Vărsarea obiceiurilor proaste MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Schimbarea obiceiurilor proaste ar trebui să fie ușoară - dar sistemul de recompensă al corpului ne păcălește. Așadar, vino cu răbdare - și fără reproș! - la obiectiv.
Cu toții avem așa-numitele Obiceiuri proaste, obiceiuri despre care știm că nu ne vor face bine. Fie că este vorba de prea multe bomboane, de amânarea lucrurilor importante în ultimul moment, de vizionarea prea multor televizoare, de prea multe rețele sociale, de prea puțin exercițiu - sunt sigur că veți găsi ceva și în această listă.
De ce ne este atât de greu?
Întrebarea interesantă este: de ce nu schimbăm doar aceste obiceiuri? Când știm că nu ne fac bine?
Ideea este pur și simplu că tuturor ne place să facem ceea ce se simte bine iar și iar - chiar și atunci când știm că nu ne va duce mai departe pe termen lung și că poate chiar să ne facă rău. Dacă bem alcool, mâncăm ciocolată sau urmărim un episod după altul din serialele noastre preferate târziu în noapte, al nostru devine Dopamina-Eliberare stimulată, o substanță mesagerie care se simte bine în creierul nostru. Dacă această persoană are experiența că un anumit comportament se simte bine, ne obligă să repetăm această experiență mereu. Obiceiurile noastre proaste devin un mijloc pentru un scop. Deși rezultatul final poate fi foarte frustrant în cele din urmă, totuși creează un sentiment plăcut între ele. Și de aceea sunt atât de greu de spart.
De exemplu, dacă te-ai obișnuit să cazi pe canapeaua din fața televizorului imediat după ce lucrezi acasă, cel mai probabil te vei sătura să faci mișcare - făcând două obiceiuri proaste. Poate mâncați tot felul de lucruri nesănătoase, cum ar fi pizza, chipsuri și altele asemenea, și atunci cercul vicios al obiceiurilor proaste este aproape imposibil de rupt.
Este natura umană să obținem recompense, chiar dacă această recompensă ne dăunează. Statisticile arată că majoritatea fumătorilor ar dori foarte mult să renunțe la acest viciu, dar pur și simplu nu reușesc să renunțe la acest tip de recompensă, chiar dacă știu consecințele mortale pe care le poate avea.
Înlocuiți obiceiurile vechi cu altele noi
Este foarte simplu (așa cum se întâmplă de obicei, apropo). Dacă doar putem crede Nu este vorba despre renunțarea la vechile obiceiuri, ci mai degrabă stabilirea altora noi, mai bune, mai interesante. La un moment dat, vechile obiceiuri care ne sunt dăunătoare au devenit atât de neinteresante, încât renunțăm singuri la ele.
Un pas foarte important către acest lucru este că nu mai judecăm pe noi înșine. În ultimul meu blog am scris despre criticul interior și probabil că știi și această voce care continuă să spună: „Asta trebuie să se oprească acum!” „Cât timp vrei să continui așa!” „Nu înveți nimic?” Cu toate acestea, acest tip de abuz este doar un alt obicei nesănătos pe lista noastră.
Desigur, nu este distractiv să ne gândim la obiceiurile noastre ciudate. Este posibil să fi observat, de asemenea, că, de îndată ce încercați să schimbați un obicei, capul dvs. vine cu tot felul de justificări și argumente cu privire la motivul pentru care ar trebui să lăsați lucrurile așa cum sunt. După cum am spus, obiceiurile ne fac să ne simțim bine, motiv pentru care ne este atât de greu să renunțăm la ele. Mai ales că cultivăm multe obiceiuri de săptămâni, luni, chiar ani; este nevoie doar de puțin timp pentru a le schimba.
Să spunem că vrei bea mai puțin alcool. Ei și-au făcut obiceiul să bea un pahar mare de vin roșu în fiecare seară pentru a „coborî”. Probabil că v-ați reproșat deja acest lucru, ați citit despre ce poate face prea mult alcool corpurilor noastre și ați decis că trebuie să se oprească acum.
Cu toate acestea, acest lucru nu vă va face să vă simțiți mai bine și vă poate face chiar să vă simțiți vinovați sau rușinați că aveți în primul rând problema. Și atunci cum faci față acestor sentimente? Sunt de acord. Ei continuă să bea.
Schimbați focalizarea
Pentru că acum are nevoie de o nouă abordare, de o nouă abordare. În loc să te condamni pe tine însuți, este timpul să o faci dezvolta un nou comportament, care, pe de o parte, vă oferă un anumit sentiment de bunăstare și siguranță și, pe de altă parte, nu vă afectează sănătatea mentală sau fizică. Când știm că obiceiurile noastre sunt bune pentru noi și ne simțim ca ei, suntem mult mai motivați să ne ținem de ele.
Ceea ce ajută foarte mult aici este perspectiva exterioară. Fie imaginați-vă că faceți un pas înapoi și vă priviți din exterior sau de sus, din perspectiva unui vultur: Ce fac acolo și cum o fac? Sau vă puteți imagina că doriți să ajutați o altă persoană cu această problemă. Ce ai sfătui-o?
Te întrebi când a început? Care sunt factorii declanșatori care o mențin? Poate că ați băut acel pahar mare de vin pentru prima dată în timpul unei faze de mare stres profesional ”și poate că această fază a durat mai mult decât vă așteptați la acea vreme. Paharul de vin seara s-a simțit prea bine - și a devenit un obicei.
Faceți pași mici
Ce ți-ar putea oferi același sentiment de bunăstare, dacă nu chiar mai bun? Poate că pe viitor ai putea face un mic ocol cu două zile pe săptămână înainte de a pleca acasă și, de exemplu, să mergi la sală, să te întâlnești cu un prieten pentru o alergare sau să începi în cele din urmă cursul de yoga de putere. În celelalte zile totul poate rămâne așa cum a fost înainte. Asta e important! Pentru că dacă vrem să schimbăm totul dintr-o dată prea repede, sistemul nostru nu poate ține pasul și apoi renunțăm curând din nou la frustrare.
Și știi ce se va întâmpla? După ce vă exersați, cel mai probabil nu veți avea chef să beți alcool și veți prefera ceva mai sănătos. Dacă, teoretic, aveți propria voastră permisiune pentru a bea a doua zi, vă veți aminti cu o noapte înainte cât de bine v-ați simțit și veți lua în considerare dacă vreți să vă tratați din nou corpul.
Pas cu pas, puteți aborda obiceiurile mai mici și mai mari în acest fel, întotdeauna cu accent pe a face să se simtă bine pe termen lung. Odată ce am reușit, este incredibil de distractiv să ai grijă de propria ta bunăstare în acest fel. În cele din urmă, nu este altceva decât un tratament atent și plin de iubire față de tine. Și ai câștigat mai mult decât atât!