Verificare figură De ce are nevoie silueta ta FIT FOR FUN

Zăpada a dispărut, grăsimea de iarnă este încă acolo. Începeți să slăbiți mișcându-vă. În fiecare zi există un sfat de la antrenorul TV Silke Kayadelen. De data aceasta: verificarea cifrelor!

silueta

Înainte de fiecare program de slăbire, există o verificare amănunțită a cifrelor - așa cum este acum pentru dvs., dacă doriți. Dar greutatea, forma și starea figurii?

Verificați figura în patru pași

Expertul FIT FOR FUN Silke Kayadelen ajută oamenii să piardă în greutate de mulți ani. Ea însăși a avut o fază lungă de tulburare de alimentație - declanșată de o fixare excesivă a specificațiilor kilogramului. Experiența ei: „Cifra este ca părul: Chiar dacă îi arăt frizerului meu fotografia cu coafura mea de vis, nu voi mai arăta ca modelul din revistă după aceea. La fel, nu orice femeie cu 55 de kilograme are greutatea visată. Poate că arată cu două kilograme mai mult sau cu două kilograme mai puțin. Trebuie să aflăm. " Deci: treceți la verificarea cifrei!

Indicele de masa corporala

Primul pas în verificarea figurii: Cântărire. Orice sub 20 de ani este prea subțire. De la un IMC de 25 în sus, există o pierdere în greutate moderată până la crescută.

Procentul de grăsime corporală

Determinarea procentului de grăsime corporală. Cu o scară de grăsime corporală acasă, aceasta funcționează numai pentru zona de sub centură. O analiză a bioimpedanței (BIA) este necesară pentru o măsurare precisă, care este posibilă în multe farmacii sau în sala de gimnastică. Ce se măsoară este ce procent din masa corporală este grăsime, câtă apă și cât mușchi. Un procent de grăsime corporală de peste 35 la sută la femei (la bărbați peste 27 la sută) este un indicator al faptului că este nevoie urgent de antrenament pentru a obține forma în formă.

Raportul talie-șold

Al treilea pas al verificării figurii: raportul talie-șold. Când stai în picioare, circumferința corpului este măsurată în cel mai îngust punct al taliei, în jurul nivelului buricului. Apoi se măsoară cea mai lată parte a șoldurilor. Acum împărțiți circumferința taliei cu circumferința șoldului. Rezultatul este raportul talie-șold. Dacă este mai mare de 1, grăsimea este în primul rând pe stomac - este necesară o pregătire specifică. Dacă este mai puțin de 1, grăsimea - dacă este prezentă - este în primul rând pe picioare și fese în timpul verificării acestei cifre.