VĂTĂMĂNIREA CAROSERIEI - Cum să evitați pierderea lui Rudy Coia
Ca orice activitate fizică, se pot întâmpla leziuni de culturism.
Într-adevăr, din momentul în care adoptăm obiceiuri specifice, care nu ne respectă neapărat corpul, în scopul performanței, întrebarea nu este dacă ne vom răni, ci ci când.
Cum? 'Sau' Ce continuă să te antrenezi când sunteți răniți și mai ales cum să evitați pierderea ?
Pentru că secretul performanței și exploatării potențialului tău este să nu se opresc niciodata intru totul.
Lasă-mă să-ți explic totul.
Rezumatul articolului
1 - Leziuni în culturism - Despre ce vorbim exact ?
Există diferite tipuri de leziuni de culturism care pot apărea. Toate nu sunt evident aceleași implicații fie în termeni de odihnă, dar și de consecințe pentru viitorul nostru.
Cele mai frecvente leziuni sunt tulpina musculară, de cele mai multe ori rezultând din slaba înțelegere a concept de întindere excesivă în raport cu morfo-anatomia sa (Mai multe explicații). Folosim prea multă amplitudine, mai ales în timpul fazei negative, în aceste exerciții.
Tendinite sau tendinopatii, tot ce ne atinge tendoanele. În acest caz, apar deoarece faceți prea mult pentru abilitățile voastre: Prea multe seturi, prea multe frecvențe, prea grele ...
Până acum, totul ar fi în regulă dacă ar fi preocuparea doar următoarea categorie care afectează culturistii probleme mecanice. Cu alte cuvinte, nu există nimic la diferitele examinări medicale, dar suferim de durere la efort, uneori împiedicând chiar finalizarea antrenamentului.
Această problemă apare din ceea ce se numește amnezie musculară; mușchii care ar trebui să se activeze nu se activează când ar trebui. Acest lucru duce la durere la umeri, genunchi, spate ...
În cele din urmă, probleme de uzură care poate varia de la o simplă hernie de disc până la osteoartrită care apare prin punerea presiunii asupra articulațiilor noastre împreună cu îmbătrânirea programată.
Dar toate acestea nu ar trebui să ne împiedice să ne antrenăm, dimpotrivă mai ales dacă respectăm următoarea regulă.
2 - Vătămare în culturism - Regula numărul 1
Când suntem răniți, suntem adesea deranjați, copleșiți, până la punctul de a nu practica deloc. E aici cea mai gravă greșeală acesta este.
Într-adevăr, un prejudiciu este adesea local și vă împiedică doar să efectuați anumite exerciții, să lucrați anumite zone.
Acesta este motivul pentru care o regulă foarte simplă vă permite să continuați antrenamentul și să progresați în culturism: Regula fără durere.
Concret, dacă un exercițiu nu vă dă durere, de ce să nu o faceți ?
Ce este necesar cu orice preț a evita a vindeca, înseamnă a face unul sau mai multe exerciții care reînvie, care reînvie durerea, rana pe care ai făcut-o.
Dar, în afară de asta, ți se permite totul.
De exemplu, dacă aveți tendinită atunci când introduceți bicepsul pe antebraț, acest lucru nu ar trebui să vă împiedice să vă exercitați partea inferioară a corpului și chiar să faceți toate exercițiile de presă pe bancă fără durere.
Regulă numărul unu poate fi deci specificat: Ne antrenăm în funcție de abilitățile noastre.