ANTRENAMENT PENTRU BRAȚE ȘI UMERE - De asemenea, arătați puternic sub cămașă

În timp ce stomacul definit și mușchii puternici ai pieptului asigură un aspect puternic pe plajă și în piscina în aer liber, umerii largi și brațele voluminoase fac o impresie potrivită sub cămașă sau pulover. Prin urmare, în acest articol ne uităm în mod specific la aceste grupe de mușchi.

Brațele și umerii sunt, fără îndoială, unul dintre mușchii puternici ai corpului superior și simbolizează puterea și puterea. Ambele grupe musculare pot fi antrenate minunat într-o singură zi. Următoarele principii se aplică instruirii:

> Zi de antrenament pentru brațe și umeri o dată pe săptămână
> Antrenarea umărului după antrenamentul brațelor (asigurați-vă că vă antrenați unul după altul)
> Brațe: începeți cu mușchiul mai puternic individual, de ex. B. Biceps în fața tricepsului, dacă tricepsul este mușchiul mai slab (sau triceps în fața bicepsului, dacă este invers) - prin pomparea bicepsului (sau tricepsului) se îmbunătățește "raportul de pârghie" Biceps) folosește greutăți mai mari, ai mai multă „forță”
> în principal exerciții de bază
> puține seturi, relativ puține repetări (8-10), puține exerciții
> aprox. 90 de secunde de odihnă între seturi
> Cu ultimul exercițiu per grup muscular, efectuați un set de cel puțin 20 de repetări (dar nu mai mult de 25) - pompa crescută favorizează circulația sângelui și, astfel, susține regenerarea!
> Pentru a promova regenerarea după antrenament, o scurtă răcire, aproximativ 15 minute, de preferință la o intensitate scăzută (impuls maxim 120 bătăi pe minut) pe ergometru
> Construiți restul antrenamentului în jurul zilei de antrenament, fie cu o zi liberă după ziua brațului/umărului sau antrenamentului picioarelor (niciodată un mușchi al corpului superior)

Cu acest antrenament combinat pentru brațe și umeri, accentul este pus pe rezultate bune de acumulare. Antrenamentul greu, fără a te antrena în exces, în combinație cu regenerarea optimă, oferă cele mai bune condiții pentru o creștere musculară eficientă.

În plus, am selectat câteva suplimente adecvate din gama noastră ca exemple.

PLAN DE ANTRENAMENT

biceps

Bucle cu bile: 3x 8
> Scott ondulează KH: 2x 10
> Scott ondulează KH: 1x 20-25

Triceps

> Închideți presa de bancă: 3x 8
> Apăsați SZ bara franceză: 2x 10
> Frenchpress SZ bar: 1x 20-25

Umeri

> Apăsați gâtul KH: 3x 8
> Ridicare laterală KH: 3x 10
> Îndoit peste rândul KH: 3x 10
> Apăsați gâtul KH (sau pe mașină): 1x 20-25

SFAT SUPLIMENTAR

În ziua antrenamentului

cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament:
> 1 porție (17 g) CELL BLAST în 250 ml apă rece

imediat după antrenament:
> 1 porție (17 g) CELL BLAST în 250 ml apă rece
> 1 porție (50 g) WHEY SUPREME în 250 ml apă rece

De asemenea poti fi interesat de:

---