Variat; Efectul de formare „noi părinții” forum
Aș dori să-i întreb pe cunoscătorii sportivi ceva aici. De 2 ani mă antrenez în fiecare zi cu tonifiere corporală, pilates și recent și cu zumba. Instructorul meu spune că nu aș avea niciun efect de antrenament dacă nu fac o pauză. Ar trebui să ex. tren în zilele de luni, miercuri și vineri. De fapt, am crescut mai mult decât a pierdut în greutate în ultimele luni. Dar nici nu-mi pot imagina că mai puțină pregătire m-ar face mai bine decât acum.
Ce vrei să spui cu toții? Care este cel mai bun?
Desigur, mușchii sunt mai grei decât grăsimile.
Iată un extras din Wikipedia referitor la supercompensare. Mușchii tăi au nevoie de recuperare pentru a repara daunele, astfel încât să devină mai puternici.
.Principiul supercompensării afirmă că, după o sarcină de antrenament, corpul nu numai că restabilește disponibilitatea de a oferi același nivel de performanță, ci și crește performanța față de nivelul inițial pe parcursul recuperării (regenerării) și o menține la acest nivel pentru o anumită perioadă de timp...
poate vin răspunsuri mai bune:
obișnuiam să o facem așa. o parte este forța/o parte este rezistența/o parte este polisportivă (viteză etc.) - cu timp de regenerare (și cred că asta înseamnă instructorul dvs.).
dacă te descurci bine așa cum ești - de ce nu? ce înseamnă ea prin efect de antrenament?
sau, mergi la limită (mai multe repetări, mai mult efort) și apoi răsfăță-te cu o pauză.
Se știe că organismul are nevoie și de odihnă. Dacă corpul tău nu se poate odihni cu adevărat, nici nu poate construi cu adevărat mușchi.
Încercați o lună: faceți exerciții fizice la fiecare două zile, cu o pauză între ele.
aici, de asemenea, ceva de citit:
depinde întotdeauna foarte mult de obiectivul antrenamentului. instructorul dvs. înseamnă probabil timpul de supercompensare. acest lucru este important pentru sportivele de sex feminin să știe despre asta, căutați-l pe wikipedia.
Voi încerca să vă explic pe scurt: în timpul activității sportive, corpul se află într-o fază catabolică, ca să spun simplu, într-o defalcare (a mușchilor). organismul are nevoie de timpul după efort pentru a reconstrui substanța pierdută (faza anabolică).
dacă ați făcut mișcare, corpul dumneavoastră va acumula mai multă substanță decât ați avut înainte pentru că v-ați obosit corpul. asta se numește antrenament. cu toate acestea, această fază necesită timp, în funcție de tipul de activitate și de nivelul de instruire, mai mult sau mai puțin lung. gama se extinde de la 12h/24h pentru performanță de anduranță la 72h pentru sarcini de rezistență maximă.
dacă te antrenezi în intervalul de rezistență, ai avea nevoie aproximativ (depinde într-adevăr de cât de multă greutate, etc. lucrezi) să presupunem 48 de ore de regenerare (adică construirea mușchilor). dacă începeți prea devreme, corpul dumneavoastră s-a reconstruit doar parțial, așa că începeți la un nivel inferior, vă ardeți (în următoarea sesiune de antrenament), nu vă acumulați suficient din nou, vă descompuneți din nou și vă înrăutățiți în ciuda antrenamentelor zilnice. în cazul sportivilor, oamenii vorbesc despre supraîntrenare. așa ceva poate deveni foarte nesănătos pe termen lung.
Sper că ți-am putut explica într-o oarecare măsură.
Te-aș sfătui să nu faci sporturi stresante precum tonifierea corpului de mai mult de 3 ori pe săptămână. De altfel, sporturile de anduranță cu ritm cardiac foarte scăzut ajută la regenerare.
dacă vrei să slăbești, oricum nu poți evita antrenamentul de rezistență. rezistența înseamnă: mersul pe bicicletă, jogging, mersul pe jos, înot etc. puteți găsi pulsul de antrenament ideal pentru arderea grăsimilor pe internet.
greutatea de obicei nu spune atât de multe despre pierderea și îngrășarea. există astfel de solzi la migro.