Versiunea indiană a planului de dietă intermitentă de post pentru pierderea în greutate; Simplu și

Ați găsit această postare utilă și inspiratoare? a salva ACEST PIN în a lui Tablou de blog în Pinterest. 😉

Am încercat întotdeauna să aducem planuri de slăbire din întreaga lume și să creăm o versiune indiană a acestora pentru a ne ajuta cititorii în călătoria lor de slăbit. Iată o altă dietă similară. O versiune indiană a planului de dietă intermitentă de post pentru pierderea în greutate. Citiți mai departe pentru un tabel de dietă cu probă de dietă intermitentă pentru post pentru pierderea în greutate.

Postul intermitent, așa cum am văzut în articolul nostru anterior, este un model alimentar. În mod surprinzător, persoanele care au postit intermitent au văzut următoarele modificări în ele:

Creșterea masei musculare.
O scădere a grăsimii corporale.
Spontaneitate crescută
Reducerea timpului petrecut la antrenament.

Există multe tendințe în acest moment, deoarece sunt necesare foarte puține schimbări de comportament. Deci este cu adevărat adevărat sau doar un efect psihologic? Să aruncăm o privire mai atentă asupra postului intermitent.

Versiunea indiană a planului de dietă intermitentă pentru post pentru pierderea în greutate; Esențialul

După cum se spune pe bună dreptate, vă faceți griji mai puțin cu privire la evitarea bolilor, mâncarea mai puțin și extinderea vieții. Postul intermitent este metoda de a vă planifica mesele pentru a obține cele mai multe beneficii. Se va schimba timpul în care mănânci, dar nu ceea ce mănânci.

În principal în timpul postului intermitent, aportul caloric rămâne același ca în cazul oricărei diete de slăbit. Compoziția alimentelor corespunde, de asemenea, oricărei diete sănătoase. Contează caloriile pe parcursul zilei, nu frecvența cu care vă împărtășiți mesele.

urmareste-ne pe PINTEREST!

Citiți mai multe despre postul intermitent.

Compoziția alimentară a postului intermitent:

Are o carbohidrați moderate, grăsimi moderate și dietă bogată în proteine.

Încuie-te fructe și legume proaspete pentru a satisface necesarul zilnic de vitamine și minerale.

Opteaza pentru Cereale integrale, mei și alimente bogate în fibre deoarece ajută la scăderea în greutate. De asemenea, rămâne în stomac mai mult timp, reducând durerile de foame. Există o eliberare treptată de zahăr în organism care previne orice leșin.

Proteine de bună calitate, cum ar fi lapte cu conținut scăzut de grăsimi și produsele sale, carne slabă, pește, ouă și pui Ești vital. Acestea cresc rata metabolică bazală și contribuie astfel la reducerea greutății. De asemenea, ajută la construirea masei musculare slabe și la menținerea volumului în corp.

Limitați grăsimile vizibile la uleiuri bogate în omega-3 și MUFA-PUFA.. Conține semințe de in, pește bogat în omega-3, ulei de măsline și nuci. în dietă

Măcar consumă 2 - 3 litri de apă Pentru a evita deshidratarea

Consultați acest videoclip informativ despre versiunea indiană a planului de dietă intermitentă pentru post pentru slăbit:

Tranziția treptată la postul intermitent:

Versiunea indiană a planului dietetic intermitent de post pentru pierderea în greutate. Da, este adevărat că nu vă puteți schimba obiceiurile alimentare peste noapte. Permiteți-mi să vă ghidez prin tranziția de la o dietă normală la un post intermitent. Schimbați treptat obiceiurile alimentare până când ați atins calea dorită pentru a vă atinge obiectivul.

Post lunar:

Dacă sunteți nou în concept și nu sunteți sigur dacă puteți menține postul intermitent, optați pentru postul lunar. O dată pe lună poți rămâne 24 de ore fără mâncare sau, cu alte cuvinte, să postesti 24 de ore. Acest lucru ajută la depășirea barierei mentale a postului. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să realizați că postul de 24 de ore din când în când nu vă va face rău în niciun fel. Odată ce sunteți sigur de postul lunar, puteți trece la postul săptămânal.

Post săptămânal:

Postul săptămânal constă din mese normale în timpul săptămânii și un post o dată pe săptămână. Săriți 2 mese principale imediat sau mergeți într-un post de 24 de ore. Este posibil ca această metodă să nu aibă ca rezultat pierderea în greutate, dar este bună pentru adăugarea sau menținerea greutății corporale. Acest lucru vă va pregăti corpul pentru un model regulat de post intermitent.

