Valoare nutrițională - stil de viață sănătos - Vreau să mănânc sănătos - nutriție sănătoasă

Tema: stil de viață sănătos
Sinonime: exercițiu, alimentație sănătoasă

rezumat

Un stil de viață sănătos include o alimentație bună, exerciții fizice suficiente și interzicerea fumatului.
Alimentele sănătoase asigură un corp care funcționează bine și se potrivește.
Mănâncă variat: suficientă pâine și cartofi și cu legume și fructe inutile.
Bea mult, dar limitează alcoolul
Faceți suficient exercițiu, cel puțin o jumătate de oră pe zi, activitate ușoară și normală.
O jumătate de oră pe săptămână, foarte viguroasă.
.

Vezi si:

Ce este alimentația sănătoasă?

De fapt, toată lumea știe atunci că alimentația sănătoasă este importantă. Mâncarea sănătoasă vă asigură funcționarea corectă a corpului și că vă formați sau rămâneți în formă. Consumul de alimente sănătoase ajută la reducerea șanselor unor afecțiuni precum diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare.

Mănâncă variat, variat

Alimentele sănătoase conțin toți nutrienții de care aveți nevoie în fiecare zi: proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale, fibre și suficientă umiditate. Dacă mâncați variați în cantitatea potrivită, umiditate adecvată. Dacă mâncați variați în cantitatea potrivită,
Alimentele sănătoase conțin toți nutrienții de care aveți nevoie în fiecare zi: proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale, fibre și suficientă umiditate. Dacă mâncați alimente variate în cantități bune, atunci veți obține suficiente substanțe nutritive în organism. Utilizați în medie pe zi:

Mănâncă suficientă pâine și cartofi

Aceste alimente (și înlocuitori precum pastele, orezul și leguminoasele) sunt bogate în carbohidrați, fibre și diverse vitamine. De asemenea, oferă un sentiment de satietate de durată.

Mănâncă legume și fructe inutile

Utilizarea pe scară largă a fructelor și legumelor reduce riscul anumitor tipuri de cancer și boli cardiovasculare. Alege variază.

Fii atent la grăsime

Acordați atenție nu numai cantității de grăsimi din dietă, ci și tipului de grăsime. Utilizarea prea multor acizi grași antropici crește riscul de boli cardiovasculare. Este important să luați produse cu grăsime naturală în ele.

Fii cruțat cu sare.

Toate alimentele conțin în mod natural puțină sare. Prin urmare, nu este necesar să adăugați sare. Alegeți cât puteți pentru alte condimente, cum ar fi ierburi (condimente) și condimente. Exemple sunt:

Ierburi verzi, cum ar fi busuioc, arpagic, mărar, dragoste, oregano, pătrunjel, rozmarin;
Condimente precum scorțișoară, curry, cuișoare, nucșoară, piper și piper Cayenne;
Alte condimente precum ghimbir, coriandru, usturoi și muștar;
Semințe și miez prăjite, cum ar fi nuci de pin, semințe de susan și semințe de floarea-soarelui.

Dacă aveți nevoie de sare, veți avea nevoie de sare din Himalaya în orice caz și adăugați-o după gătit.

Bea mult, dar consumă alcool moderat.

Cantitatea recomandată de lichid este în medie de 1,5 litri pe zi. Consumul suficient este, de asemenea, important pentru funcționarea intestinelor. Un pahar de alcool nu va face rău, dar bea nu mai mult de două pahare pe zi și, de preferință, nu zilnic.

Nu mânca toată ziua.

Trei mese pe zi sunt o bază bună pentru furnizarea tuturor nutrienților. Desigur, o serie de gustări se încadrează într-o dietă sănătoasă, dar nu mai mult de patru ori pe zi între ele. Gustările adecvate care se încadrează într-o dietă sănătoasă sunt:

Biscuiți, prăjituri de orez, popcorn, chipsuri de crab, mix japonez, bastoane de sare, pâine prăjită și topping cu brânză degresată;
legume crude, precum B. flori de conopidă, roșii cherry, castraveți, ridichi, țelină și morcov;
Nuci, cum ar fi nucile, alunele și migdalele. Nucile sunt bogate în grăsimi, dar cele bune.

Dacă reușiți să urmați sfatul, veți ști că mâncați sănătos. Mâncarea este sănătoasă și oferă toți nutrienții de care aveți nevoie. Aici nu sunt necesare vitamine suplimentare. Cu excepția, minus, 3 până la 6 grame de vitamina C. pe zi, și mai ales în lunile întunecate ale anului, suficientă vitamina D. Desigur, vitamina E și grupul B sunt, de asemenea, foarte importante.

Mănâncă în siguranță

Spălați-vă mâinile cu apă și săpun des. În orice caz pentru (prepararea) alimentelor, după ce ați atins carne crudă și când ați fost la toaletă. Luați în fiecare zi un prosop curat și curățați întotdeauna cuțitele și tăieturile. Păstrați întotdeauna resturile în frigider nu mai mult de două zile. Este mai bine să nu păstrați resturile de la luat.

Contactați medicul de familie despre alimentația sănătoasă

Dacă mâncați sănătos, nu este nevoie să vă consultați medicul. Dacă aveți probleme care vă împiedică să mâncați sănătos, gândiți-vă la asta cu medicul dumneavoastră.

Mai multe informații despre alimentația sănătoasă,