Vitamina B Opt vitamine pentru sănătatea ta Eunova
Dificultate de concentrare, fără energie? Un caz pentru „Echipa B”
Timp estimat de citire: 3 min.
„Vitamina B” descrie un întreg grup de vitamine B. Și au totul: deoarece joacă un rol crucial în metabolismul nostru, ne furnizează energia. Dar vitamina B este, de asemenea, crucială pentru constituția noastră mentală și emoțională. Citiți totul despre grupul de vitamina B aici.
Ce este vitamina B?
„Vitamina B” este un termen colectiv pentru o gamă întreagă de vitamine care au multe în comun: toate servesc ca precursori ai coenzimelor, sunt vitamine solubile în apă și - cu excepția vitaminei B12 - pot fi păstrate doar în cantități mici de către organism și greu pot fi păstrate. Deoarece fiecare vitamină B este esențială pentru noi și nu poate sau nu poate fi produsă suficient de către organism, trebuie să luăm aceste vitamine zilnic cu mâncarea noastră. În caz contrar, un deficit de vitamina B amenință deficitul de vitamina B.
Deci, deși există o singură vitamină A, de exemplu, mai mulți nutrienți sunt clasificați drept „vitamina B”. Aceste opt vitamine B diferite sunt numerotate:
- Tiamina este vitamina B1
- Riboflavina Vitamina B2
- Niacina este vitamina B3
- Acidul pantotenic înseamnă vitamina B5
- Piridoxina este vitamina B6
- Biotina Vitamina B7
- Acidul folic mai este numit și vitamina B9
- Cobalamina se numește vitamina B12
Pentru a rezuma toate sau mai multe dintre aceste vitamine B, termenul „complex de vitamina B” este adesea folosit alături de „vitamina B”.
Pentru ce este bună vitamina B?
Deoarece vitamina B este un grup de opt substanțe nutritive diferite, acestea au și domenii de acțiune diferite. Cu toate acestea, ele lucrează și foarte strâns împreună și se activează reciproc. O deficiență a vitaminei B poate afecta alta.
În general, vitaminele B joacă un rol important în funcționarea normală a metabolismului energetic și în funcționarea normală a sistemului nervos și funcția psihologică normală. De aceea au un impact major asupra întregii noastre stări fizice, mentale și emoționale.
Cu suficientă vitamină B, ajutăm la generarea de energie și la menținerea performanței. De asemenea, este esențial pentru celulele noastre și pentru creșterea lor - de asemenea pentru dezvoltarea unui embrion și, astfel, pentru femeile însărcinate. În plus, grupul de vitamine ne ajută nervii să rămână sănătoși, hormonii și psihicul sunt reglați și sistemul imunitar funcționează.
În plus, vitaminele B sunt necesare pentru formarea sângelui, protejează împotriva stresului oxidativ și stimulează procesele de detoxifiere. Prin menținerea membranelor mucoase, a părului, a unghiilor și a pielii, vitaminele B ne asigură că ne simțim literalmente bine în pielea noastră.
Pe scurt: Vitamina B are efecte pozitive asupra
- Bilanț energetic/metabolism
- Sistem nervos
- Psihicul și hormonii
- Apărarea imună
- Formarea sângelui
- detoxifiere
- Membranele mucoase (și astfel intestinele)
- Piele, păr și unghii
Ce alimente conțin vitamina B.?
Unde este vitamina B? Lista alimentelor cu vitamina B este lungă. Deoarece vitamina B este conținută în multe produse de origine animală și vegetală - cu excepția vitaminei B12, al cărei aport necesită în principal alimente de origine animală. Răsfoiți articolele referitoare la vitaminele B individuale pentru a afla cei mai productivi furnizori.
Cum se manifestă un deficit de vitamina B?
În cazul insuficienței persistente a diferitelor vitamine B, există un deficit de vitamina B. Simptomele pot arăta foarte diferit în funcție de vitamina. În plus față de oboseală și dureri de cap, există adesea probleme ale pielii, tulburări ale nervilor, probleme gastro-intestinale, slăbiciune musculară, stări depresive, anemie sau sistem imunitar slab și concentrare. Un deficit ar trebui întotdeauna clarificat de către un medic. Pentru ca o astfel de deficiență să nu apară în primul rând, trebuie să se acorde atenție asigurării unei aprovizionări adecvate cu toți nutrienții importanți și, dacă este necesar, dieta trebuie suplimentată cu suplimente alimentare.
Aici veți obține o listă clară a simptomelor respective și veți obține informații despre ce grupuri de risc sunt deosebit de expuse riscului de deficit de vitamine.
Apropo: De regulă, nu trebuie să vă fie frică de o supradoză de vitamina B. Cele mai multe vitamine B în exces sunt excretate în urină datorită solubilității lor în apă.
De ce nu există vitamina B4?
„Vitamina B” are multe fețe: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B11, B12 - dacă ați acordat o atenție deosebită, probabil vă întrebați de ce numerotarea vitaminelor B nu este consecutivă. Răspunsul este simplu: inițial, mai multe substanțe erau clasificate ca o singură vitamină B - fiecare număr de la 1 la 12 a fost atribuit. Cu toate acestea, unele dintre ele nu au putut fi confirmate prin caracterul lor vitaminic. De aceea, nu mai există vitamina B4, de exemplu.
Fostele vitamine B sunt următoarele substanțe nutritive:
- Colină (fostă vitamina B4)
- Inozitol (fosta vitamina B8)
- PABA (fosta vitamina B10)
- Acid orotic (fosta vitamina B13)