Veganismul vă poate ajuta să pierdeți în greutate Pierderea în greutate fără efectul Yoyo
În timp ce o dietă vegană este adoptată în general din motive etice, făcută corect, poate fi și o modalitate eficientă de a pierde în greutate. Nu numai că ai ocazia să slăbești la o dietă vegană, dar te poate ajuta și să menții o greutate mai mică. De asemenea, te vei simți mai sănătos și vei ajuta planeta. A deveni vegan s-ar putea bucura acum de o explozie de popularitate acum, dar asta nu-l face să fie un moft. Nu este ca dieta Paleo, unde mănânci ca un om cavern.
Dacă vă luptați să respectați rezoluția de Anul Nou de a slăbi rapid într-o dietă cu număr de calorii, atunci trecerea la o dietă vegană ar putea ajuta. În loc să urmați o dietă restrictivă, luați în considerare ajustarea obiceiurilor alimentare într-un mod care nu este conceput pentru a îndeplini un obiectiv de greutate până la un termen limită, ci ca o schimbare permanentă a stilului dvs. de viață. Efectele durabile ale veganismului sunt importante și efortul necesar pentru a deveni vegan poate fi mai mic decât vă temeți.
Cele mai bune diete
- Dieta Keto - Carb scăzut pentru rezultate rapide
- Dieta 5: 2 - un post eficient
- Dieta 16: 8 - mai puțin dură decât 5: 2
Potrivit U.S. News, 80% dintre oameni renunță la rezoluțiile de Anul Nou până în al doilea weekend din februarie, ceea ce înseamnă că durează doar șase săptămâni.
În plus, noile cercetări realizate de Strava sugerează că mulți dintre noi nici nu vor fi atât de lungi și vor fi abandonat pe 19 ianuarie. Deci, dacă încă te străduiești să te formezi, bine!
- Dieta militară - nu o recomandăm pe aceasta, dar este „originală”
Ce este veganismul?
Veganismul a fost îmbrățișat de milioane de oameni din întreaga lume din mai multe motive, inclusiv conștiința ecologică, bunăstarea animalelor, viața mai sănătoasă în general și, desigur, pierderea în greutate.
O dietă vegană este o dietă care evită complet consumul de produse de origine animală, fie sub formă de carne, fie de produse de origine animală precum lapte, brânză și ouă. Drept urmare, o dietă vegană se concentrează pe fructe, legume, fasole, cereale și nuci. Acest lucru este diferit de o dietă vegetariană, în care nu se mănâncă carne, dar pot fi produse de origine animală.
Sună sănătos, nu? Nu intotdeauna.
Când urmați o dietă vegană, este important să vă gândiți întotdeauna la caloriile din ceea ce mâncați, precum și la nutrienții din alimente. Pastele albe, cartofii prăjiți și Oreos sunt vegani (deși Oreos însuși spune că veganii nu ar trebui să mănânce Oreos din cauza riscului de contact încrucișat cu laptele), dar încercați să trăiți doar cu aceștia. Și nu veți simți beneficiile unei dieta vegana. Știai asta bineînțeles.
Echilibrul recomandat al grupurilor de alimente atunci când urmați o dietă vegană este să obțineți 55-60% din calorii din carbohidrați, 20-25% din proteine (pe bază de plante) și 15-25% din grăsimi. Piramida alimentară vegană este o vizualizare utilă a acestui lucru.
Este bine să fii vegan?
O dietă pe bază de plante determină adesea o persoană să mănânce mai puține alimente procesate și mai puține alimente bogate în grăsimi saturate. De asemenea, există, de obicei, o creștere a cantității de fibre într-o dietă vegană, ceea ce înseamnă că mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii, care vă mențin sătul mai mult timp.
Deși dieta vegană este săracă în calciu și vitaminele B12 și D, acestea pot fi completate fie cu alegeri alimentare inteligente, fie cu suplimente reale. Soia, laptele fără lactate, migdalele, fasolea, linte și verdeața cu frunze (spanac, varză și varză) sunt bogate în calciu și există cereale și produse din soia, care sunt îmbogățite cu B12, deoarece nu pot fi consumate în mod natural. fără mese Carne.
Una dintre principalele preocupări ridicate de dieta vegană este lipsa unei surse evidente de proteine într-o dietă fără carne. Cu toate acestea, există multe surse de proteine vegetale, de la tofu și linte la fasole edamame și naut, precum și nuci și semințe.