Viața și terapia psoriazisului
Terapia cu psoriazis poate asigura că pielea arată bine pe termen lung. Asigurați-vă că tratamentul dumneavoastră are cele mai bune condiții posibile.
Psoriazis: activ pentru succesul terapeutic
Terapia potrivită pentru psoriazis este baza pentru calea către o viață cu piele cât mai liberă de aspect. Odată ce forma optimă de tratament a fost găsită pentru dvs., este rândul dvs. să creați cele mai bune condiții posibile pentru succesul dorit. Pe lângă aderarea la terapie, un stil de viață conștient vă oferă șansa de a susține terapia și de a vă spori bunăstarea. A face față stresului, a unei diete echilibrate sau a exercițiilor fizice regulate sunt aspecte care pot avea efecte pozitive asupra bolii și a terapiei în viața cu psoriazis.
Rămâneți atent în timpul terapiei și discutați cu dermatologul dvs. dacă apar obstacole sau dacă nu sunteți mulțumit de rezultat. Împreună cu tratamentul, puteți trăi un stil de viață conștient pentru a vă asigura că vă simțiți bine cu pielea. Nu te lăsa, chiar și după ce ți-ai atins obiectivele de terapie. Psoriazisul este o afecțiune cronică și tratamentul este de obicei pe termen lung. O viață conștientă de piele vă ajută să vă asigurați că psoriazisul nu mai este o problemă centrală în viața de zi cu zi.
Dieta pentru psoriazis
O dietă cu psoriazis? Nu, asta nu există. Cu toate acestea, puteți avea o influență pozitivă asupra psoriazisului cu o dietă echilibrată și sănătoasă și, astfel, puteți susține și terapia cu psoriazis. În majoritatea cazurilor, însă, tratamentul nu poate fi înlocuit cu o anumită dietă pe termen lung.
Motive bune pentru o dietă conștientă pentru psoriazis
- Obezitatea are o influență negativă asupra evoluției bolii și a efectului terapiei. Dieta - combinată cu exercițiile fizice - este cheia controlului greutății în psoriazis.
- Pentru unele persoane cu psoriazis, anumite alimente pot declanșa o nouă erupție sau pot agrava boala. Poate fi util să aflați dacă există astfel de declanșatoare personale.
- Psoriazisul este asociat cu un risc crescut de boli concomitente, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul sau nivelurile ridicate de lipide din sânge. O dietă echilibrată și sănătoasă poate contracara acest risc.
- Nu în ultimul rând: o dietă echilibrată și sănătoasă contribuie la bunăstarea generală și asigură bucurie și bucurie.
Mâncare și băut pentru psoriazis: echilibrat, sănătos și variat
Dieta sănătoasă pentru psoriazis, ce înseamnă asta exact? Cea mai importantă regulă este: interzicerea este interzisă! Renunțarea și interdicțiile sunt deplasate. În schimb, este vorba despre proiectarea conștientă a meniului.
1. Mănâncă versatil și variat!
Legumele și fructele, cerealele și produsele lactate, carnea și peștele - oferă varietate pe farfurie. Acesta este modul în care corpul tău obține toți nutrienții importanți de care are nevoie!
2. Bucurați-vă de o mulțime de legume, fructe cu măsură!
Notați „5 pe zi”! Aceasta înseamnă cinci porții de legume și fructe pe zi. O porție este aproximativ echivalentă cu o mână. Folosiți mai degrabă legume, deoarece fructele au un conținut mai mare de fructoză. Antioxidanții din legume și fructe pot avea, de asemenea, un efect protector asupra psoriazisului, deoarece este o boală inflamatorie cronică.
3. Cereale integrale mai bune decât făina albă!
Pâinea, cerealele, pastele, orezul - de preferință din cereale integrale - precum și cartofii oferă vitamine, minerale, fibre și substanțe vegetale secundare în meniul dvs. Cu toate acestea, dacă nu faceți mișcare, ar trebui să vă bucurați de produse din cereale cu moderare - acest lucru va preveni creșterea în greutate.
4. Lapte și produse lactate, pește, carne și ouă - alegeți cu înțelepciune!
Vă puteți bucura de lapte și produse lactate în fiecare zi, peștele ar trebui să fie în meniul dvs. o dată sau de două ori pe săptămână. Sunt incluse 300 până la 600 g de carne și mezeluri pe săptămână, precum și ouă cu moderare. Când vine vorba de carne și produse lactate, căutați soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. Pe de altă parte, în cazul peștilor, speciile bogate în grăsimi (de exemplu somon, hering sau macrou) furnizează acizi grași omega-3. Ele pot avea un efect antiinflamator pozitiv.
5. Nu toate grăsimile sunt create egale!
Pentru grăsimi și uleiuri, preferați să utilizați variante vegetale. Rapița, semințele de in, nucul sau uleiul de măsline sunt potrivite în special persoanelor cu psoriazis. Conține acizi grași nesaturați, care pot avea un efect pozitiv asupra riscului bolilor cardiovasculare. Pe de altă parte, ar trebui să folosiți rar alimente prăjite sau produse de patiserie bogate în grăsimi, cum ar fi foietajul.
