Val, val! - Cele mai eficiente trei exerciții pentru triceps pentru femei

Bărbații și femeile au de obicei diferite zone cu probleme. În timp ce la bărbați excesul de grăsime corporală se depune în principal în regiunea abdominală, multe femei tind să sufere de flacări inestetice la nivelul coapselor și brațelor superioare.

cele

Strângeți brațele prin antrenamentul cu greutăți

Acestea pot fi ascunse destul de bine în îmbrăcămintea de zi cu zi, dar cel mai târziu în îmbrăcămintea elegantă de seară, cei afectați sunt deranjați de brațele suspendate. Cel mai bun remediu pentru părțile corporale tremurătoare este antrenamentul regulat de rezistență și rezistență, precum și o dietă echilibrată.

În special, prin exerciții de forță pentru construirea mușchilor, țesutul poate fi strâns și corpul poate fi modelat. De aceea, experții californieni de la American Council of Exercise au identificat cele mai eficiente exerciții pentru triceps.

Exerciții cu propria greutate corporală

15 femei cu vârste cuprinse între 20 și 24 de ani care aveau experiență în antrenamentele cu greutăți au fost disponibile ca grup de testare. Folosind electromiografia (EMG), oamenii de știință au măsurat activitatea musculară în 8 exerciții diferite. Rezultatul: cea mai mare activitate musculară a fost măsurată cu flotări strânse (flotări triunghiulare). Au apărut lovituri de scufundări și triceps în pătrate.

Din fericire, cu flotări și scufundări, două exerciții sunt printre primele 3 pentru care nu aveți nevoie de echipamente scumpe sau gantere. Acest exemplu arată încă o dată cât de eficiente pot fi exercițiile cu propria greutate corporală.