Post alternativ în timpul zilei:

Începe cu consumul de mese normale timp de 1 zi și doar 1 masă a doua zi și postire toată ziua. A doua zi, reluați mesele normale. Acest post constant în a doua zi oferă rezultate mai rapide. Postul alternativ are mese de aceeași dimensiune chiar și după ce unele mese sunt omise. Prin urmare, o persoană are pierderea în greutate.

Post zilnic intermitent:

Postul zilnic se bazează pe „Modelul Leangains al postului intermitent”. Folosiți un post de 16 ore urmat de o perioadă de 8 ore de hrănire. Nu contează când începe perioada de 8 ore de hrănire. Poate începe în orice moment al zilei. Postul zilnic intermitent este ușor de obișnuit să mănânce în aceste vremuri. Singurul dezavantaj este că vei pierde caloriile necesare săptămânii. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă antrenați corpul să mănânce mese mai mari și apoi rapid. Acesta este principalul motiv pentru care slăbim rapid cu postul intermitent zilnic.

Aflați mai multe despre: o masă pe zi, un plan de dietă de post pentru scăderea în greutate.

Versiunea indiană a planului dietetic intermitent de post pentru pierderea în greutate; Exemplu de plan

Iată un exemplu de plan de dietă din versiunea indiană a Planului de dietă intermitentă pentru post pentru pierderea în greutate.

Exemplu de dietă intermitentă zilnică de post:

Duminică 20:00 Termină-ți cina

Duminica noaptea - Post (majoritatea postului este acoperit în timpul somnului)

Luni dimineața până la 12 amiază Rapid

Duminică seara până luni prânz - 16 ore repede (apa curentă, cafea neagră fără zahăr și ceai verde fără zahăr permis)

Luni - 12 - 8.00 PM - Ore de hrănire (fie împărțite în 2 mese principale, fie distribuite pe parcursul celor 8 ore)

Petrecere de 8 ore: (plan 1200 calorii)

12.00 - 1 cană de salată rusească stropită cu pudră de semințe de in + 2 făini multigrain de chapati + 1 cană de orez + 1 cană de legume + 1 cană de muguri + 1 cană de brânză de vaci sau 2 bucăți de pui sau 1 bucată de pește sau 2 ouă

17:00 - 1 cană de lapte/ceai/cafea + 1 cană de Sukha Bhel

19:30 - 1 cană de spanac/cremă de roșii și morcovi + 1 ½ cană de quinoa Dal Khichdi și legume mixte + 1 cană de Sambar/Dal/Kadhi + 1 cană de iaurt cu fructe proaspete (mango sau căpșuni)

Exercițiu în timpul postului intermitent:

Antrenamentul cardiovascular în timpul postului intermitent vizează depozitele de grăsime din corp.
În plus, antrenamentul intens pe intervale are un impact mai mare asupra masei musculare și a depozitării grăsimilor.
Antrenamentele din timpul fazei de post dau rezultatul maxim. Cu toate acestea, dacă vă simțiți amețit sau inconfortabil, începeți să vă exercitați 3 ore după masa principală.
Evitați să vă exersați chiar înainte de culcare, deoarece vă va împiedica somnul.
Bea ceai verde sau cafea neagră cu o oră înainte de antrenament. Cofeina din cafea și antioxidanții din ceaiul verde îți cresc metabolismul și te ajută să slăbești.

Iată câteva antrenamente la care să faceți referire:

Yoga pentru slăbit

Antrenament cardio împotriva forței împotriva yoga pentru pierderea în greutate.

sări pentru a slăbi.

Observație finală:

În timpul postului, corpul scenei folosește depozite de grăsime stocate ca combustibil pentru energie. Prin urmare, în timpul pierderii în greutate, tindem să sfârșim prin a pierde grăsime în timp ce urmăm postul intermitent. Postul intermitent face viața mai ușoară, gratuită și economisește timp. Postul intermitent se poate face oricând, oriunde. Este încă recomandabil să consultați un profesionist certificat despre cum și când să începeți acest repede. Sper că această versiune indiană a planului de dietă intermitentă de post pentru slăbit vă va fi de ajutor.

Postul din dieta indiană flash pentru planificarea greutății