Vegan în formă maximă Obțineți slănina - luptați cu grăsimea corporală - mergeți la vegan; Viaţă

Fitness, nutriție și bunăstarea animalelor

Ani

Autori

Filtrează după lună

Octombrie 2016
August 2016
Octombrie 2015
Iunie 2015
Mai 2015
Aprilie 2015
Martie 2015
Februarie 2015
Ianuarie 2015
Noiembrie 2014
Octombrie 2014
Septembrie 2014
August 2014
Iulie 2014
Aprilie 2014
Martie 2014
februarie 2014
Ianuarie 2014
Decembrie 2013
noiembrie 2013
octombrie 2013
iulie 2013
Iunie 2013
Mai 2013
ianuarie 2013
Decembrie 2012
August 2012
Iulie 2012

Filtrează după categorie

Filtrează după cuvinte cheie

Brendan Brazier scrie că cei care mănâncă după dieta Thrive, „grăsimea corporală nu mai joacă un rol”, se topește automat. ((Brendan Brazier „Vegan în formă maximă”, p. 29))

Suna bine. Trebuie să fie și el! Pentru că sunt puțin dezamăgit: astăzi mi s-a măsurat procentul de grăsime corporală. În Kassel, de exemplu, puteți face acest lucru în Post-Apotheke de pe Friedrich-Ebert-Str. 27. Acolo puteți efectua așa-numita măsurare B.I.A., în care sunt determinate apa corporală, grăsimea corporală, masa slabă (masa fără grăsimi), precum și masa musculară și organică BCM (masa celulelor corporale). Cost: 10 euro.

Pe scurt: toate valorile sunt excelente, numai conținutul de grăsime corporală este mai mare decât se aștepta. Nu am mâncat cu adevărat alimente nesănătoase, valorile mele recente din sânge sunt excelente. Dar diavolul stă în detalii: în ultimii doi ani în care am fost vegan, am avut în mod regulat un pachet mare de cartofi prăjiți. Și mai mult de una sau două ori pe săptămână o pungă de chipsuri de cartofi pe care să o gustăm în fața televizorului. Ca să nu mai vorbim de cantitatea acestor alimente și alte alimente pe care le-am consumat înainte de a trece la vegan. Apoi, chiar și antrenamentul intensiv de alergare nu ajută, se pare. Mai ales nu dacă există pauze care durează săptămâni sau chiar luni.

Totuși, de fapt mă așteptam să am un procent de grăsime corporală mult mai mic. Încă un motiv pentru a încerca „Vegan în Top Form” acum. Să fiu puțin mai strict pe mine. Pentru a pierde pofta. Mizați-vă pe grăsimi sănătoase în loc de grăsimi nesănătoase.

Bine, încă nu sunt chiar un tip dolofan, mai mult ca cel subțire. În acest moment cântăresc puțin sub 89 kg la o înălțime de 192 cm. Indicele meu de masă corporală (IMC) ((Onmeda.de: Calculați masa corporală) este un 24,1 normal, deci nu sunt nici supraponderal, nici subponderal. Dar cifra nu spune neapărat nimic despre procentul de grăsime corporală: chiar și persoanele subțiri pot avea prea mult din ea, deoarece grăsimea este parțial depozitată în cavitățile corpului interior. ((Gesundheit.de: Câtă grăsime corporală este normală?)) Și, sincer să fiu: Când stau în fața oglinzii, văd unde este.

Deci, să trecem la fapte: corpul uman stochează excesul de energie nutrițională ca grăsime. Un kilogram de grăsime stochează în jur de 7000 de calorii - iar această grăsime din depozit, la care organismul poate accesa în caz de urgență, este depozitată în principal sub piele și în abdomen. Cine nu-și cunoaște boizele de salvare?

Bine, iată valorile: Procentul meu de grăsime corporală este de 23,6 kg sau 26,5 la sută.

În funcție de masa de grăsime corporală, sunt deja în limita crescută sau doar în intervalul normal. Pentru bărbații în vârstă de 40-44 de ani, acest lucru corespunde cu 23,6-26,8 la sută. Procentul de grăsime corporală la femei este, în general, semnificativ mai mare decât la bărbați - 29,3-32,7% ar fi normal pentru grupa de vârstă. ((Gesundheit.de: Măsurați și calculați grăsimea corporală))

Sunt îngrozit: mai mult decât fiecare a patra bucată din mine este grasă. E timpul să-l arzi!

Vreau să aduc o schimbare făcând o schimbare profundă în stilul meu de viață. În plus față de o dietă bogată în nutrienți, cu conținut scăzut de grăsimi, exercițiile fizice sunt deosebit de importante. Ce ar putea fi mai bun decât „Veganul în formă maximă” al lui Brendan Brazier? Prima săptămână cu alimente întregi și abstinență este deja în spatele meu.

Un punct esențial în dieta Thrive este un aliment întreg bogat în nutrienți, ale cărui proprietăți au un efect de reducere a stresului. Pentru Braziers, stresul nutrițional, așa cum îl numește el, este responsabil pentru boli și probleme de sănătate, obezitate și tulburări de somn. Prin aceasta, el înțelege reacția de stres a organismului la alimentele sau alimentele sărace în nutrienți, care „necesită o cantitate mare de energie pentru a fi digerată și asimilată în organism, adică pentru alimentele procesate industrial”. ((Brendan Brazier, „Vegan în formă maximă”, p. 19))

„De exemplu, un corp stresat folosește carbohidrați sub formă de zahăr pentru a arde energie și stochează grăsimea în organism în loc să o ardă. Oamenii fără stres ard grăsimi, persoanele stresate au pofte de carbohidrați, iar aceste pofte sunt în sine un fel de stres psihologic. "((Brendan Brazier," Vegan in Topform ", p. 25))

Scopul dietei prosperă a lui Brendan Brazier este să devii sănătos din interior spre exterior printr-o nutriție adecvată. Și în ceea ce privește stresul omniprezent din viața de zi cu zi și la locul de muncă, cu siguranță nu este neinteresant să ne gândim la una sau la cealaltă unitate de mediere, așa cum este publicat de Attila Hildmann în ultima sa carte „Vegan pentru tineret”. Vorbind de stres: când este timpul din nou, meditația este în partea de sus a listei de încercări ...

Cu toate acestea: Stresul nu este, în sine, negativ pentru fostul sportiv profesionist: pentru Brazier, stresul de performanță, cum ar fi în timpul antrenamentelor extreme în pregătirea pentru o competiție sau în timpul muncii intensive la un proiect, este un produs secundar inevitabil al unei vieți productive într-o societate orientată spre succes. Pentru a rezista acestui stres, el dorește să creeze baza pentru o sănătate optimă și, astfel, performanțe îmbunătățite cu dieta sa.

Este vorba, de asemenea, de eliminarea stresului neproductiv pe cât posibil. În plus față de stresul psihologic și stresul de mediu (ceva din poluarea aerului), acesta este în mare parte stres nutrițional, cum ar fi cel cauzat de consumul excesiv de alimente rafinate. departe de ea!

Teorie suficientă: acum trebuie să pregătesc bare de energie pentru săptămâna viitoare. 100 la sută alimente crude. Și mâine dimineață alergăm.