Fascia yoga ajută la durerile de spate cu vârful cărții ULoop Magazin

Iris Lange-Fricke

Cu blogul meu de peste 40 de ani, în calitate de nutriționist și bucătar pasionat, arăt cum funcționează un stil de viață sănătos, cu nutriție, relaxare și exerciții fizice conștiente și durabile. Conform devizei mele ∗ trăiește ∗ mănâncă ∗ cu plăcere ∗ mișcă-te!

Le avem cu toții, dar abia recent toată lumea a vorbit despre ele - fascia. Ele pătrund în întregul nostru corp și au funcții importante. Dacă totul nu funcționează lin cu țesutul, acest lucru se poate manifesta prin durere, tensiune și alte plângeri. Yoga ne oferă posibilitatea de a antrena fascia și de a o contracara.

Țesutul nostru conjunctiv, tendoanele și ligamentele sunt așa-numita fascia care este prezentă în întregul nostru corp. Ele ne mențin mobili, ne oferă structură și ne trec prin corp ca o rețea. Acestea conectează tendoanele, mușchii, oasele, ligamentele și nervii între ei. Fascia este formată din colagen, elastan, celule și multe molecule de apă. Țesutul important al fasciei are diverse funcții: conectează țesutul, are influență asupra metabolismului, poate stoca apă, transmite informații și stoca energie.

Fascia poate deveni incomodă din cauza lipsei de exerciții fizice, tulpini incorecte, stres sau exerciții fizice și dietă slabe. Acest lucru are consecințe pentru întregul corp. Dacă fasciile noastre sunt lipite și inelastice, acest lucru poate duce la dureri de spate, tensiune, întărire și rigiditate. Durerile abdominale și durerile de cap pot fi, de asemenea, cauza țesutului fascia îngroșat. În plus, fascia slabă și țesutul conjunctiv sunt vizibile prin scufundări pe picioare și coapse.

Prin mobilizare și întindere, țesutul poate fi antrenat și mobil din nou. Blocajele sunt eliberate și durerea dispare. O posibilitate minunată este de a antrena fascia cu exerciții specifice de yoga. Yoga are, de asemenea, un efect relaxant și ameliorează stresul. De asemenea, veți observa că practica regulată de yoga vă va schimba pozitiv obiceiurile alimentare.

Sfat pentru carte: Fascia Yoga: Stretching, relaxant, revitalizant: Cu Yin și Power Yoga de Tasja Walther și Johanna Piglas, publicat de Trias Verlag, veți găsi informații detaliate despre fascia, yoga și numeroase exerciții. Prin fascia yoga, corpul tău este relaxat și relaxat, mintea ta este plină de viață și liberă. Fascia ne stabilizează și modelează corpul și, ca și mușchii, are nevoie de exerciții fizice regulate. Fascia yoga ameliorează cea mai profundă tensiune, regenerează și strânge țesutul conjunctiv. Iar variantele uimitor de simple ale asanelor clasice de la Yin-Yoga și Power-Yoga aduc varietate practicii tale.

Diversitate pentru practică: peste 200 de variante Fascia PLUS ale binecunoscutelor asana.
Perspective fascinante: Graficele explică și arată lanțurile de fascia care sunt abordate atunci când practicați.
Programe specifice fascia: 7 fluxuri de yoga coordonate pentru spate, gât, relaxare și multe altele - toate de asemenea pe DVD.

Aici vă prezentăm cinci exerciții de fascia yoga din carte:

În primul rând, exersează 3 până la 5 runde de Salutarea soarelui pentru a încălzi corpul. Apoi faceți exercițiile de fascia yoga unul după altul. Cu fiecare exercițiu, rămâneți în această poziție aproximativ două până la patru minute și respirați calm în legătură cu corpul dumneavoastră. Cartea prezintă și alte exerciții de încălzire și asane pentru pozițiile individuale.

balaur

Principii de instruire:
Întinderea fasciei, arcuri elastice

Aceste lanțuri de fascia sunt adresate:
Linie frontală superficială, linie frontală profundă

Descrierea exercițiului:
Dintr-o poziție cu patru picioare, aduceți piciorul drept între mâini cu piciorul până când genunchiul este deasupra călcâiului. Piciorul stâng este cât mai îndepărtat posibil, gâtul se află pe podea. Așezați-vă mâinile pe coapse cu greutatea grea pe șolduri. Șoldul strălucește paralel cu fața. Efectuați postura de cealaltă parte.

Omidă

Principii de instruire:
Întinderea fasciei, întinderea pasivă a fasciei

Aceste lanțuri de fascia sunt adresate:
Linia din spate superficială

Descrierea exercițiului:
În timp ce stai, întinde-ți picioarele înainte și stai bine înrădăcinat. Pentru a face acest lucru, puteți să vă trageți puțin fesele spre exterior, pentru a vă împământa în mod vizibil. Trageți-vă și lăsați partea superioară a corpului să se scufunde înainte. Bratele se intind usor pe picioare sau sunt asezate pe podea, picioarele sunt relaxate.

semilună

Aceste lanțuri de fascia sunt adresate:
Linie laterala

Descrierea exercițiului:
Hai pe spatele tău. Pe podea, aduceți brațele și picioarele cât mai aproape posibil. Aduceți piciorul drept la piciorul stâng și mâna stângă la mâna dreaptă în timp ce bazinul este ferm pe podea. Corpul tău este acum aliniat ca o semilună. Efectuați postura de cealaltă parte.

Prevenirea

Principii de instruire:
Întinderea fasciei, arcuri elastice

Aceste lanțuri de fascia sunt adresate:
Linie superioară superficială

Stați paralel și lățimea șoldului pe covor. Pe măsură ce inspirați, aduceți brațele în extensie mult peste părți și, din această poziție, îndoiți trunchiul pe expirație. Vârfurile degetelor ating pământul sau arată în acea direcție.

Câine orientat în jos

Principii de instruire:
Intinderea fasciei, arcuri elastice, constientizarea corpului, efect catapulta

Aceste lanțuri de fascia sunt adresate:
Linie superioară superficială

Descrierea exercițiului:
Din poziția cu patru picioare, împingeți-vă fesele în sus cu picioarele în poziție verticală, până când spatele este lung în extensia brațelor și privirea vă duce la buric. Picioarele sunt drepte, iar tuberozitățile ischiale radiază în diagonală spre tavan. Mâinile sunt ancorate de podea la lățimea umerilor și ventilate.

Puteți comanda cartea aici:
Fascia yoga: stretching, relaxant, revitalizant: cu yin și power yoga de Tasja Walther și Johanna Piglas, publicat de Trias Verlag, 19,99 euro. Editorul mi-a oferit gratuit o copie de recenzie.