Vid de stomac - abdominale hipopresive pentru stomacul plat
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică. Articol modificat la 4 august 2020
Vacuumul stomacului este exercițiul # 1 pentru a aplatiza stomacul, a îmbunătăți tranzitul și a ușura partea inferioară a spatelui. Literal, vidul stomacului înseamnă a face un vid (vid) în stomac (stomac). Este un exercițiu static într-o poziție culcată a gimnasticii abdominale hipopresive, o metodă practicată inițial în yoga într-o poziție cu picioarele încrucișate sau în picioare și denumită UDDIYANA BANDHA.
Se poate face în fiecare zi și oriunde, atâta timp cât senzațiile necesare executării sale sunt perfect cunoscute. Este, de asemenea, un exercițiu de izolare, deoarece efortul de contracție este vizat exclusiv pe mușchiul transvers. Este complementară învelișului ventral din placa frontală și întărirea abdomenului oblic în programul nostru complet pentru o burtă plată.
Ce este gimnastica abdominală hipopresivă ?
Vorbim de gimnastica hipopresivă deoarece se practică într-un context de presiune intraabdominală foarte scăzută. Greutatea viscerelor și presiunea diafragmei sunt neutralizate de poziția culcată și de imobilitatea acesteia din urmă. Picioarele îndoite și absența arcului lombar cu bazinul în retroversie asigură o relaxare relativă a mușchilor ilio-psoași care contribuie, de asemenea, la reducerea presiunii din abdomen. O presiune foarte mică plasează apoi abdominalele transversale în condiții ideale pentru a fi contractate la maximul posibilităților lor.
Pentru a face abdomenul hipopresiv este necesar să plasați bazinul în retroversiune prin băgarea în fese și avansarea pubisului
Pentru a reduce în continuare această presiune, asigurați-vă că vă goliți vezica și intestinele înainte de a vă exersa și veți alege să vă exercitați departe de ultima masă. Sfârșitul după-amiezii este un timp adaptat acestor constrângeri.
Cele 5 rezultate benefice ale acestui exercițiu hipopresiv
Opiniile sunt favorabile în unanimitate cu privire la vidul stomacului. Este simplu de realizat și aduce 5 rezultate deosebit de interesante pentru bunăstarea generală:
- Permite să aveți un stomac plat permanent.
- Este foarte eficient împotriva durerilor de spate.
- Promovează relaxarea înainte sau după ziua sa de lucru prin desfășurarea acasă într-o atmosferă calmă și relaxantă.
- Combate pericolele constipației facilitând tranzitul intestinal.
- Este unul dintre exercițiile abdominale care reduc diastaza post-sarcină. Diastaza sau diastaza este o separare a rectului abdominal prin întinderea liniei albe, aponevroza fibroasă care le leagă.
Metode practice de execuție în vid
Chiar și fără a rămâne însărcinată, nu este întotdeauna ușor să-ți aduci burtica bine. Cum se face vidul stomacului? Vom alege să începem într-o poziție culcată, dar apoi vom fi inspirați de yoga pentru ao efectua așezat apoi în picioare. Există 4 pași de urmat.
Poziția de pornire înclinată
- Mai presus de toate, trebuie să vă întindeți pe spate pe o suprafață moale și confortabilă
- Ar trebui să aveți picioarele îndoite cu tălpile picioarelor pe pământ și brațele relaxate
- Orientăm palmele în sus
- Umerii sunt într-o poziție coborâtă și relaxați
- Spatele este drept cu ștergerea arcurilor cervicale și lombare. Pentru aceasta, apăsăm partea din spate a gâtului și rinichii la sol.