Vanzari totale; Co Care este caloria mea are un blog cu conținut scăzut de carbohidrați

În Lucruri de știut de Romina Scalco 17 octombrie 2014 2 comentarii

Rata metabolică bazală, rata metabolică de performanță și rata metabolică totală: Mulți nu știu cât de mult li se permite să mănânce. Mai ales dacă doriți să slăbiți, este important să cunoașteți rata metabolică bazală și rata metabolică totală - deoarece puteți pierde în greutate numai dacă rămâneți între aceste două valori.

Primele lucruri - mai întâi să creăm claritate cu câteva elemente de bază.

Rata metabolică bazală:

Rata metabolică bazală este energia de care are nevoie corpul tău pentru a putea îndeplini pe deplin toate funcțiile - în repaus complet, fără mișcare sau efort. Imaginează-ți că stai toată ziua pe plajă: deși nu „faci” nimic în acest timp, corpul tău funcționează foarte bine! Trebuie să-ți controleze respirația, să aibă grijă de toate organele tale, să regleze digestia, să-ți mențină metabolismul în funcțiune ... Vezi, trebuie să îndeplinească nenumărate funcții în fiecare zi - indiferent dacă te miști sau nu. Vă puteți gândi la asta ca la o mașină: fără benzină (sau alt combustibil) mașina nu va conduce. Dacă rămâne fără benzină, se bâlbâie. Prin urmare, trebuie întotdeauna să mănânci cel puțin rata metabolică bazală a caloriilor, altfel îți vei deteriora corpul.

Cifra de afaceri a serviciilor:

Cheltuirea cu energie este partea de energie care este determinată de activitatea dvs. zilnică și se adaugă la rata metabolică bazală. Este puternic influențat de activitatea profesională și de timpul liber. De exemplu: un meșter are o cifră de afaceri mai mare decât un funcționar. Cineva care face mult în timpul liber și este activ în sport are în mod logic o cifră de afaceri de performanță mai mare decât cineva care stă mult în fața televizorului. Practic, se aplică următoarele: cu cât tu sau viața ta de zi cu zi este mai activă, cu atât performanța este mai mare.

Cifra de afaceri totală:

Cifra de afaceri totală este, de asemenea, alcătuită după cum urmează:

Cifra de afaceri totală = cifra de afaceri bazală + cifra de afaceri de performanță

Deficitul caloric:

Ești într-un deficit caloric dacă mănânci mai puțin decât vânzările totale. Acest lucru este important dacă doriți să slăbiți. Acesta este singurul mod în care poți pierde în greutate. Dar dacă te gândești acum: cu cât mănânc mai puțin, cu atât îmi ating mai repede obiectivul de slăbire, te înșeli complet. Este absolut esențial și necesar să mănânci mai mult decât rata metabolică bazală!

Dacă doriți să slăbiți într-un ritm sănătos, se aplică următoarea regulă:

Cifra de afaceri totală - 500 kcal = scădere de 0,5 kg pe săptămână

Pentru a pierde un kilogram de grăsime, aveți nevoie de un deficit caloric de 7000 kcal. Cu o pierdere de 0,5 kg pe săptămână, adică 500 kcal pe zi.

Cu siguranță nu ar trebui să eliminați mai mult sau să mâncați mai puțin.

Metabolismul foamei - astfel se produce efectul yo-yo:

Cu forme flagrante, unilaterale de nutriție sau diete accidentale, se produce întotdeauna efectul yo-yo. Dacă consumi mai puțin decât rata metabolică bazală, corpul tău încet, dar sigur, intră în metabolismul foamei. Apoi este necesară o urgență absolută pentru corpul tău. Această afecțiune poate provoca daune enorme sănătății pe o perioadă lungă de timp. Deoarece: corpul tău își reduce funcțiile la minimum absolut. Una dintre consecințe este că el descompune mușchii în loc de grăsime. Deoarece mușchii sunt țesut activ și folosesc energia pentru a menține, corpul încearcă să reducă mușchii la un nivel absolut, astfel încât să poată conserva energia. Numai atunci când a redus masa musculară cât mai mult posibil, corpul atacă rezervele de grăsime. Dar de îndată ce mănânci din nou, corpul pune imediat totul în depozite noi de grăsime, deoarece nu știe când va primi următoarea sursă de energie. Rezultatul: efectul clasic yo-yo.

Dar nu numai că greutatea este „câștigată” neplăcută, ci și faptul că metabolismul este complet oprit ca urmare. În funcție de durata foametei, poate dura câteva săptămâni, luni sau ani până când corpul tău poate să scape din nou excesul de grăsime, adică să slăbească.

