Visul figurii de vis Cu aceste sfaturi vei rămâne (sau vei deveni) subțire permanent! portalul
Indiferent dacă este potrivit pentru următoarea vacanță, vară sau o ocazie cu totul specială, visul figurii de vis ocupă multe și multe persoane, mai ales în timpul iernii și după iarnă. Apoi, toate dulciurile de Crăciun au oferit puțină slănină suplimentară pe șold și, în mod ideal, ar trebui să se piardă din nou rapid. Chiar și cei care sunt mai puțin interesați de figura de vis sunt sfătuiți să facă exerciții, deoarece efectele asupra sănătății oferă argumente puternice.
În această postare pe blog, am dori să vă arătăm cum puteți scăpa aceste kilograme pe de o parte sau cum puteți menține greutatea ideală pe care ați obținut-o deja, pe de altă parte. Este de anticipat: există mai multe drumuri care duc spre Roma, inclusiv corpul dorit de vis și o viață mai potrivită.
Sportul și alimentația sunt totul și sfârșitul
Nu este surprinzător că o combinație a ambelor aspecte sa dovedit a fi deosebit de eficientă atunci când vine vorba de pierderea de kilograme. Acest lucru este ușor de explicat, deoarece pe de o parte exercițiile fizice asigură arderea caloriilor, în timp ce o dietă conștientă furnizează mai puține calorii. Rezultatul este un Deficitul de calorii, ceea ce înseamnă inevitabil că organismul trebuie să-și obțină energia în altă parte - la rândul său, face acest lucru, de exemplu, prin.
Dacă doriți să slăbiți, trebuie întotdeauna să ajungeți la un deficit, aceasta este baza succesului ulterior. Acesta este adesea motivul pentru care așa-numitele "diete fulger" eșuează. A mânca doar puțin nu este neapărat de mare beneficiu dacă există o lipsă de exercițiu. Aceasta înseamnă că energia consumată rămâne aceeași, chiar dacă se consumă mai puțină energie prin alimente. Deoarece o astfel de „malnutriție” nu poate fi menținută permanent, orice kilogram care ar putea fi pierdut va reveni rapid la șolduri - apare binecunoscutul „efect yo-yo”.
Cu suficient exercițiu, pierderea în greutate este mult mai ușoară, deoarece dacă petreceți o oră pe ergometru sau folosiți alte echipamente de fitness, veți arde mult mai multe calorii decât dacă faceți o plimbare pe îndelete prin propriul apartament și faceți distanțe mici. În plus, sistemul cardiovascular este doar provocat de sport, iar rezistența este întărită în același timp. Pe scurt: pierderea în greutate este uneori posibilă și fără exerciții fizice, dar cu suficient exercițiu, dar dacă doriți să vă îmbunătățiți rezistența și sănătatea, nu puteți evita stresul atletic vizat.
Muschii te ajută chiar să slăbești!
Mușchii sunt ceea ce face unul Arde cea mai mare parte a energiei pe tot parcursul zilei. Deci, dacă aveți mușchi mai puternici și mai puternici, ardeți automat mai multe calorii, chiar dacă nu vă exercitați deloc. De aceea, o mantră populară de la profesioniștii în medicina sportivă este: Pierderea în greutate începe cu construirea mușchilor!
Ambele împreună sunt destul de posibile, deoarece mușchii au nevoie în primul rând de proteine pentru întreținere și creștere. Deci, dacă urmați o dietă, trebuie să vă asigurați întotdeauna că nu pierdeți proteinele. În caz contrar, dieta va face ca mușchii să se micșoreze. Nu numai că nu arată atât de frumos, dar reduce și rata metabolică bazală, deci se consumă mai puțină energie în timpul zilei, deoarece mușchii sunt mai mici și, prin urmare, nu au nevoie de atâta energie.
Mușchii sunt, de asemenea, necesari, mai ales atunci când se încearcă realizarea unui corp de vis. Desigur, nimeni nu trebuie să ia ca model un Arnold Schwarzenegger sau Dwayne Johnson, dar mușchii sănătoși, suficient de întăriți, au multe avantaje:
-
corpul pare mai ferm și mai modelat consumul de energie în stare de repaus crește, reducând astfel stresul grăsimilor în viața de zi cu zi este mai ușor de stăpânit mușchii susțin scheletul uman, care ajută împotriva durerilor de spate, de exemplu
Prin urmare, există suficientă libertate între „lipsa” mușchilor și „statura culturistului”. Tocmai acest mijloc sănătos este un obiectiv de dorit pentru mulți oameni, pe de o parte, deoarece corpul arată mai obiectiv, iar pe de altă parte, deoarece este benefic pentru propria sănătate și bunăstare.