6. Zaharul si sarea cu moderatie!
Zaharul și dulciurile - ocazional și cu moderare, nu reprezintă o problemă. Limitați-vă la o mică porție pe zi, dacă aveți un dinte dulce. Puteți economisi sare fiind creativ cu condimente și ierburi. Deoarece se recomandă doar 5 grame pe zi.
7. O mulțime de lichide!
Nu te zgârci să bei. Ar trebui să vă tratați corpul cu 1,5 până la 2 litri pe zi. Cea mai bună este apa. Amintiți-vă că multe băuturi - cum ar fi sucuri, ceaiuri înghețate și limonadă - conțin mult zahăr. Acestea sunt calorii pe care le puteți economisi.
8. Pregătește-te ușor!
Când pregătiți masa, vă puteți asigura că se păstrează mult gust și substanțe nutritive importante: folosiți cele mai scăzute temperaturi posibile și uleiuri vegetale de înaltă calitate. Aburirea este, de asemenea, mai bună decât prăjirea sau prăjirea.
9. Nu doar „ce”, ci și „cum”!
Depinde și de garnituri atunci când mănânci. Luați timp pentru mese, creați o atmosferă calmă și bucurați-vă de mâncare în mod conștient. Mâncați suficient doar până vă veți sătura și amintiți-vă: nu vă veți simți plin decât la 15 până la 20 de minute după ce ați început să mâncați.
10. Greutate în echilibru!
Asigurați-vă că nu numai că aveți o dietă echilibrată, ci și că vă exercitați suficient. Ambele împreună vă vor ajuta să vă mențineți sau să atingeți greutatea dorită. Acest lucru poate reduce, de asemenea, riscul multor comorbidități asociate cu psoriazisul.
Material informativ pentru descărcare
Sport și exerciții pentru psoriazis
Exercițiile fizice sunt o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Mai ales în cazul psoriazisului, merită să începeți. Sportul este bun pentru trup și suflet: rezistența, forța, flexibilitatea și abilitățile de coordonare sunt îmbunătățite. Sportul este, de asemenea, un adevărat ucigaș de stres și ajută la întărirea încrederii în sine. Exercițiile fizice regulate pot avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra cursului psoriazisului. Exercițiile fizice pot contracara și riscul unor comorbidități asociate cu psoriazisul - boli cardiovasculare și metabolice.
Psoriazis: mișcați-vă în timp ce vă distrați!
Dar cum ajungi și te miști în mod regulat? Să te bucuri de mișcare este o cerință importantă. Chiar și primele mici succese te pot motiva. Exercițiul de două până la trei ori pe săptămână timp de 30 de minute este un loc bun pentru a începe atunci când începeți antrenamentul.
Sfaturi pentru sport și exerciții fizice
- Nimic nu funcționează fără distracție: găsește un sport care ți se potrivește.
- Stabiliți-vă obiectivele atletice în mod realist.
- Ascultă-ți corpul și acceptă-ți limitele.
- Mutarea împreună motivată: Găsește un partener de formare.
- Începeți să faceți exerciții încet și acumulați-vă.
Nu uitați de îngrijirea pielii
Nu există reguli fixe pentru sport și exerciții fizice în psoriazis. Încercați ce este bine pentru dvs. și pentru pielea dvs. Acordați o atenție specială îngrijirii pielii în timpul exercițiilor. Transpirația nu este o problemă și o bună îngrijire după antrenament protejează împotriva iritațiilor. Asigurați-vă că aveți o protecție UV adecvată în aer liber. Când vine vorba de ținute sportive, acordă prioritate îmbrăcămintei prietenoase cu pielea și respirabilă.
Material informativ pentru descărcare
Faceți față stresului psoriazisului
Stresul este unul dintre factorii declanșatori în psoriazis. În plus, stresul poate da unor persoane cu psoriazis o nouă apariție sau le poate agrava simptomele. În schimb, psoriazisul în sine poate provoca stres în viață. Cu o terapie eficientă și, prin urmare, o piele cât mai liberă de aspect, aveți ocazia să opriți o posibilă sursă de stres. Deoarece nu toți factorii de stres pot fi eliminați cu ușurință, puteți - ca parte a unui stil de viață conștient - găsiți ușurare prin gestionarea stresului. A face față stresului nu schimbă sursa stresului, ci mai degrabă propria atitudine față de acesta.
Sfaturi pentru tratarea stresului
Evitați lipsa de timp
Gândiți-vă din nou la gestionarea timpului. Fă-ți clar obiectivele pentru tine și stabilește prioritățile. În acest fel, vă puteți concentra asupra elementelor esențiale. Acordați timp când faceți planuri și fiți realist cu privire la programul dvs.