Simptome:

Cum observați că organismul vostru este înfometat sau că nu vă furnizați corpul cu suficientă energie sub formă de calorii?

ești adesea obosit toată ziua
ai probleme cu concentrarea
esti rece
scăderea ta se oprește, chiar dacă te miști mult
ai pielea uscată
aveți păr casant, uscat și plictisitor sau căderea părului

Deci, câte calorii ar trebui să mănânc în fiecare zi?

Practic, atunci când pierdeți în greutate, ar trebui să vă alegeți echilibrul caloric la mijloc între rata metabolică bazală și rata metabolică totală, dar nu mai mult de 500 kcal sub rata metabolică totală. Deci, dacă rata metabolică bazală este de 1500 kcal și rata metabolică totală este de 2300, atunci ar trebui să consumați 1900 kcal. Dacă faceți mișcare într-o singură zi, ar trebui să o includeți în bilanțul caloriilor. Asta ar însemna că aveți o cifră de afaceri totală de ex. 2700 kcal dacă ați ars 400 kcal în timpul exercițiilor fizice astăzi. 2700 - 500 kcal = 2200 kcal. Deci ar trebui să mănânci cel puțin 2200 kcal. Dacă nu faceți niciun sport a doua zi, vă puteți orienta din nou către rata metabolică totală normală sau spre mijloc între rata metabolică totală și cea bazală.

Cum pot calcula toate aceste valori?

Nu trebuie să calculezi nimic singur. Acum există multe site-uri bune pe care trebuie pur și simplu să introduceți valorile (înălțime, greutate, vârstă, sex și nivel de activitate) și veți primi valorile dvs. O pagină foarte potrivită pentru aceasta este http://www.gesundepfunde.com/grundumsatz-leistungsumsatz-sumumsatz-berechnen/.

Dacă nu sunteți sigur cât ați ars în timpul antrenamentului, cel mai bun lucru de făcut este să folosiți o aplicație de fitness. Aici puteți găsi informații despre cele mai populare aplicații.

Vă rugăm să rețineți că aceste valori sunt doar orientări - nu există o formulă unică care să vă poată calcula nevoile până la nivelul caloriilor. Pur și simplu nu există nicio modalitate de a vă răspunde ca individ - există diferențe între gene, aspecte de sănătate etc., care nu pot fi luate în considerare aici.

Dacă aveți încă întrebări fără răspuns după ce ați citit acest articol, vă rugăm să-mi puneți întrebarea în câmpul de comentarii de mai jos sau doar să-mi trimiteți un e-mail!

Referință sursă: Flickr Creative Commons Image via Dietmut Teijgeman-Hansen.

Despre autor

Romina Scalco

Romina Scalco și-a găsit soluția după nenumărate diete eșuate și probleme de sănătate cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. Din 2013, bloggerul și autorul scriu pe blogul ei cu conținut scăzut de carbohidrați despre o dietă care îți urmărește sentimentul intestinal, ce legătură are pierderea în greutate cu fericirea, cum poți fi mai fericit și cum poți implementa obiceiuri sănătoase în viața ta de zi cu zi. Motto-ul ei: Nu există UN singur tip de dietă pentru toată lumea. Găsește-ți calea personală.

Ați găsit articolul care merită citit? Distribuiți-l prietenilor dvs.:

Comentarii

Ok, chiar fac asta pentru prima dată, dar cu acest comentariu trebuie să spun că această intrare este cel mai ușor de înțeles, cel mai clar și cel mai rezonabil lucru pe care l-am găsit pe Internet cu privire la cerințele calorice/obiectivele de slăbire. Este foarte frumos când ai în sfârșit claritate și se aprinde lumina. Am valori complet normale, ușor supraponderale și alte douăsprezece site-uri web recomandă adesea un aport caloric de 1200kcal/zi și mai puțin, totul a fost explicat într-un mod foarte opac și complicat, unul rămâne mai confuz decât înainte. Deci, pentru mine ca profan și persoană care caută sfaturi, aceasta este o intrare într-adevăr grozavă pe blog și aș dori să profit de această ocazie pentru a vă mulțumi pentru asta. Sperăm că mai mulți își vor găsi drumul aici și vor putea, în cele din urmă, să nu mai fie conduși în rătăcire și, eventual, să se îmbolnăvească cu vederi greșite.

Vă mulțumesc foarte mult pentru acest comentariu minunat! Sunt foarte fericit de asta 🙂