Vii 100 de ani Urmează aceste 9 reguli (studiu de rezultate)

A avea 100 de ani: acestea sunt cele 9 secrete ale copiilor de 100 de ani

Acum câteva săptămâni am citit un articol în revista New York Times intitulat „Insula unde oamenii uită să moară”. Am fost imediat atras de articol și apoi m-am gândit: WOW

Ei bine, peste tot în lume există locuri (sau zone) în care oamenii îmbătrânesc în mod deosebit ... dar nu numai asta.

Oamenii care locuiesc acolo sunt, de asemenea, extrem de vitali, potriviți și foarte fericiți.

Putem învăța multe de la acești oameni, în special despre dieta, exercițiile fizice și viața lor.

Autorul și exploratorul Dan Buettner numește aceste locuri „Zonele Albastre”. Pe baza cercetărilor științifice, astfel de zone albastre au fost găsite peste tot în lume. Acestea includ, de exemplu:

Okinawa în Japonia (Asia),
Loma Linda California (America de Nord),
Sardine în Italia (Europa) și
insula Ikaria din Grecia (Europa)
Nicoya în Costa Rica (America de Sud)

Ikaria are cel mai mare procent de vârstă de 90 de ani oriunde în lume (nu așa cum se presupune adesea în Okinawa, Japonia). Unul din trei locuitori ai insulei împlinește 90 de ani acolo. Ikaria are o rată de cancer cu 20% mai mică, cu 50% mai puține boli de inimă și aproape nici o demență.

Când am descoperit articolul, întrebarea a ars în mine: „De ce oamenii din zonele albastre îmbătrânesc atât de mult, rămân atât de sănătoși, sunt atât de fericiți și, mai presus de toate, atât de activi?”

Nu știu despre tine, dar ...

Vreau să mă bucur din plin de viața mea și să rămân mereu sănătos.
Nu vreau să fac cancer sau alte boli!

Mereu am crezut că genele mele determină câți ani am. Din fericire, nu este deloc adevărat.

Potrivit lui Dan Buettner, doar 10% din genele noastre determină câți ani avem. Suntem responsabili pentru restul.

Cu aceste 9 reguli, 100 de ani vor fi:

Secretele Ikaria și ale tuturor celorlalte Zone Albastre din lume sunt un amestec de 9 factori diferiți. Dan Buetnner îl numește Power 9 ®. Acestea sunt motivul pentru care atât de mulți oameni din întreaga lume sunt atât de bătrâni și în același timp atât de sănătoși:

Mutați-vă în mod natural (mai ales pe jos, încet și mult)
Misiunea în viață (motivul pentru care ești fericit și te ridici cu bucurie în fiecare dimineață)
Downshift (FĂRĂ stres, obiceiuri fără stres)
Regula 80% (nu mai mânca de îndată ce stomacul tău este 80% plin)
Dieta în principal pe bază de plante (multe legume și multe leguminoase)
Vin (cantități mici de vin extrem de bogate în antioxidanți)
Apartenență (la un grup sau la o credință)
Mai întâi vine familia (familia este pe primul loc și mai ales membrii mai în vârstă ai familiei sunt puternic integrați)
Mediul potrivit (persoane care urmăresc factorii menționați la fel de mult ca tine)

Ceea ce personal mi se pare foarte interesant este programul de exerciții și dieta acestor oameni. Putem învăța multe din asta! Nu numai pentru a obține și a rămâne subțire, ci și sănătos!

Regula numărul 1: Pentru oamenii din zonele albastre, exercițiile fizice nu sunt un program de zi cu zi, ci o parte a vieții. Deci, nu sunteți într-o sală de sport timp de 60 de minute de 3 ori pe săptămână. Accentul este pus pe lumină, deoarece așa cum avertizează colegul meu în acest articol, exercițiile fizice prea mari și prea grele pot accelera îmbătrânirea (și pot bloca arderea grăsimilor)!

Numărul regulii # 2: Am găsit un alt punct deosebit de interesant, care asigură faptul că oamenii sunt și rămân fericiți. Fiecare dintre ei își cunoaște propriul scop în viață și este pasionat de o sarcină.

Numărul regulii # 3: Nu te grăbești, ci doar schimbă treapta de viteză. Viața ta este mult mai lentă și, prin urmare, semnificativ mai puțin stresantă. Stresul declanșează o mulțime de mici inflamații în organism care sunt cauza bolilor precum cancerul, diabetul, atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale. Asigurați-vă că evitați stresul. Vă rugăm să rețineți: Stresul este, de asemenea, rezolvat prin antrenament incorect și alimente greșite.

Numărul regulii # 4: Oamenii din zonele albastre aplică regula 80%. Adică încetează să mai mănânce de îndată ce simt că stomacul lor este 80% plin. Folosesc farfurii mai mici și mănâncă mai puține calorii (mai ales nu mănâncă calorii goale).

Regula numărul 5: Pe de altă parte, există nutriție. Se compune în principal din produse naturale și neprelucrate. Acestea sunt de obicei leguminoase, nuci sau alimente pe bază de plante, cum ar fi legumele care sunt cultivate, păstrate și recoltate în propria grădină. O listă largă cu multe alimente care pot încetini îmbătrânirea și preveni boli precum diabetul poate fi găsită aici.

Regula numărul 6: Și beau cantități moderate de vin pe care le fac singuri. Conține de 3 ori mai mulți polifenoli decât vinul convențional. Polifenolii au efecte antiinflamatorii și de prevenire a cancerului.

Regula numărul 7: Dan Buettner scrie că o formă de apartenență extinde speranța de viață cu 14 ani. Oamenii din zonele albastre sunt activi social în locurile lor și aparțin mai ales unei organizații sau unei credințe de care sunt ferm conectați.

Regula numărul 8: Pentru oamenii din Zonele Albastre, viața de familie este mai presus de orice. Alte probleme sunt neglijate.

Numărul regulii # 9: Mediul social și geografic are un impact uriaș asupra sănătății oamenilor. Sprijinindu-se reciproc și formând o comunitate (împreună suntem puternici), realizează mult mai mult și trăiesc mai sănătos (prin activități comune, fiind împreună, aceeași dietă etc.)

Conferința lui Dan Buettner:

Dan Buettner, autorul „Zonelor albastre” a susținut o discuție foarte interesantă și informativă pe această temă (mi s-a părut foarte amuzantă mica glumă de la sfârșit).

Cu siguranță ar trebui să urmăriți prelegerea lui Dan aici (cu subtitrări în limba germană):

Când citesc articole în reviste sau pe Internet despre alimentația sănătoasă și exercițiile fizice, țin cont de cei 9 factori de mai sus pentru o viață lungă. Astfel pot evalua conținutul și utilitatea articolului și să știu ce este bine pentru mine și ce nu.

Desigur, studiile spun multe despre alimentația sănătoasă și exercițiile fizice adecvate, dar tind să am încredere în oamenii care au realizat ceea ce vreau să realizez și să le urmez sfaturile.

Sper că te-aș putea inspira să regândești ceva sau să faci ceva diferit!? Dacă da, contribui la munca vieții mele (te ajută) 🙂

iti doresc toate cele bune!

Rămâi sănătos (și schimbă treapta de viteză)

P.S.: Ce părere aveți despre rezultatul lui Dan Buettner despre îmbătrânire? Scrieți-mi doar părerea în câmpul de comentarii de mai jos și vă rugăm să împărtășiți acest articol prietenilor dvs.

Aveam grăsime abdominală până când am descoperit acest sfat unic