Venele devin mai vizibile (culturism, dietă)
În prezent sunt la dietă și venele mele de antebraț au devenit mai vizibile. Au devenit mai vizibile prin pierderea de grăsime sau prin efort?
4 răspunsuri
Deoarece venele se află între piele și mușchi, ele devin în mod natural mai vizibile atunci când pierdeți grăsime - în acest caz grăsimea subcutanată. Acest efect este desigur crescut de mușchii groși. Se pare că este cazul tău.
Dar înainte ca atât de mulți cititori să se înfometeze/să se antreneze până la moarte, ar trebui spus că și genetica joacă un rol. La unii oameni, venele sunt atât de profunde încât nu ies în evidență în mod clar, în ciuda unui KFA scăzut și a unui antrenament pentru construirea mușchilor duri.
Mai puțină grăsime între piele și țesutul subiacent. De asemenea, mușchii „apasă” venele spre exterior în piele. Când pielea devine mai subțire datorită aportului mai mic de lichide, venele vin în propriile lor.
Venele ies prin minimizarea stratului de grăsime corporală. Și în funcție de machiajul genetic, puteți vedea venele mai mult sau mai puțin într-una dintre ele.
Ambii. Venele devin mai proeminente atunci când procentul de grăsime corporală scade. În plus, mușchii ajută în mod natural să-i împingă mai departe pe piele, așa că îi veți vedea puțin mai mult la scurt timp după antrenament, deoarece mușchii sunt apoi pompați în sus.
În principal provine din reducerea procentului de grăsime corporală și apoi se aplică:
- Dieta bogată în proteine -> reducerea grăsimii corporale -> procent mai mic de grăsime corporală
- Antrenamentul de forță -> creșterea masei musculare -> procent mai mic de grăsime corporală
Ceea ce nu este foarte clar pentru mulți: Chiar dacă nu slăbești, nu pierde un gram de grăsime, ci crește masa musculară, masa totală devine mai mare. Dar după ce nu îngrășați, procentul de grăsime corporală va scădea în mod natural.
întrebări similare
în ultima perioadă mi-am antrenat partea superioară a corpului puțin mai intens (leziuni la genunchi) - de ex. Când fac antrenament biceps cu bara, venele mele de pe antebraț și brațul meu sunt complet nodulare și arată ca „hărți”, opresc varicele ca într-un manual - când antrenamentul s-a terminat sau exercițiul fizic, pot vedea multe vene, dar total normal, fără butoane sau altele asemenea . acum mi-e teamă că aș putea avea vene varicoase - sau această deformare a venelor este normală în timpul antrenamentului de forță din cauza presiunii ridicate? Mușchii ar trebui să susțină de fapt fluxul venei și valvele venoase sau ?
Nu am această problemă pe gambe sau pe coapse
Bună. Am 1,66 m înălțime și 14 ani. Am vrut să știu ce pot face pentru a-mi face venele mai vizibile, am încercat ulei de germeni de grâu, așa că am luat doar 250ml de apă și am pus 3 linguri de ulei în el. Dar cumva nu a funcționat. Știe cineva cum le pot scoate, mai ales pe partea din spate a antebrațului, când mă antrenez acolo, există o venă lungă care trece prin spate, mai ales că vreau să scot venele și mai departe. Și când venele mele ies, sunt doar câteva minute și niciodată 10 minute la un moment dat. Mai iau tablete de la Aldi, recent am cumpărat tablete de magneziu, calciu, vitamina C, multivitamine pentru că există multă vitamină E în ea, care ar trebui să fie bună pentru vene. Speranță pentru ajutor. Salutări calde
Am 17 ani și mă antrenez în sala de gimnastică de un an și m-am construit destul de bine. Dar ceea ce mă deranjează este că am un piept mic/îngust comparativ cu restul corpului. Umerii mei s-au lărgit destul de mult de la antrenament și pelvisul meu este mai lat decât pieptul meu. Mai crește pieptul meu sau se poate face ceva în legătură cu asta?
Am început să fac huse cu gantera. Am citit că pieptul ar trebui să devină mai mare.
Am mușchii foarte pronunțați ai spatelui și gâtului, care sunt de fapt întotdeauna destul de tensionați. Acum vreau să încep cu un antrenament de forță mai intens.
Cum mă pot preveni să mă tensionez și mai mult, mai ales în zona gâtului? Vă ajută să faceți întinderi extinse înainte și după antrenament?
Vă mulțumim pentru ajutor în avans;)
Bună ziua întâi, am terminat recent prima mea fază de masaj și a trebuit să-mi dau seama cu șoc că am o centură de viață mare pe stomac, de la mâncat prea mult și fast-food, pentru că am crezut că trebuie doar să mănânci mult și indiferent de ce. Doar faceți o defazare și, în cele din urmă, ați obținut un pachet de șase dar și masa musculară pierdută, puterea a devenit și mai slabă.
