonei, să o simțiți și să învățați să o activați în mod conștient. Faza de după tensiune este deosebit de importantă pentru dvs., deoarece este cel mai simplu mod de relaxare a mușchilor.

Franziska Wagner recomandă următoarele exerciții:

Obțineți primul sentiment: Pentru a avea o senzație a mușchilor, puteți încerca să vă întrerupeți fluxul de urină data viitoare când mergeți la toaletă. Dar o singură dată, pentru că asta te ajută doar să-ți amintești mușchii corespunzători: Exact pentru ceea ce te încordezi sunt mușchii tăi pelvieni. Dacă faceți acest lucru mai des în toaletă, riscați o vezică iritabilă.
Mult înapoi: Acest exercițiu este o bună introducere a antrenamentului efectiv al podelei pelvine. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, împingeți ușor bazinul spre podea și îndreptați coloana vertebrală. Acesta este modul în care creați o spate ușoară. Acum încordați mușchii pelvisului timp de 5-10 secunde și eliberați din nou tensiunea. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
Floarea de lotus: Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate și apăsați tălpile picioarelor împreună, astfel încât genunchii să îndrepte spre exterior. Acum ridicați tocurile cu 3 cm, păstrând degetele de la picioare atingând solul. În această poziție, acum apăsați călcâiele și marginile picioarelor împreună, încordați podeaua pelviană timp de 5-10 secunde și lăsați-o din nou să plece. Repetați acest lucru de 25-50 de ori.
Respirați prin podeaua pelviană: De asemenea, vă puteți întinde relaxat pe spate pentru acest exercițiu. Îndoiți genunchii în unghi drept și ridicați picioarele de pe podea. Puteți ține coapsele interioare cu mâinile pentru sprijin. Acum deschideți picioarele spre exterior în formă de V. Apoi respirați adânc și tensionați podeaua pelviană timp de 5-10 secunde, apoi expirați în repaus și eliberați tensiunea. Repetați de 8-10 ori.

Vaginismul este într-adevăr incomod și este nevoie de o oarecare răbdare pentru a-l trata. Există mijloace de abordare a problemei la diferite niveluri. Principalul lucru este că aveți încredere într-o persoană competentă și că vă simțiți confortabil cu toate tratamentele.