VIDEO Hula-Hoops - exerciții pentru trunchi
Hula Hoop se confruntă în prezent cu o reală renaștere și multe stele au redescoperit dispozitivul simplu. Și dvs. puteți folosi întregul potențial pentru exerciții fizice pentru a pierde în greutate sau pentru a finaliza un antrenament eficient cu doar câteva exerciții fără prea mult efort.
Mai multe videoclipuri pe această temă
De ce ai nevoie:
Cercul hula ca dispozitiv istoric de antrenament
Oricine este sportiv și se bucură de mișcare poate antrena nu numai rezistența și sportivitatea cu hula hoop și exercițiile corespunzătoare, ci și coordonarea.
Hula Hoop combină astfel diverse funcții într-un dispozitiv simplu care nu este doar o distracție excelentă pentru copii: tot mai mulți adulți și pasionați de sport redescoperă dispozitivul ca o variantă modernă a dispozitivului de fitness.
Originile cercului hula sunt necunoscute. Cu toate acestea, se știe că, cu anvelopa și diferitele sale exerciții, anumite exerciții au fost recomandate persoanelor cu o constituție slabă încă din timpul lui Hipocrate din secolul al IV-lea î.Hr., care au reușit să refacă corpul și starea fizică.
Atât inuții, cât și indienii folosesc așa-numitul cerc care conduce hula hoop ca dispozitiv de antrenament pentru anumite tehnici de vânătoare, pentru a antrena achiziția țintei cu exerciții ludice și pentru a obține succesul în vânătoare.
Puteți obține hula hoop în magazinul de jucării din lemn și plastic în diferite culori. În esență, exercițiile dvs. nu depind de material, care joacă un rol minor.
Hula hoop și-a găsit deja drumul în industria fitnessului, deoarece cercurile de șold cu ...
Câștigați-vă fitness cu exercițiile potrivite
Pentru a antrena miezul, ar trebui să stai cu picioarele depărtate. Cu lățimea umerilor picioarelor depărtate, acest exercițiu este deosebit de potrivit pentru începători: Țineți cercul hula orizontal în ambele mâini în poziție verticală și dați acest leagăn spre dreapta sau stânga la înălțimea buricului, astfel încât să fie adus în rotație.
Interiorul anvelopei este pe spate, astfel încât să aveți o axă de rotație pentru anvelopă. Înconjurându-vă șoldurile, încercați să mențineți cercul în mișcare în timpul acestor exerciții, astfel încât să nu vă alunece de pe picioare. Acordați atenție vitezei dvs. în timp ce înconjurați șoldurile pentru a menține anvelopa vibrând constant.
Acest exercițiu vă antrenează în principal nucleul, deoarece trebuie să vă încordați în mod constant mușchii abdominali pentru a finaliza exercițiul cu succes. Ca începător, ar trebui să utilizați un cerc hula cu un diametru de la 100 cm la 115 cm, deoarece rămâne în rotație mai ușor. Pe măsură ce progresați, puteți reduce dimensiunea anvelopei, deoarece va necesita mai mult efort și coordonare în exerciții.
Dacă îți faci exercițiile cu muzică, factorul de motivație crește imens. Pe lângă exerciții fizice, te distrezi și mai mult cu cercul hula și poți aștepta cu nerăbdare următoarele exerciții cu motivație.
Acesta este modul în care puteți varia exercițiul: finalizați exercițiul punând cercul în mișcare nu la stomac, ci la nivelul pieptului. Mișcările rămân în esență aceleași, cu diferența că trebuie să folosiți mai multă coordonare și forță pentru a menține cercul hula în mișcare constantă. Întregii mușchi de bază și partea inferioară a spatelui sunt antrenate automat permanent.
