Vegan Protein - Pierde in greutate; Fii în formă cu proteine vegetale
Pierderea în greutate și gestionarea greutății sunt ușoare și sănătoase dacă urmați câteva trucuri simple. Proteinele vegane, de exemplu, vă pot ajuta să pierdeți în greutate și, în același timp, să furnizați corpului materiale importante de construcție pentru o creștere sănătoasă a celulelor.
Costume de baie 2017? Se potrivește!
Este din nou vremea aceea, vara și odată cu ea este aici sezonul tricourilor, fustei și pantalonii scurți. Dacă nu ați reușit să implementați rezoluțiile bune de Anul Nou (da, da, acum șase luni ...) și aveți încă câteva kilograme prea mult pe coastele mai mult sau mai puțin bine antrenate, este timpul să vă.
Pierderea în greutate nu este importantă doar pentru toți prietenii de vară care doresc să ducă pe piață o figură de plajă perfect formulată. Nu, chiar și acei tovarăși sportivi pentru care este necesar un raport bun forță-masă, de exemplu pentru a urca mai bine munții cu bicicleta, sau pentru artiștii marțiali care trebuie să își mențină clasa de greutate respectivă, gestionarea greutății este importantă.
Chiar și cazurile ortopedice dintre noi, care din motive de sănătate nu doresc și nu au voie să suporte prea multă greutate pe parcursul cursului, reducerea greutății este o etapă importantă către un obiectiv sezonier sau chiar de viață.
Vestea bună este: Încă nu este prea târziu, Pentru a putea regla cel puțin ceva în termeni de greutate în timp pentru linia de bikini din calendar. Soluția este simplă și poate fi chiar sănătoasă ...
Secretul deschis: proteinele (vegane)
Diverse programe de „Pierdere în Greutate în 14 zile” pot fi găsite în revistele relevante, pe care le puteți ignora în mare măsură în siguranță. Pentru că a scăpa de 10 kg în două săptămâni va funcționa numai dacă, pe lângă desert și o masă de prânz extinsă, vă lipsesc și o mare parte a fitnessului atletic și un sistem imunitar stabil.
Cei care se înfometează radical se ciugulesc literalmente pe ei înșiși și pe propriii lor mușchi.
Deoarece diverse procese metabolice din organism necesită proteine sau structurile lor de bază, aminoacizii, pentru a putea funcționa corect. Și dacă nu primești acești aminoacizi prin dieta ta, corpul tău îi va lua în altă parte - de ex. de la mușchi (pe care apoi îi descompune) sau de la sistemul imunitar (care apoi devine mai slab).
Deci, este modul ușor, cu o ușoară reducere a caloriilor și exerciții fizice crescute pe o perioadă mai lungă de timp, ceea ce duce la un succes durabil.
Dacă această perioadă lungă de timp nu este disponibilă sau aveți puțin timp și spațiu pentru a vă deplasa, atunci există un alt truc care poate fi găsit chiar în multe dintre ghidurile menționate: Evitarea glucidelor!
În plus, însă, ar trebui spus ... cu o creștere simultană a proteinelor.
Mai puțin este mai mult ...?
Aceasta se numește scăzută în carbohidrați și înseamnă reducerea aportului de carbohidrați, în special spre seară sau în faze de stres fizic scăzut și, în același timp, creșterea proporției de proteine. Partea de stimulare a proteinelor, care este adesea trecută cu vederea, este importantă pentru a nu aduce corpul în ciugulitele menționate anterior.
De ce, dintre toate lucrurile, carbohidrații ar trebui să fie băieții răi este foarte dezbătut.
Faptul este că o creștere a nivelului de zahăr din sânge, la care cineva este mai mult sau mai puțin expus după consumul de carbohidrați, stimulează anumite niveluri hormonale. Acestea deschid celulele către energia disponibilă, astfel încât să poată fi consumată.
Cu toate acestea, dacă nu este epuizat pentru că urmăriți spectacolul sportiv cu bara de ciocolată în mână în loc să alergați de mamut, organismul stochează excesul de energie sub formă de grăsime, astfel încât în caz de urgență să fie gata pentru o vânătoare de mamut pentru întreaga zi.
Ulterior, stomacul raportează în curând din nou o senzație de foame și cântecul începe din nou.
După consumul de grăsimi și proteine, nivelul zahărului din sânge crește mai puțin brusc. Desigur, mai devreme sau mai târziu, aceste forme de energie sunt, de asemenea, stocate, dar saturația durează mai mult, ceea ce înseamnă că mâncăm mai puțin și, astfel, excesul de calorii este redus.
Aminoacizii - elementele constitutive ale vieții
Atât pentru proteine, cât și pentru suprimarea apetitului. Proteinele și componentele lor, aminoacizii (proteinogeni), pot face mult, mult mai mult!
Când stăm în fața oglinzii, de obicei ne vedem în plină glorie și cu tot ce ne este atașat.
Majoritatea acestuia, chiar dacă unii oameni îl ascund sub un „strat protector”, constă din proteine (aminoacizi proteinogeni). Sunt 20 de oameni în corpul nostru, Nu putem produce noi 8 dintre aceștia (aminoacizi esențiali) și trebuie luate în proporții optime cu mâncarea.
Pentru ca un os să devină un os, un mușchi poate deveni un mușchi și pielea noastră crește în jurul nostru, organismul nostru se descurcă împreună din aminoacizii prezenți. De fapt, fiecare celulă, fiecare enzimă, întregul nostru sistem imunitar totul din noi și din jurul nostru este alcătuit din aminoacizi.
Prin urmare, nu este de mirare că trebuie asigurată o cantitate suficientă de toți aminoacizii esențiali, în raportul adecvat, la momentul potrivit și adecvat sarcinii respective din organism - ceea ce nu este atât de ușor.
În orice caz, nu este suficient să beți doi litri de lapte sau să puneți șase ouă într-o tigaie. Pentru că nu cantitatea absolută de proteine (conform devizei: 1,5g/kg greutate corporală pe zi ... etc.), ci combinația optimă de alimente este cheia.
Acest lucru se datorează faptului că fiecare dintre posibilele surse de proteine conține doar o anumită gamă de aminoacizi. Din păcate, nu există un singur aliment pentru toate - fie de la animale sau plante.
Combinați inteligent Deci este șold sau dacă asta nu funcționează, Supliment cu pulberi de proteine vegetale de înaltă calitate, de preferință.
Deoarece într-o bună, așa-numita "proteină de amestec" (poate fi găsită și în magazinul nostru), raportul de amestecare al ingredientelor este selectat astfel încât shake-ul proteic final să aibă ca rezultat o gamă echilibrată și biologic de înaltă calitate a aminoacizilor.
Așa funcționează pierderea în greutate, are chiar și gustul acesta și așa dieta rămâne sănătoasă.
Poftă bună.