Varietate în jogging De aceea ar trebui să sprintezi
Arderea grăsimilor, creșterea mușchilor sau reducerea stresului: veți fi uimit de ceea ce poate face un sprint mic în următoarea rundă de jogging
Un sprint mic poate face totul
Data viitoare când mergi să faci jogging, ia în considerare o cursă rapidă. Sprintul este un antrenament de mare intensitate, care este mai eficient decât alergarea normală în anumite zone.
Viteza crește arderea grăsimilor
După ce un sprint scurt este mai intens decât un jogging normal, se ard mai multe calorii. La sprinten, depozitele de grăsimi și glicogen sunt utilizate ca stimulatoare de energie, ceea ce crește productivitatea.
Slăbire mai rapidă prin viteza de rulare
Antrenamentul de intensitate și viteză ridicată poate duce la pierderea în greutate mai rapidă. Un sprint de 10 minute de trei ori pe săptămână s-a dovedit a fi mai eficient decât o cursă de 10 minute. Este vorba despre viteză și intensitate, așa că, dacă încercați să slăbiți, asigurați-vă că adăugați câteva sprinturi la planul de antrenament.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Construirea musculaturii
Comparativ cu jogging-ul, unitățile de sprint obișnuite și antrenamentul de frecvență produc hormoni de creștere care ajută corpul să construiască mușchiul. Și nu apropo doar în picioare. Exercițiile de întindere după unitatea de sprint ajută, de asemenea, la construirea mușchilor sănătoși.
Ameliorarea stresului și fericirea
La sprint, hormonul de stres "cortizol" este eliberat. Cum ar trebui să ajute asta la ameliorarea stresului? Deloc. Cu toate acestea, organismul produce și testosteron și hormoni de creștere care calmează corpul. În plus, endorfinele sunt eliberate în timpul sprintului, despre care se știe că funcționează ca hormoni ai fericirii. Compozițiile chimice vă fac fericiți și vă relaxați.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
metabolism
Alte beneficii pentru sănătate ale exercițiilor fizice de intensitate ridicată includ metabolismul îmbunătățit, riscul redus de a dezvolta diabet și tensiunea arterială scăzută.
Sprint sau jogging?
După cum puteți vedea din exemple, un sprint mic are avantajele sale. Cu toate acestea, nu ar trebui să sprintezi cu zece minute mai mult de trei ori pe săptămână. În plus, ar trebui să existe cel puțin o zi de pauză între toate unitățile. Dacă suferiți de probleme respiratorii, hipertensiune arterială sau boli de inimă, este esențial să întrebați în prealabil un medic dacă antrenamentul de intensitate ridicată este o opțiune pentru dvs. Sprintul nu este recomandat în cazul afecțiunilor osoase sau articulare.