Vârstnicii cum să-și organizeze mesele Cocoon
O dietă echilibrată și sănătoasă ajută la păstrarea sănătății persoanelor în vârstă. În acest punct, organizarea meselor joacă un rol cheie. Faceți o listă cu produsele alimentare, continuați cumpărăturile, alegeți meniurile preferate și, în cele din urmă, puneți masa. Atât de multe ritualuri pentru a asigura o bună gustare și o nutriție perfectă !
Mănâncă bine pentru a îmbătrâni bine
Ritualizarea meselor, luate la ore fixe, pregătite folosind meniuri stabilite în prealabil și în funcție de preferințele lor, ajută la impunerea unui ritm persoanelor în vârstă, la fel și faptul de a pregăti o farfurie la fel de gustoasă pentru ochi ca și pentru muguri.
Există multe reguli fundamentale de urmat pentru a ne asigura că dieta noastră este echilibrată, sănătoasă și, mai presus de toate, respectă ritmul impus de ritmul meselor:
- mâncați 3 mese pe zi și luați o gustare după-amiaza;
- bea regulat cu și fără mese, pe tot parcursul zilei;
- consumă cel puțin 3 până la 4 produse lactate pe zi, surse de calciu pentru oase mai puternice, dar și pentru a lupta împotriva osteoporozei și fracturilor;
- mâncați 5 fructe și legume pe zi, fie că sunt proaspete, congelate sau conservate: oferă vitamine și minerale, contribuie la un bun tranzit intestinal și la protecția celulară, prin puterea lor antioxidantă;
- mâncați carne, pește sau ouă de două ori pe zi pentru a păstra masa și forța musculară;
- luați o doză de energie cu pâine, cereale sau leguminoase cu fiecare masă;
- utilizați grăsime, dar în cantități mici;
- limitează sarea și produsele zaharoase;
- cântărește-te regulat și monitorizează-ți cântăririle pentru a cunoaște progresul acestora;
- mâncați da, dar mâncați și vă mișcați este chiar mai bine !