Acordați atenție propriilor resurse
Fii atent cu propriile resurse. Pentru a reduce stresul și tensiunea, este important să vă cunoașteți și să vă acceptați propriile limite. Apropo, nu este un semn de slăbiciune să accepți ajutor sau să ceri sprijin.
câștiga distanță
Când faceți față stresului, este uneori util să faceți un pas înapoi. Luați în considerare situațiile sau faptele care vă cântăresc. Când ne lovesc factorii de stres, se poate întâmpla rapid ca o situație să ne preia și să pierdem imaginea de ansamblu.
Relaxare împotriva stresului
Relaxarea joacă un rol special în a face față stresului. Prin relaxare vizată, puteți dezactiva reacția de stres a corpului și reduce tensiunea negativă. Relaxarea eliberează tensiunea și astfel ameliorează stresul. Toată lumea are propria rețetă pentru cel mai bun mod de odihnă: sport, hobby, plimbarea câinelui, grădinărit sau citirea unei cărți. Învățând o tehnică de relaxare, puteți asigura, de asemenea, mai mult echilibru în viață.
Tehnici de relaxare
Relaxare musculară progresivă, antrenament autogen, Qigong, Tai Chi sau meditație - există multe tehnici de relaxare diferite. Fiecare conține elemente și focalizări diferite. Încercați care dintre ele vi se potrivește cel mai bine. Învățarea unei tehnici de relaxare poate necesita puțină răbdare și timp, dar puteți reuși să aduceți mai mult calm și liniște în viața dvs. pe termen lung.
Material informativ pentru descărcare
Călătorind cu psoriazis
Vacanța este cel mai frumos anotimp și nimic nu stă în calea vacanței de vis, chiar și cu psoriazis. Cum arată poate fi foarte diferit. De la o excursie pe drumeții pe Mallorca până la un tur al orașului în New York la o vacanță de wellness pe Marea Baltică - există posibilități infinite de a renunța la poftă. În funcție de cât de des vă luați terapia (zilnic, la fiecare două săptămâni sau, cu unele medicamente, doar la fiecare 12 săptămâni), se recomandă o bună planificare a călătoriei pentru psoriazis.
Călătorind cu medicamente pentru psoriazis
Tratamentul psoriazisului ar trebui, desigur, să continue fără probleme în vacanță. Pentru a face acest lucru, este important să aveți suficiente medicamente la dumneavoastră. Un pic de rezervă este recomandabil în cazul întârzierilor.
Dacă plecați în vacanță cu avionul, toate medicamentele ar trebui să fie depozitate în bagajele de mână. Dacă ajutoarele pentru injecție sau seringile fac, de asemenea, parte din terapia pentru psoriazis, este important să aflați în prealabil cerințele pentru transportul și luarea lichidelor cu dvs. în prealabil. Deci, nu există surprize neplăcute la punctul de control al securității. Unele medicamente, de ex. B. biologice, trebuie, de asemenea, răcite. O geantă mică pentru răcire este utilă pe distanțe scurte.
certificat medical
Când călătoriți pe calea aerului, dacă aveți la dispoziție ajutoare pentru injecție sau seringi, cereți medicului dumneavoastră să vă elibereze un certificat - de preferință în germană și engleză, în mod ideal și în limba destinației de vacanță - care certifică faptul că aveți nevoie de medicamentele și accesoriile pe care le luați cu dvs. Dacă este necesară o răcire permanentă a medicamentului, acest lucru trebuie menționat și în certificat. Unii producători de medicamente oferă formulare adecvate.
Protectie solara si solara pentru psoriazis
Soarele are, în general, o influență pozitivă asupra psoriazisului. Cu toate acestea, atunci când faceți plajă, motto-ul „mult ajută foarte mult” este deplasat. Deoarece prea mult soare sau chiar arsuri solare vă pot deteriora pielea și pot agrava psoriazisul.
Sfaturi pentru plajă
- Folosiți protecții solare cu filtre UVA și UVB
- Aplicați protecția solară cu cel puțin 30 de minute înainte de a ieși la soare
- Gândiți-vă la toate părțile corpului - urechile și picioarele sunt adesea uitate
- Reînnoiți protecția solară după scăldat sau transpirați
- Folosiți îmbrăcăminte ca protecție solară
- Faceți plajă la umbră - acest lucru este mai ușor pe piele
- Evitați să faceți plajă prea mult timp, mai ales între orele 11:00 și 16:00.
- Nu uitați să purtați protecție solară chiar și atunci când cerul este acoperit
- Înainte de a pleca în vacanță, aflați de la medicul dermatolog dacă vreunul dintre medicamentele dvs. duce la o sensibilitate crescută la lumină
Transpirație și psoriazis
În timp ce faceți drumeții sau pe plajă - în vacanță vă puteți transpira. Chiar și cu psoriazis, acest lucru este de fapt fără probleme. Transpirația excesivă sau chiar o acumulare de căldură poate avea un efect negativ asupra psoriazisului sau poate provoca mâncărime. Îmbrăcămintea lejeră, aerisită și respirabilă poate asigura că nu există frecare inutilă și, astfel, iritarea pielii.