Vei arde cele mai multe calorii în aceste 5 antrenamente
Dacă faci sport, ar trebui să faci și ceva la cântar. Acest lucru este garantat să funcționeze cu aceste antrenamente, deoarece acestea arde cele mai multe calorii.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Transpirati gratuit? Nici măcar nu vine în geantă! Când vine vorba de sport, trebuie să aibă ceva de-a face cu el - mai ales pe cântar: kilogramele trebuie să scadă. Din păcate, acest lucru nu se întâmplă adesea în cazul antrenamentelor cu greutăți, deoarece construirea mușchilor - mușchii sunt mai grei decât grăsimea - s-ar putea chiar să te îngrași la început. Criza motivațională? Preprogramat. Acest lucru este garantat să nu se întâmple cu aceste cinci antrenamente!
Aceste 5 antrenamente ard cele mai multe calorii:
1. Jogging
Numărul etern etern este și rămâne jogging. Și totuși împarte mințile: unii îl iubesc, alții îl urăsc. Cei care aparțin primului grup vor aprecia cu siguranță beneficiile. Deoarece: alergatul este un avantaj pentru multe organe interne, de exemplu inima sau plămânii, dar și creierul beneficiază de aceasta. Așa-numitul Runner’s High este considerat un adevărat nivel de fericire. Cantitatea de calorii pe care o ardeți în timpul alergării depinde de lungimea și ritmul de jogging. Cu un deget mare, este de aproximativ 100 de calorii pe kilometru alergat la viteză medie. Beneficiu suplimentar: efectul de arsură - mai ales după sesiuni de jogging rapid, corpul arde calorii la viteză maximă câteva ore mai târziu.
La jogging, metabolismul rulează la viteză maximă
2. HIIT
În HIIT (High Intensity Interval Training), accentul se concentrează din ce în ce mai mult pe intervale scurte și de intensitate mare ale fazelor de exercițiu și recuperare. În faza de stres, de exemplu, puteți merge cu bicicleta. Asta înseamnă: dați accelerarea maximă pentru o anumită perioadă de timp, de exemplu 60 de secunde, și apoi vă recuperați pentru o perioadă scurtă de timp, de exemplu 30 de secunde. Apoi puteți repeta setul cât de des doriți: începătorii pot începe cu patru seturi, în timp ce cei experimentați pot face până la doisprezece repetări.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Important: întregul antrenament nu trebuie să depășească 30 de minute, întrucât ar trebui să te duci cu adevărat la limitele tale în fazele de stres. Avantajele HIIT: Mai întâi, desigur, aspectul timpului. În al doilea rând, metabolismul și arderea grăsimilor sunt fierbinți din cauza încărcării maxime chiar și în timpul fazelor de recuperare. Puteți consuma aproape 100 de calorii în zece minute.
Salturile ghemuit arde multe calorii
3. Boxul
În box antrenezi cardio, adică rezistența și, în același timp, îți crești forța musculară. Rezultatul: Pe de o parte, pierzi în greutate prin caloriile pe care le arzi și, pe de altă parte, construirea mușchilor determină creșterea ratei metabolice bazale. Aceasta înseamnă: cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât poți consuma mai multe calorii pe zi și asta fără să te îngrași. O situație câștig-câștig! Arzi între 600 și 800 de calorii pe sesiune (o oră).
Boxul este o combinație de antrenament muscular și de condiționare
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Yoga fierbinte
Cel mai transpirat antrenament este cu siguranță yoga fierbinte - numită și Bikram yoga în jargonul tehnic. Aici transpiri cu adevărat 90 de minute la 38 de grade și 40 la sută umiditate. Lucrul special în acest sens: secvența celor 26 de asanas (poziții de yoga) este întotdeauna aceeași. În plus față de temperatură, aceasta este o altă diferență față de yoga normală, deoarece aici exercițiile variază de obicei. Datorită pierderii ridicate de lichide, yoga fierbinte este locul al patrulea cu aproximativ 600 de calorii pe oră și aproximativ 900 pe sesiune de yoga.
Yoga fierbinte clasică se practică la temperatura camerei de 38 de grade
5. Zumba
Zumba este, fără îndoială, cel mai distractiv antrenament dintre toate. Cu amestecul de dans și antrenament pe intervale, abia dacă observi că faci sport intens. Dacă credeți că doar dansați cumva, vă înșelați: în Zumba, elementele aerobe sunt combinate cu pași de dans din salsa, calipso, reggaeton, samba și merengue. Există și ritmuri sud-americane. Dacă accelerați cu adevărat, puteți arde cu ușurință 500 de calorii într-o oră.
O ultimă notă: valorile pe care le-am dat sunt estimări aproximative. Pot varia oarecum în funcție de sex, vârstă, greutate corporală, nivel de fitness și intensitate.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile