VAYA VIYA KUMBHAKA; YOGA BALANCE HARMONY

Clasa tradițională de yoga - Școala de yoga Dharma Kshétra

ECHILIBRAREA ID-ULUI NADIS ȘI PINGALA

viya

Așezați-vă cu picioarele încrucișate, cu capul în poziție verticală, aduceți concentrarea în centrul capului (chakra âjnâ). Inhalare și expirație rapidă prin ambele nări de douăsprezece până la douăzeci și patru de ori. Apoi goliți complet plămânii expirând prin gură, coborând capul așezând bărbia împotriva furculiței sternale și efectuând cele trei bandha (de la bază, mulla bandha - din gât, jalandhara bandha și din burtă, uddiyana bandha).
Păstrați plămânii goi cât mai mult timp posibil, apoi eliberați bandhas, îndreptați capul și inspirați încet și profund și păstrați plămânii plini atâta timp cât este confortabil. În cele din urmă expirație lentă și controlată de ambele nări. Începeți cu trei cicluri și creșteți numărul de cicluri în funcție de posibilități.