Mai întâi trebuie să faci ceva greșit înainte să-ți dai seama că trebuie să faci asta bine și eu vreau asta. Faza voluminoasă nu mai este o opțiune, vreau doar să încerc să construiesc curat și am vrut să vă arăt planul meu de nutriție.
Dimineața: 3 felii de pâine prăjită, fiecare cu curcan, brânză, șuncă (cât mai puțină în grăsimi)
2-3 ore mai târziu: 250g quark cu conținut scăzut de grăsimi și o felie de pâine integrală
2-3h mai târziu: Antrenament - înainte de antrenament Bcca + creatină - după antrenament 30g proteine din zer + 5g creatină + 30g dextroză
1 oră mai târziu, o porție mare de orez cu pește și mazăre
2-3h 500g quark cu conținut scăzut de grăsimi (care ar fi seara și apoi vreau doar să mănânc proteine, fără mai mulți carbohidrați)
Am urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și vreau să măresc încet carbohidrații/caloriile, astfel încât să nu mă îngraș prea mult sau să se instaleze efectul jojo, pentru că am câștigat doar 1000kcal în defifază și cred că planul de nutriție pe care îl am ți-am scris mai sus, prea multe calorii sunt la început: /
Ce spui despre asta? Dacă consum 30 g de dextroză, mi-e teamă că mă va îngrasa prea mult, dar nu trebuie să-mi fac griji, nu-i așa?
Trebuie să spun că defibrilatorul meu este bun, venele ies frumos și îmi poți vedea bine mușchii, acum doar îmi lipsește masa musculară!
Sunt un tânăr foarte slab, ușor, dar și foarte sportiv. La 1,80 cântăresc 65 de kilograme cu un Kfa în jur de 9%. De la începutul antrenamentului cu greutăți am câștigat 12 kilograme, practic doar mușchii (deci nu cred că „construiește mai mult pe băiat”.
În ciuda tuturor, chiar și o pierdere de aproximativ 1,5 kilograme de grăsime, grăsimea șoldului rămâne, este practic singura rezervă de grăsime pe care o am, aproape că nu există grăsime pe brațele mele etc. Mă deranjează cu atât mai mult cu cât, în ciuda kfa, poate exista o deformare atât de mare pe șoldul meu (nu prea am loc să slăbesc). Cu pantalonii se observă greu, dar mă deranjează foarte mult,
Trebuie să-mi schimb antrenamentul pentru a permite grăsimii să lucreze mai discret cu mușchii și să accept că este așa genetic sau pot face ceva împotriva lui?
Bună ziua întâi, acum am avut o fază masivă în spatele meu, mai exact prima mea. Am o înălțime de 172/73 cm și cântăresc 70 kg. Puteți vedea că am devenit mai larg, cel puțin auziți asta de la prieteni haha.
Acum vreau să fac o defifază pentru că am o centură de șuncă pe șold, îmi poți vedea încă 2 mușchii abdominali superiori sub lumină bună, dar vreau să scap de grăsime și să o acumulez mai curat, deoarece în prima mea mă îmbrăcasem prea repede, la început oricum. Vreau un pachet de șase.
Întrebarea mea este, câte kilograme ar trebui să slăbesc pe săptămână/lună. Nu vreau să pierd multă masă musculară
Hei, copilul construiește mușchii de peste o jumătate de an. Văd deja cum totul este bine definit, șase pachete și totul este deja acolo . am 15 ani și datorită geneticii am un procent foarte scăzut de grăsime corporală . așa cum am menționat deja, desigur, pot vedea deja reușite, adică Văd că pot gestiona mai multe greutăți. dar nu se mai întâmplă nimic pe braț. În timpul antrenamentului, puteți vedea pe scurt vena biceps și pe toți cei din antebraț, apoi pompa trage corect și apoi nu se întâmplă nimic. bicepsul/tricepsul meu nu crește? cum se face? prea puțină grăsime care poate fi transformată în masă musculară? ce ar trebui să fac? sfaturile tale?
Sunt nou înregistrat aici. Sunt înregistrat la Mcfit de aproximativ 6 săptămâni și m-am antrenat de 3 ori pe săptămână timp de 4 săptămâni și acum mă antrenez de 4 ori pe săptămână timp de 2 săptămâni. Fac un antrenament inferior/superior al corpului.
Luni - partea superioară a corpului marți - partea inferioară a corpului miercuri - pauză joi - partea superioară a vineri - partea inferioară a corpului Sa;
Am 17 ani, cântăresc 73 kg și am o înălțime de 177 cm.
