Vineri repezi; hst; rețetele 11-15

Când vine vorba de cifră, prima masă a zilei este de fapt cea mai importantă. Pentru că dimineața se decide dacă vă programați corpul să fie subțire sau gras.

vineri

11. Paine cu ardei gras
Se amestecă 8 linguri (200 g) quark (20% grăsime) cu 1 ceapă tocată mărunt, 1 lingură pudră de boia, piper și sare, se întinde pe 2 felii (40 g fiecare) de pâine integrală.
410 kcal, 11 g F, 46 g KH, 32 g E.
Slim Stars: ✸✸✸✸
Gata în: 5 minute

12. Caș de mere
Se amestecă 8 linguri (200 g) quark (20% grăsime) cu 100 g sos de mere (din borcan) și 2 linguri (10 g fiecare) fulgi de ovăz. Presărați cu 2 linguri (5 g fiecare) așchii de ciocolată neagră (secția de coacere).
395 kcal, 14 g F, 40 g KH, 27 g E.
Slim Stars: ✸✸✸✸
Gata în: 3 minute

13. Iaurt student
Se amestecă 200 g iaurt simplu (1,5% grăsime) cu 2 linguri (câte 20 g fiecare) și 2 linguri fulgi de ovăz. Condimentează după gust cu scorțișoară.
385 kcal, 17 g F, 39 g KH, 19 g E.
Slim Stars: ✸✸✸✸
Gata în: 3 minute

14. Pâinea fermierului
Bateți 2 ouă cu sare și piper, lăsați-le într-o tigaie antiaderentă cu 1 linguriță de unt, întoarceți și serviți cu arpagic din belșug pe 2 felii de pâine integrală (40 g fiecare).
385 kcal, 18 g F, 39 g KH, 17 g E.
Slim Stars: ✸✸✸✸
Gata în: 6 minute

Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor

Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.

15. Castravete Brie
Top 1 felie (40 g fiecare) pâine integrală cu 5 felii (20 g fiecare) Brie (45% grăsime), apoi întindeți ½ felii de castravete deasupra. Se sare și se ornează cu pătrunjel cu frunze plate.
380 kcal, 22 g F, 21 g KH, 25 g E.
Slim Stars: ✸✸✸✸
Gata în: 4 minute