Ar trebui să aveți răbdare în drumul spre corpul visat
Mușchiul nu crește semnificativ peste noapte și nici nu pierzi o tonă de kilograme în câteva zile. Chiar și cei care acordă atenție unei diete echilibrate, sănătoase și cu conținut scăzut de calorii, cu suficiente proteine (aici proteina de cânepă este potrivită) și, în același timp, fac sport, trebuie să aibă răbdare până când primele rezultate sunt de fapt vizibile.
Acest lucru se datorează faptului că grăsimea corpului uman are o cantitate incredibilă de energie - mai exact, există în jur de 7.000 de calorii pe kilogram de grăsime, care sunt folosite pentru a furniza „lipsuri”. De exemplu, dacă ați acumulat 10 kg într-un astfel de strat pe șolduri și stomac, pe care acum doriți să le pierdeți, trebuie să obțineți un deficit de 70.000 de calorii. Acest lucru nu este ușor de făcut, deoarece un deficit sănătos este considerat a fi de aproximativ 500 kilocalorii pe zi - și acest deficit trebuie mai întâi atins.
În plus, corpul reacționează puțin diferit la fiecare persoană, ceea ce este legat, printre altele, de compoziția și metabolismul său. În majoritatea cazurilor, modificările cu adevărat vizibile nu vor apărea decât după aproximativ trei luni. Până atunci, te antrenezi în principal pentru întărirea mentală și având în vedere obiectivul tău fix, chiar dacă rezultatele nu sunt vizibile imediat.
Cântarul zace!
Poate fi asta? Desigur, nu în sens clasic, deoarece o cântare de lucru arată exact ceea ce cântăriți. Dar există o eroare aici, care este adesea ignorată și de partea oficială, de exemplu de politică. Măsuri precum BMI (Indexul masei corporale) sunt utilizate din nou și din nou, deși acest lucru are, de fapt, puțin sau deloc sens.
Este ușor de explicat de ce este așa: Pe de o parte, cifrele cheie, cum ar fi IMC, raportează înălțimea (corpul) și greutatea (masa) între ele. Dar acum un punct foarte crucial este complet ignorat: mușchii! Ei sunt cei care, pe de o parte, cântăresc foarte mult, dar pe de altă parte nu sunt grăsimi. Din acest motiv, tipurile foarte musculare sau culturistii obțin de obicei un IMC ridicat, ceea ce conform definiției sale indică de fapt supraponderalitatea (severă). Desigur, nu este cazul, deoarece mușchii sunt cei care oferă „măsura” din formulă.
Există, de asemenea, hormoni ai fericirii gratuit!
Nu vă neglijați sănătatea mintală! Acest lucru nu este, de asemenea, înregistrat de o scală, ci joacă un rol cheie, chiar și în afara figurii visate. Exercițiul, de la antrenamentul de rezistență la antrenamentul de forță, asigură faptul că organismul eliberează hormoni ai fericirii. La fel, atingându-vă obiectivele și îmbunătățind condiția fizică, veți obține satisfacții suplimentare, vă veți simți mândri și veți elibera astfel hormoni ai fericirii.
În plus, antrenamentul fizic are un efect interesant asupra minții. Deoarece acest lucru asigură că Reglarea comportamentului alimentar s-a normalizat din nou. Un sentiment de foame apare numai atunci când corpul are de fapt nevoie de energie. Pe de altă parte, creierul comunică un sentiment de sațietate atunci când corpul a primit suficientă energie din alimente. Acesta este un mare avantaj în special pentru persoanele supraponderale (grav), deoarece creierul comunică doar o senzație de sațietate cu o întârziere.
Echipamentul de fitness la domiciliu vă va ușura proiectul!
Chiar dacă nu doriți să vă antrenați în sala de sport sau în aer liber, există suficiente alternative din care să alegeți. De exemplu, ergometrele pentru propria ta casă, pe care pedalezi și arzi activ energie. Pentru a avea succes, am făcut o selecție pentru dvs. în testul nostru cu cele mai bune ergometre. Cu aceste dispozitive deschideți drumul către corpul visat și o viață mai sănătoasă și mai potrivită!