Vibono Coaching Brief Nr.
Cura miracolă a exercițiilor fizice și dificultatea de a mânca slab cu gustări.
Mai bine decât orice dietă sau medicament: exerciții fizice! Mișcarea se dovedește tot mai mult a fi un leac miraculos. În primul rând, te ajută să slăbești, deoarece consumă calorii. Pe de altă parte, provoacă multe procese pozitive în corpul nostru, care sunt mai bune pentru sănătatea noastră decât drogurile. 2
De la vânător la canapea 3
De la vânător la cartofi de canapea În timp ce strămoșii noștri trebuiau încă să muncească din greu pentru a obține mâncare. Al 4-lea
De la vânător la canapea. devenim leneși. 5
De la vânător la canapea. și obțineți ceva de mâncare și băut aproape întotdeauna și peste tot. Al 6-lea
Gene lente Genele umane se adaptează la condițiile de viață în schimbare foarte, foarte încet. Suntem încă programați pentru lipsa de alimente, dar trăim într-o perioadă de abundență de alimente. Pentru că nu avem nevoie de mușchii noștri suficient, ei se atrofiază. Pentru că aici programul de gene încă funcționează: ceea ce nu este necesar este redus. Gata cu ghișeele pentru a ajunge la alimente bogate în calorii fără a face mișcare este cel mai rău cu care se confruntă în special SUA de ani de zile. Tocmai în locul în care a fost inventat ghișeul auto, în orașul Baldwin Park din California, cea mai impresionantă luptă se face acum împotriva ghișeului de alimente la care se poate ajunge cu mașina. Tendința planifică să iasă ca măsură de sănătate. Nu mai sunt acordate noi permise. Deoarece guvernul orașului a recunoscut că doar mai multă mișcare poate ajuta împotriva obezității în creștere a locuitorilor săi. Ca urmare, rata metabolică bazală zilnică scade (a se vedea documentul de instruire nr. 5) și devine mai dificil să se mențină echilibrul energetic echilibrat sau chiar negativ. Al 7-lea
Remediul miracol al mișcării Există un remediu miraculos care te menține tânăr, te face să fii în formă mentală, stimulează libidoul, menține depresia sub control și nu numai că poate preveni bolile, ci chiar le vindecă. Acest leac miraculos se numește exercițiu. Multe efecte pozitive Pierdeți în greutate Efecte pozitive asupra sistemului cardiovascular Reduceți stresul Experimentați natura Experiența sociabilitate Obțineți un corp bine antrenat Creșteți bunăstarea personală Consolidarea performanței mentale Menținerea independenței la bătrânețe Ameliorează durerea și disconfortul Rămâneți tânăr Creșteți libidoul O atitudine mai pozitivă față de viață Apreciere socială 8
10.000 de pași pe zi Pe măsură ce lumea muncii s-a schimbat, trebuie să ne mișcăm din ce în ce mai puțin la locul de muncă. În timpul liber sunteți adesea prea obosit sau preferați să stați leneș în fața televizorului. 10.000 de pași pe zi ar fi de ajuns. Pierdeți 10 kg mergând 40 de minute pe zi. O plimbare rapidă de aproximativ 40 de minute arde aproximativ 200 kcal. Cu obiceiuri alimentare neschimbate, pierzi 10 kg de grăsime pe an, numai prin astfel de plimbări zilnice! 9
Alternative potrivite pentru utilizarea de zi cu zi Dacă plimbarea în fiecare zi este prea monotonă, există nenumărate alternative potrivite pentru utilizarea de zi cu zi. Să urci scările în loc să iei liftul, să faci grădinărit, să speli podeaua, să mergi cu bicicleta la serviciu, ceea ce contează este să faci ceva. Tabelul din dreapta arată consumul de calorii pentru diverse activități zilnice și de agrement. (Pentru consumul de calorii al diferitelor sporturi, consultați Rezumatul de antrenament nr. 5). Consumul de calorii se referă întotdeauna la o oră din aceste activități. Aceasta este de ex. când urci scări sau similar a considera! 10
Ieftin și întotdeauna disponibil: echipament de antrenament pentru acasă Adesea nu ai timp să mergi la centrul de fitness. Sau nu poți ieși din casă din cauza copiilor. Sau este întuneric sau inconfortabil afară. O alternativă foarte bună sunt echipamentele sportive pe care le puteți pune acasă: de ex. Ergometru sau antrenor transversal. Astfel de dispozitive sunt disponibile de la aproximativ 200 300 euro. Întins pe trei ani, adică 5 10 euro pe lună. Cu 20 de utilizări pe lună, unitatea de instruire costă între 25 și 50 de cenți. Nu există aproape niciun medicament mai ieftin. Ergometre pentru biciclete Astfel de biciclete de exerciții pentru uz casnic sunt comparabile cu bicicletele care se rotesc în sala de sport. În timpul antrenamentului, vă măsurați ritmul cardiac și puteți alege sarcina optimă. Fără vânturi sau urcări. Cross trainer Cu cross trainers vă instruiți mușchii brațelor și picioarelor. Acestea sunt ideale pentru antrenamentul de anduranță cu articulație ușoară, ceea ce este bun pentru metabolismul grăsimilor. Antrenament cu muzică, TV, video etc. Dacă puteți, configurați dispozitivul de antrenament astfel încât să puteți viziona TV sau să ascultați muzică. Sau vă puteți configura notebook-ul, astfel încât să puteți viziona filme din mediateca online. Aruncați o privire la acest videoclip: www.vibono.de/blog/2010/05/mâncați sănătos în moara veșnică/11
