Viață vegană la 17 ani (sănătate și medicină, nutriție, sport și fitness)
În prezent, încerc să slăbesc, deoarece sunt supraponderal.
Mă ocup de nutriție de ceva timp și încet, dar sigur, vreau să scap de alimentele procesate.
Nu am mâncat carne de o săptămână și mă simt foarte bine.
Încă consum produse lactate și ouă sau încerc încet, dar sigur să scap de ele. Eu cumpăr ouăle de la fermă în fiecare duminică și cu produsele lactate încerc să folosesc cât mai mult organic.
Doar câteva lucruri mă neliniștesc:
Este dăunător vârstei mele să mănânc o dietă vegetariană/vegană?
Câte grame de proteine sunt suficiente pentru a slăbi?
Ar trebui să iau suplimente nutritive?
Fac antrenament de forță (partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului de 4 ori pe săptămână) și HIIT de 2-3 ori pe săptămână.
Salutări calde
6 răspunsuri
A echilibrat dieta vegana este pentru fiecare Vârsta potrivită. De asemenea, nu este deloc dificil să consumi o dietă vegană echilibrată. Mai presus de toate, ar trebui să mâncați alimentele de bază din plante: leguminoase, cereale integrale, fructe, legume, nuci și semințe. Sigur, există și alte lucruri pe care le poți mânca, dar acesta ar trebui să fie partea principală a dietei tale. În acest fel, a fost îndeplinită aproape întreaga cerință de proteine cu toți aminoacizii esențiali, vitaminele, mineralele și oligoelementele. Nu sunt necesari înlocuitori scumpi de carne.
De fapt, vitamina B12 este singurul nutrient care ar trebui suplimentat în raport cu o dietă vegană. Dar acest lucru este foarte ușor și nu are dezavantaje. În zilele noastre există o selecție largă de suplimente vegane B12. În funcție de situația dvs. personală, pot fi utili și alți nutrienți, cum ar fi vitamina D iarna sau vara dacă nu aveți suficient soare. Iodul poate avea sens și dacă nu folosești sare iodată, nu consumi alimente îmbogățite cu iod și nu mănânci nimic din ce provine din mare.
Din când în când auzi fier poate fi o problemă cu o dietă vegană. Dar asta nu este adevărat. Puteți concepe o dietă vegană în așa fel încât să aveți chiar și un aport de fier peste medie. Leguminoasele, cerealele integrale, nucile și semințele, precum și legumele cu frunze verzi, dar și broccoli, fenicul, bure elvețiene sau varză de Bruxelles sunt surse vegetale excelente de fier. Consumul de alimente bogate în vitamina C va ajuta la îmbunătățirea absorbției fierului.
Unii oameni fac greșeala de a nu consuma suficiente calorii la începutul tranziției. Acest lucru se datorează faptului că adesea lasă produsele de origine animală fără a le înlocui cu caloriile vegetale adecvate. Acest lucru poate duce la pierderea în greutate și o senzație de lipsă de energie. Trebuie să vă amintiți că ceea ce anterior era cunoscut doar ca garnitură este acum felul principal. Porțiunile pot fi corespunzător mai mari. Vrei oricum să slăbești, dar la un moment dat trebuie să găsești din nou un echilibru caloric echilibrat. De asemenea, nu trebuie să încercați să vă acoperiți necesarul de calorii cu fructe și legume. Asta nu funcționează. Pentru calorii, există leguminoase, produse din cereale, cartofi, tofu și acele lucruri.
Puteți găsi informații despre nutriția vegană la antrenamentul cu greutăți aici:
Un stil de viață vegan include în mod natural nu numai nutriția, ci și domenii precum îmbrăcămintea, articolele de igienă etc. Cu toate acestea, nu are sens să te copleșești la început. Nimeni nu poate fi perfect. Cel mai bine este să vă concentrați mai întâi pe elementele esențiale, cum ar fi carnea, produsele lactate, ouăle, pielea, blana, lâna și puful, și apoi să aveți grijă de restul pas cu pas. Nu este nevoie să vă puneți sub presiune.
Trecerea la un stil de viață vegan este întotdeauna o decizie bună. Acest lucru nu numai că ajută animalele, dar asigură și un echilibru ecologic mai bun, iar dacă faceți acest lucru chiar reduceți riscul personal de boli ale civilizației.:-)