Am un procent de grăsime corporală de aproximativ 16% și aș dori să îl reduc cu o dietă. M-am decis asupra dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. La ce ar trebui să fiu atent? Wv KH ar trebui să consum maxim pe zi și câtă grăsime ar trebui să consum pe zi? Consum între 130-155 de grame de proteine pe zi. M-am gândit că dacă aș avea un deficit de 500Kcal pe zi din necesarul meu de 2000Kcal și că, conform calculelor, aș pierde aproximativ 2 kg de grăsime într-o lună. Sunt informat corect? Sper să mă puteți ajuta și să menționați cerințele de bază pentru un KFA mai mic.
Aud în continuare că, mai ales ca începător, este ușor posibilă o creștere a puterii de 5 kg/lună. Colegul meu și cu mine ne întrebăm întotdeauna cum reușim cu toții să mergem atât de repede până la 80 sau chiar 90 kg. Ce facem greșit? Suntem pe fier de aproape 1 an acum și împingem doar 65 kg. Aș spune că dieta mea este destul de bună. Urmăresc totul în detaliu, greutatea mea crește cu aproximativ 1 kg/lună. Mă antrenez cu 4x 8 repetări pe bancă, urmat de banc de înclinare KH de 3x12 repetări și din nou 2x 12-15 repetări Butterfly. TP = împingeți, trageți, picioarele de 5 ori pe săptămână. Ce fac greșit și cum pot obține în cele din urmă o creștere a forței?
(Uneori chiar am senzația că trebuie să mă mănânc cu adevărat grasă mai întâi pentru a-mi crește puterea. Toată lumea spune că este total prost, deoarece există doar prea multă grăsime în ea, dar chiar și acest Inscope, care „de fapt” este unul dintre cele mai bune Are antrenorii alături, s-au îngrășat sau s-au îngrășat?!)
Am 16 ani și fac foarte mult sport. De fapt, în fiecare zi, principalul meu sport este fotbalul. Cu toate acestea, recent după și, de asemenea, în timpul antrenamentului (în special în timpul antrenamentelor de forță, dar și în timpul fotbalului și gimnasticii), am observat că venele mele de pe antebrațe și partea superioară a corpului se „măresc” enorm. Fiecare venă de pe antebrațe iese foarte bine și iese în evidență, ceea ce nu este cazul prietenilor mei. (Nu fac sport la fel de des ca mine) Acest lucru m-a făcut un pic nedumerit și mai ales acum, după ce mi-am antrenat stomacul, am observat o venă mare care trece aproximativ vertical peste coaste până la axilă. Nu am mai observat acest lucru până acum. Este normal sau este un motiv de îngrijorare pe care sper că nu! vă mulțumesc pentru ajutor
În prezent urmez o dietă proteică pentru a pierde grăsimi, carbohidrați cu conținut ridicat de proteine
dar am constipație și dureri abdominale, ceea ce mă împiedică să mă antrenez
Din păcate, toate alimentele care conțin fibre sunt foarte bogate în kh (fulgi de ovăz, semințe de purici, pere).
ar trebui să întrerup dieta cu proteine doar pentru a obține un intestin liber
sau este suficient doar un laxativ puternic ?
Bună ziua, am 19 ani și merg la sala de 3 până la 4 ori pe săptămână de aproape un an.
A trebuit să fac o pauză timp de 2 săptămâni pentru că mi-a durut teribil încheietura, apoi am continuat încet din nou și apoi după aproximativ 7-8 săptămâni la fel. Acum încheietura mâinii stângi era ușor umflată (fără picior peste) ortopedul a spus că este o supraîncărcare totală și că ar trebui să nu mai fac exerciții precum flotări. Antrenorul de fitness a spus că ar trebui să mă asigur că încheietura mâinii îmi curge drept când apăs și că nu este îndoită. Așa că m-am oprit 3 săptămâni și am început din nou încet.
Acum, după 3 săptămâni de antrenament, simt deja o ușoară durere (o tragere ciudată) în zona antebrațului și a încheieturii mâinii. (anterior exercitat intensiv piept, triceps, stomac și de fapt a acordat atenție îndreptării încheieturii mâinii)
Deci pentru mine mai întâi. Am 20 de ani și fac antrenamente cu greutăți de 3 ani. Am 1,89 înălțime și cântăresc 90 kg cu un KFA scăzut. Deci, venele mele ies foarte bine și pot să devor cât vreau și să nu mă îngraș. Mănânc mai ales vegetarian (întotdeauna) și am avut rezultate foarte bune cu el până acum . Acum la problema mea. Am fost la o petrecere aniversară acum o săptămână și nu am băut mult. Mi-am reluat imediat antrenamentul a doua zi. Nu am putut vedea nici o schimbare în valorile mele de forță sau opticieni. Cu toate acestea, am slăbit continuu de atunci. Am cântărit 93 kg înainte de sărbătoare . Am reușit chiar să mă îmbunătățesc din nou în timpul antrenamentului meu astăzi . Dar când m-am întors pe cântar după aceea, a fost brusc sub 90 kg. Cum este posibil? Ingerarea creatinei este la fel ca întotdeauna și beau cel puțin 4 litri pe zi