Mâncări reci Gustare Cu mesele reci nu este ușor să mențineți densitatea energetică sub 1,5 kcal/g. Pâinea are o densitate de energie de cel puțin 2,0 kcal/g și multe toppinguri chiar mai mult. Brânza, cârnații și compozițiile dulci sunt bogate în special în calorii. Preparatele cu brânză cremă și quark sunt alternative bune. În principal pentru că se potrivesc bine cu legumele. Problema grăsimilor răspândibile Mulți oameni sunt reticenți să mănânce pâine fără unt sau margarină. La 7,4 kcal/g, densitatea lor de energie este foarte mare. Alternativele sunt crema de brânză sau quark cu conținut redus de grăsimi. Vin și brânză Oricine îi place să se bucure de vin cu diferite tipuri de brânză trebuie să fie conștient de faptul că poate sărbători rapid cu 1000 de calorii sau mai mult. Salatele sunt foarte bune la scăderea densității energetice a unei mese. Este necesară precauție numai cu pansamentul. Roșiile proaspete, ardeii sau castraveții au un gust extrem de gustos la gustare și reduc și densitatea energetică. Al 12-lea
Densitatea energiei brânzeturilor de diferite tipuri Majoritatea tipurilor de brânză au o densitate energetică de peste 2,5 kcal/g. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de grăsimi de până la 70%. Este adesea dat ca „grăsime în substanța uscată” (F.i.Tr.). Brânzeturile cu conținut redus de grăsimi au între 1,9 și 2,4 kcal/g, dar de obicei au un gust mai puțin intens și, prin urmare, puțin plictisitor. Densitățile de energie pot fi în funcție de rețetă. Producătorii variază. 13
Densitatea energiei mezelurilor de diferite tipuri Tipurile de mezeluri procesate au, de asemenea, un conținut ridicat de grăsimi și, prin urmare, o densitate energetică de peste 2,5 kcal/g. Șunca și prăjiturile reci au o densitate a energiei mai mică de 1,5 kcal/g. Cârnați cu curcan cu conținut scăzut de grăsime chiar deasupra acestuia. Cârnații deosebit de grași, cum ar fi salamul, cârnații de ceai sau Cabanossi au 3,8 4,2 kcal/g. Densitățile de energie pot fi în funcție de rețetă. Producătorii variază. 14
Produse ușoare bogate în calorii Produsele ușoare se dovedesc, de asemenea, foarte bogate în calorii pentru brânză și cârnați. Deci, acestea diferă doar ușor de produsele convenționale. Am aruncat o privire asupra diferitelor produse. 15
O adevărată inovație: produsele „VielLeicht” Maestrul măcelar Josef Pointner de la Memmingen din Allgäu a inventat cârnați cu mult mai puține calorii. Trucul Produsele VielLeicht conțin foarte puține grăsimi. Rețeta este brevetată și testată de Institutul Fraunhofer. Din păcate, Edeka vinde produsele de cârnați numai sub această marcă în Bavaria și în magazinul online. Testul gustului trecut Am testat produsele și am fost foarte surprinși. Deși nu ne-a venit să credem, produsele au un gust bun. Nu la fel de clare ca măcelarul tău preferat, dar acceptabil și pentru cunoscători. 16
Rola umplută de la brutărie O rola la îndemână este o modalitate ușoară de a obține rapid ceva presupus sensibil atunci când aveți puțin timp. Cu toate acestea, conținutul de calorii este adesea surprinzător de ridicat. Rulourile de pâine au o densitate de energie de aproximativ 2,5 kcal/g. Condimentarea cu unt, brânză, salam, chiar și maioneză, toate acestea măresc densitatea energetică. Frunza de salată O singură frunză de salată nu are aproape nicio influență asupra densității energetice medii a sandvișului. Trebuie să mâncați cel puțin o salată laterală pentru a reduce semnificativ densitatea energetică. 17
Calculator de calorii și alte instrumente utile La www.vibono.de veți găsi mai mulți ajutoare utile pe subiecte de scădere în greutate, plăcere, sănătate și stil de viață. De exemplu, calculatorul nostru de calorii, cu care puteți calcula necesarul individual de calorii. www.facebook.com/kalorierechner 18
Vibono Coaching Brief Nr. 7 Ați văzut vreodată tabloul mediteranean. a închiriat o Vespa și a plonjat în agitația străzilor italiene? Aventură. Plăcerea vieții. Mod de viata! 19